Poteto na ngwa nri Na-esi nri nke a na-etinye na oven, dịka iwu, ọ na-adọrọ mmasị, nke a enweela ọganihu. Ma abamuru na ama ama nke poteto ndi ozo choputara site na uto ya, na onodu ogugu caloric. Banyere uto, ọ siri ike ịkwatu ihe na efere poteto, ma ndị ọzọ anaghị eme. A ghaghi icheta na a naghi akwado ya ka o rie sprouted na nduku nduku. Ọ na - emepụta ihe na - egbu egbu - solanine, nke ọbụna obere obere doses dị ize ndụ nye ụmụ mmadụ na ụmụ anụmanụ. Maka ndị chọrọ ịkwụsị ego, ọ dị mkpa iji belata ihe oriri a, ma ọ dịghị mkpa iwepụ ihe niile, n'ihi na nduku nwere ọtụtụ amino acid dị mkpa maka ahụ na vitamin C.
Efrata:- Poteto 8 PC.
- Oliv mmanụ 4 tbsp. l.
- A ngwakọta nke Italian herbs 1 tsp.
- Gouda cheese 50g
- Nnu 1 tsp.
- Nzọụkwụ 1 Maka nhazi a, weghaara: 8 ọkara-sized poteto, ụdị cheese ọ bụla, ngwakọta nke akwụkwọ Italian, mmanụ na mmanụ nnu.
- Nzọụkwụ 2 Kpoo poteto ahụ na bee ma mee ka mmiri dị nro nke ọ bụla, nke okpukpu 2 mm ọ bụla.
- Nzọụkwụ 3 Na nnukwu efere, jikọta olive mmanụ na ngwa nri na nnu. Nwuo.
- Nzọụkwụ 4 Tinye poteto na nnukwu efere na butter na ngwa nri. Gbaa anya.
- Nzọụkwụ 5 Tinye poteto n'ụdị, kpuchie ya na akwụkwọ akpụkpọ anụ, wunye mmanụ fọdụrụnụ. Tinye oven ahụ na oven dị tupu 180 Celsius. Acha maka minit 30.
- Nzọụkwụ 6 Wepụ cheese ahụ na obere grater.
- Nzọụkwụ 7 Gwakọta poteto e ghere eghe na chiiz.
- Nzọụkwụ 8 Na-akpọọ nkụ maka minit 10 ọzọ. Na-efe ọkụ.