Gini mere afo ji puta?
Ụmụ nwanyị na-achọ ịbaba abụba na akụkụ ala nke ahụ, mana nke a abụghị ihe kpatara ya. Ihe ka ukwuu n'ime nri ahụ, n'ihi nhazi n'ime eriri afọ, na-ahapụ "slag". Ị nwere ike, n'ezie, iri ihe oriri nke sitere n'okike, kefir, akwụkwọ nri, ma ọ bụ naanị ole na ole nwere ike ịgọnahụ onwe ha obi ụtọ nke ịmepụta onwe ha dị iche iche na-atọ ụtọ, ọkacha mma soseji. Ngwa ndị nne Mother anaghị enye anyị ngwaahịa ndị a, ma a kwadoro ya site n'enyemaka nke usoro ntanetị. Na njedebe, ụdọ ndị a na-edozi n'ime eriri afọ anyị ma na-amalite ire ere. N'otu oge ahụ, a tọhapụrụ ọgwụ ndị toxins na-abanye n'ime mgbidi nke eriri afọ ahụ ma ghara ịrụ ọrụ nke ọma na akụkụ ahụ anyị.
Kedu ka ị ga-esi wepu nsị?
Ahụ mmadụ nwere ike ichebe onwe ya pụọ na mmetụta ọjọọ dị iche iche. Ọ na-etolite etiti n'etiti akụkụ ahụ na eriri afọ. Abụba abụba gụnyere mmiri mmiri, mmiri ahụ na-ewepu nsị si n'ahụ. Ọbụna ọ bụrụ na ịchọrọ, rie obere, na nke a ọ gaghị enyere gị aka. Ọ bụrụ na ị daa ibu, ọ bụghị naanị n'ime afọ. Ya mere, anyị kwubiri na anyị kwesịrị iwepụ slag. Nke a ga-enyere anyị aka ezigbo ochie enema. N'ime izu abụọ, ụbọchị ọ bụla ọzọ, jiri usoro a na-adịghị mma ma mmetụta gị agaghị egbochi gị ogologo oge.
Kedu ka esi tufu afo?
Iji mee ngwa ngwa wepu abụba a chịkọtara, ọ gaghị ezu iji kpochapụ slag ahụ. Ọ dịghị ihe na-agbaba abụba dị ka ọrụ ịkpụ ọrụ. Ịkwesighi ịkwado onwe gị ka ike gwụrụ gị. Ọ ga-ezuru iji otu iwu, na-abanye n'afọ mgbe nile mgbe ị na-eje ije na nke nta nke nta ọ ga-abụ àgwà. Ọrụ nke uru ahụ zuru ezu iji gbaa abụba ọkụ. Ọ dịghị ihe ọ bụla siri ike n'ịkwụsị afo.
Atụmatụ bara uru
Mmiri ọ bụla, anyị na-eguzo n'ihu enyo ruo ogologo oge. Anyị na-ebuli chins anyị, gbatịa mbọ anyị, jide ume anyị, dọpụta afọ anyị, gbanye anyị azụ, guzo n'akụkụ. Echiche ndị isi na-eleta isi: "Otu esi eme iji wepu ma ọ dịkarịa ala otu elekere abụọ. Uche na-agbasi mbọ ike n'ime anyị, anyị ghọtara na iji nweta ezigbo utịp, anyị kwesịrị ịrụsi ọrụ ike.
Kedu ka esi eme ka afọ ju afo?
Anyị abụghị ndị iro nke ike anyị ma achọghị ka a na-esi na anyị ma ọ bụ na-awụpụ anyị. Anyị kwenyere na onwe anyị, ọ bụghịkwa ndị okike nke ọdịnihu anyị, mana ahụ anyị, anyị na-etinye onwe anyị maka ọrụ dị oke mkpa. Anyị achọpụtala ihe karịrị otu ugboro na mgbochi nri na nri dị iche iche adịghị eweta nchọta a chọrọ. O nwere ike ịbụ na arọ ahụ furu efu, mana ozugbo nri ahụ kwụsịrị, a na-eji ya na-eme ka ọ dị mfe, afọ ahụ na-aghọkwa ụbụrụ, ma ọ bụghị ihe niile.
Ihe nzuzo bụ nke a, nri ọ bụla maka ahụ anyị bụ ihe ijuanya. Ma mgbe ahụ malitere ịghọta ihe mgbochi ndị a na-eduga, ọ na-amalite ịkwụsị ụba abụba na "edebe". Ma anyị anaghị akpọ gị, tinye ihe niile ịchọrọ na efere ahụ. Naanị ị ga-ahapụ ihe ụtọ na ntụ ọka ahụ, na-akwado akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, site na ngwaahịa na-eji akwa na eri, sitere na ihe oriri ndị na-emepụta hormone.
Ka afọ wee bụrụ nke dị larịị, ọ dị gị mkpa itinye aka na ahụ. Ị na-ebuwanye ibu ahụ mgbe niile, na-eme ihe ọ bụla kwa ụbọchị na pịa, na afo ma na-anọgide na-adịghị mma na flabby? Ihe kpatara ya bụ na a na-ezobe akwụkwọ mkpokọta gị na-ezochi n'okpuru abụba abụba. O nwere ike ịbụ na ị chọpụtara na, mgbe ị na-agba ọsọ anọ n'ime ogige ahụ, afọ dị jụụ, ahụ gị dịkwa ọkụ? Ọ na-apụta na ọkpụkpụ abụba na hips na afọ na-esiteghị na ọbara, nakwa maka abụba dị ọkụ, a chọrọ ọbara, ya bụ, ikuku oxygen dị n'ime ya. Ya mere, iji nweta afọ ala dị ala, ọ dị gị mkpa ịnọgide na ụda ma budata uru ahụ, dị ka o kwere mee iji belata interlayer nke abụba n'ime akụkụ abdominal.
Ihe omume maka abdominal
Enweghi ihe omumu nile. Onye obula kwesiri iji aka ya họrọ otu ihe siri ike nye onwe ya, dabere na genis predisposition, mmepụta nke ahụ gị na ihe ndị ọzọ. Ị nwere ike ịkọwa na mezie ihe omumu nke kachasị mma maka gị.
A na-ekewa ihe niile maka ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ na ụdị atọ kachasị atọ: n'ihi na ọkpụkpụ a na-agbanye, maka "ala", maka "n'elu" pịa. A ghaghị imezi ọzụzụ n'ụtụtụ na afo efu ma ọ bụ mgbe o risịrị nri mgbe awa 2 ma ọ bụ 3 gasịrị. Iji mee ka omume ahụ nwee mmetụta dị gị mkpa, ịkwesịrị ịmeghachi mmega ahụ ọ bụla 20 ma ọ bụ 25, iji malite, ma ọ dịkarịa ala abụọ ụzọ. Kwa izu a ghaghị ibu ibu ahụ.
Ihe mgbagwoju anya nke omume:
1 . Anyị na-ada n'azụ, ụkwụ na-ehulata na ikpere, anyị ga-adọpụ sọks si n'ala (n'ọnọdụ a ọ dịghị ibu dị n'ihu ụkwara ụkwụ na akwara nke ụmụ ehi), a na-ejide aka n'isi. N'ikpochapu, bulie akụkụ nke elu nke ogwe ahụ ka oghere ahụ wee nwee ike ịchọta ihe dị ka sentimita abụọ nwere ike ịpụta n'ala. Site n'ike mmụọ nsọ, anyị ga-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. Anyị na-ejide n'aka na ọ bụghị ike nke aka ka a na-ebuli ahụ, kama ọ bụ na ụbụrụ abdominal na-efu.
2. Anyị na-adakwasị azụ, aka n'azụ isi, ụkwụ na-ehulata na ikpere, ha yiri ala, ụkwụ na-ehichapụkwa "ntụgharị". Mgbe a kpochapụrụ anyị, anyị na-agbatị ụkwụ anyị, anyị na-ewepụ ha na onwe anyị, ka anyị na-achịkwa ha ka ha wee dịrị na ala. Mgbe anyị na-ekpo ọkụ, anyị ga-alaghachi n'ọnọdụ nmalite. N'ime mmega ahụ, ụda ọrụ dum na-adaba na akụkụ "ala" nke akuko.
3. Ntugharị mbụ ahụ, dinara azụ. N'elu ikpochapu, na ikpere aka aka nri, anyị ga-eru maka ikpere aka ekpe, mgbe anyị na-ekpuchi anyị, anyị ga-alaghachi n'ọnọdụ mbụ, mgbe ahụ, anyị ga-agbatị aka nkịrị aka ekpe anyị gaa na ikpere aka nri. Na mmega ahụ, ìgwè dị iche iche nke uru ahụ abdominal na-emetụta, nakwa dị ka uru uru abdominal. Mgbe anyị na-eme mmega ahụ, anyị na-achịkwa na ọ bụ naanị "ntụgharị ụzụ" ka a rụrụ.
Ihe omume ọ bụla dị otú ahụ ga-adị irè karị ma ọ bụrụ na anyị mejupụta ya na mgbakwunye: mgbe ọ na-ekpochapu, mgbe nkwankwo akwara, anyị na-edozi ozu ahụ n'ọnọdụ a ruo sekọnd ole na ole, jidekwa ume anyị ma laghachi na nmalite. Ọ dịkwa mma ịchọrọ na iku ume kwesịrị ekwesị n'oge ọzụzụ dị ezigbo mkpa iji nweta ezigbo nsonaazụ. Mgbe a kpochapụrụ nnukwu abụba, ọ ga-eme ka nkwonkwo akwara pụta. Dị ka ndị ọkachamara si kwuo: na-eku ume na imi gị ma jiri ọnụ gwuo ya.
Ọtụtụ ugboro n'ụbọchị anyị na-ahụghị maka mgbatị egwuregwu ahụ maka afọ, n'ihi na nke a, na ikpochapu anyị na-afụkwa na nchịkwa anyị ga-amanye ahụ ike afọ. Gbalịa na-agbatị azụ gị mgbe niile. Ọbụna mgbe ọ na-aga, afọ dị na steeti.
Ihe mgbagwoju anya nke usoro iji kpoo afo
Na afo adighi ezo n'okpuru mmanu abuba, i kwesiri igbutu abuba a. Na ebe a nnukwu nhọrọ nke pụtara, site na ọsọ, ịgba ígwè, ịgba egwú, aerobics. E nwere ọtụtụ ngwaọrụ ga-enyere aka nweta ihe a chọrọ. Ọ bara uru mgbe mgbatị ahụ na-eme usoro mmiri. Na-ehichapụ aka inyeghachi mgbasa ọbara. Iji mee nke a, anyị ga-etinye aka na mpempe aka, hichapụ afo, mee ka mmiri ahụ dị ọcha na-ekpo ọkụ, mgbe ahụ, na mmiri oyi.
Ndụmọdụ na-adịghị mma
Dika otutu ndi mmadu kwenyere, afo di nma na nke di nma bu ihe ngbagwoju anya na nke di nkpa na ntimiri. Ma ọ bụghị na ị nwere mma ma dị mma afo, ọ dị gị mkpa ịdị ka ụjọ ma rie nri nke ọma dịka o kwere mee.
1. Nri oriri
Abụba abụghị onye iro maka ọnụ ọgụgụ ahụ. Ndị na-eri nri na-ekwu na abụba ndị na-emepụta ihe na-ebelata oke abụba n'ime afọ. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwepu abụba gburugburu afọ, ọ ga-ezuru gị na nri nri kwa ọnwa na nnukwu ọdịnaya nke abụba ndị a. Ụdị abụba dị otú a bụ ihe ngwọta maka ọrịa cancer ara na akwara, megide ọrịa obi, imeju na ọrịa shuga.
2. eriri afọ
N'ụzọ dị ịtụnanya, ọ na-ada ụda, mana afọ anyị na-eme ka afọ anyị dị elu. Na iji kpochapụ ọnụnọ ya na eriri afọ, ị ga-agbaso iwu ụfọdụ. N'oge nri, emeghela ọnụ gị. Jiri nwayọọ nwayọọ rie nri. Nri na-eri nri na-eme ka ikuku na ikuku. Enweghị ike ịṅụ mmiri soda, n'ihi na ihe ndị a na-eduga na bloating. Erila otutu agwa, kabeeji, citrus, pears, akwukwo uto, ha nile na-enye aka n'umu ohia. Erila nnu nnu, o na - eme ka aru gi di ocha, na - eme ka akpiri na - acho ma na - akwalite mmanu. Ọbụna mgbe ị na-atagharị swiiti na-ehichapụ, kwa, ikuku na-abanye n'ime ya. Na-eri nri mgbe niile, nkwụsị nke ike na-eduga na ikuku.
3. Nri achicha
Ihe oriri na-edozi ihe na-ekwekọghị na ya. Achịcha ahụ nwere carbohydrates, nke na-emerụ ahụ. Ọtụtụ ndị na-emepụta ihe na-etinye ihe nchebe na nri, nke na-enye ihe oriri na-eme achịcha aka ịnọgide na-adị nro ruo ogologo oge. Ọ kachasị mma iji nri siri ike sitere na ọka wheat na ọka pụrụ iche. N'ebe a, ha nwere ihe niile ga - enyere aka ichekwa nkwekọrịta nke ọnụ ọgụgụ ahụ.
4. Ntụgharị uche
Ndị dọkịta egosila na otu n'ime akpata nke oke ibu bụ nrụgide. Ọ na-eduga n'ọdịdị nke cortisol, nke na-akpali ọchịchọ maka abụba na ụtọ. Ya mere, gbalịa ka ị ghara ịtụ ụjọ, ma ọ bụ dịka o kwere mee ụjọ. Na-aṅụ tii na mint, ma na-atụgharị uche maka minit 5 ma ọ bụ 10 kwa ụbọchị.
5. Mmega
Ọ bụrụ na ị na-eme ihe maka pịa, ha agaghị enyere gị aka abụba. Mmega ahụ kwesịrị iji nlezianya bulie ụmụ nwanyị. Gbalịa mee ihe omume ndị a:
1. Dina na afo, gbue ikpere gi ma bulie aru. Mgbe ahụ, anyị ga-eme ka ụkwụ anyị guzozie ma ghaara ụgha.
2. Anyị na-ebuli ụkwụ na ahụ ọnụ, ma gbatịa ogwe aka. Mgbe ahụ, anyị ga-eme ka ụkwụ anyị guzozie ma ghaara ụgha.
3. Ịgha ụgha na afọ gị, bulie ụkwụ gị na ogwe aka gị, kpuchichi ya na mkpọchi ma anyị ga-agbaji gị n'afọ. Ihe ndị a ga-esi na ya pụta ga-abụ afọ ala dị larịị, azụ na uko, ebe dị ike.
Olee otua esi kpochapu ihe ojoo?
Anyị ga-ekerịta ihe nzuzo ndị ga-azọpụta gị site na njedebe na-abaghị uru, ma nyere gị aka ịchọta afọ ala.
- A na-atụ aro ka ị rie mkpịsị aka nke mkpụrụ kwa ụbọchị.
- Nri mkpo (lentil, peas, agwa), ha ga - enyere aka ịkpụ ahụ ike, belata ihe ize ndụ nke oke ibu, ọrịa obi, cancer cancer, na - akwalite abụba.
- Akwụkwọ nri Green na-eme ka ihe ndị na-akpata ịka nká na-emetụta. Akwụkwọ nri bụ ụlọ nkwakọba ihe nke magnesium, calcium na fiber
-Ndị ngwaahịa kwesịrị ịba abụba ma ọ bụ abụba dị ala.
- Ngwongwo Egg bụ ihe dị oké mkpa maka abụba na-ere ọkụ na mgbe ị na-arụ usoro muscle.
- Azụ na anụ kwesịrị ịnọ na nri onye ahụ kwa ụbọchị. Ngwa ndị a nwere phosphorus, zinc, ígwè na protein. Azụ azụ nke omega-3 jupụtara abụba.
- Uekere, sunflower, mmanụ olive. Olive mmanụ bụ ihe dị mkpa nke ihe oriri zuru oke.
- Otu ọrụ dị mkpa n'ime nri maka afọ ala dị larịị bụ mkpụrụ osisi grepu na apụl, na site na mkpụrụ osisi ị chọrọ inye ohere maka raspberries.
- Mgbe nri na-eji uekere bekee.
Otu ụbọchị, ị ga-eri oge isii, na obere akụkụ. Were nri gị maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Mgbe awa 2 gachara nri, ị nwere ike ịnweta nri, ma ọ bụghị ihe karịrị ugboro 3 n'ụbọchị. Ogo nke akụkụ kwesịrị ịdị na-agafeghị oke, ọ dịghị mkpa ka ị na-egbu nri na agụụ. N'oge nri gị, ị ghaghị ịṅụ mmanya na-aba n'anya. Aṅụla ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ na ihe ọṅụṅụ na-egbuke egbuke na nchịkọta na nchịkọta tinyere shuga. Ọ ka mma ịṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na herbal teas. Ha na-enyere aka calorie na-agbaji abụba.
Ị nwere ike ịhazi ụbọchị ị ga-ebu ọnụ maka yogọt, ọ na-ewepụ ihe toxins si n'ahụ ahụ, na-eme ka ahụ dị na ya. N'ụbọchị ị chọrọ ịṅụ 2 lita nke mmiri ara ehi curdled na 1.5 lita ka ịnweta mmiri, ị nwere ike ịṅụ tii si herbs.
Mgbe ị na-agbaso nri maka afọ ala, ị ga-ewepụ ngwaahịa ndị dị ka:
erimeri eghe, nri candied na salted, ọka na ngwa ngwa, mmiri ara ehi zuru oke, ihe ntancha nkeji. Nakwa chocolate, confectionery, azụ mkpọ. Wepu nri anụ, sugar, mmanụ aṅụ, jam, margarine, jam.
Zụlite onwe gị ihe omume, mee ha ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu. Na ịgba ịnyịnya, ịgba ọsọ, ịgba egwú, ịja ọkụ ga-enyere aka belata abụba ahụ na-abanye n'afọ. Ihe ga-eme nke ọma ga-abụ usoro mmiri ịwụ, mmiri dị iche. N'ikpeazụ, ọ na-emetụta akpụkpọ anụ nke ude afọ, na-edozi mmegharị aka.
Ugbu a, anyị maara otú e si eme ka ndụmọdụ dị irè mara mma. Ọchịchọ ikpeazụ a ga-ada ụda mgbe ị na-azụ, chee echiche banyere ihe ga-abụ afọ nwa gị mara mma na nke mara mma, na otu ị ga-esi nwee obi ike na ị ga-eche. Mara mma ma gbasie ike!