Ndị mmadụ na-eri mmanụ aṅụ ole na ole, na-egbochi onwe ha obi ụtọ, si otú ahụ na-eme ka ọnọdụ mmadụ na-ajọwanye njọ na enweghi ụba abawanye.
Na-akwusi
Nnyocha sayensị egosiwo njikọ dị n'etiti ọnọdụ mmadụ na enweghị chemicals na folate. Ihe kariri 2000 ndi mmadu tinyere aka na nnwale. Echọtara na ndị mmadụ na-eji ọnụ ọgụgụ dị ala karịa ala, ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi dị 67% karịa ndị ọzọ. Nkpọrọgwụ na-akwalite njikọ nke S-adenosylmethylonin, nke dị na ụbụrụ, nke bụ ihe na-eme ka antidepressant. A na-achọta vitamin B na mkpo, herbs na ihe ọṅụṅụ oroma. Ọnụ ego a kwadoro bụ 400 mcg kwa ụbọchị, ma ị nwere ike mkpa ugboro abụọ iji zere melancholy. Vitamin Bi2 (ọtụtụ n'ime anụ) na-enyekwa aka, iji ya kwa ụbọchị nwere mmetụta yiri nke ahụ na S-adenosylmethylonin na homosysteine.
Otu narị afọ gara aga, ihe oriri anyị bara ọgaranya karịa omega-3 abụba, nke ndị mmadụ si na azụ na anụ anụ ndị e ji abụba na-abụ abụba, na ụba nke ịda mbà n'obi nwere ike ịbụ ugboro 100 karịa taa. Ọnụ omega-6 nke omega-3 site na 5: 1 ruo 10: 1 dị ezigbo mma, n'ọtụtụ ndị, njikọ a dị nso 20: 1. Iji mee ka omega-6 dịkwuo elu, ọ dị gị mkpa iri mmanụ ndị ọzọ na-egbuke egbuke, abụba mara abụba, nke anụ ya nwere otutu mercury, dịka ọmụmaatụ, salmon na sardines. E nwere azụ otu ugboro n'ọnwa anaghị ezu. A ghaghị iwesa ngwaahịa ndị a ọ dịkarịa ala ọtụtụ ugboro n'izu. Ngwaahịa nwere omega-3 abụba na elu akwụkwọ, na flaxseed na mmanụ si na ya. Mbelata iji ngwaahịa ndị a nwere ike ịbụ ihe dị mkpa na ịda mbà n'obi, ọnọdụ na enweghị ihe - otu ụdị ịda mbà n'obi nke na-emekarị na ọnwa oyi. Ndị na-eri anụ na-adọrọ uche gaa n'eziokwu bụ na n'ógbè ndị ebe nri mmadụ nwere ọtụtụ azụ, ọ na-erughị pasent nke ndị na-enwe ịda mbà n'obi.
Ị nwere ihe isi ike ọ bụla mgbe ị chọrọ itinye uche gị? Ikekwe ọ bụ ígwè. Mmadụ na-eji ígwè dị obere karịa mkpa. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na enweghị ígwè n'ime ụmụ nwanyị nwere ike ime ka ihe isi ike na nziwe na ọsọ nke nhazi ozi. Mgbaàmà ọ bụghị mgbe niile: ọ nwere ike ịdaba, nchefu, ike nke ike na, dịka iwu, adịghị ike. Lelee ọkwa hemoglobin ma ọ bụrụ na ịchọrọ na enweghi ígwè, gwa dọkịta gị okwu ga-ekpebi ma achọrọ ígwè ọzọ. Site n'ụzọ, ihe ndị dị otú a dị ka abụba dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ụbụrụ ụbụrụ. Site na ọnọdụ obi mmadụ na enweghi ihe, enwere njikọ n'etiti mkpụrụ ndụ ndị a, ka ihe nchekwa wee nwee ike njọ. Nri oriri nke nwere abụba, dịka nsen, bekee butter, mmiri ara ehi, na-emesi gị ike inweta 420 mg dị gị mkpa n'ụbọchị.
Ihe ndi ozo na-emetuta onodu mmadu na enweghi ihe. Mmetụta ịda mbà n'obi, nchekasị, spasms metụtara ọrịa ịmalite ịmalite, bụ ihe yiri mgbaàmà nke adịghị ike calcium. N'ezie, PMS nwere ike ịbụ ihe ngosi nke mmebi nke calcium na vitamin D metabolism, ihe mbụ na-egosi ihe ize ndụ nke osteoporosis.
Calcium nwere mmetụta dị na hormones, "na-achịkwa" ihe mgbu, n'ihi na ọ na-emetụta ọrụ nke ndị na-ahụ maka ụbụrụ na ụbụrụ.
Calcium. Nwanyi chọrọ naanị 600-800 mg nke calcium kwa ụbọchị, ma iji belata ihe mgbaàmà nke PMS, ị chọrọ 1000-1200 mg.
Magnesium nwekwara ike ime ka obi dịkwuo mma. Nnyocha na-egosi na ọ na-enye ndị inyom na-arịa isi isi ọwụwa aka mgbe ha na-eme nsọ nsọ. Nri oriri nke vitamin D (400 ME) na magnesium (400 mg) nwekwara ike belata PMS. Mkpụrụ osisi, tofu, mkpụrụ osisi sunflower ga-enyere aka jupụta ọnụego kwa ụbọchị.