Nri abụọ, dị ka a na-atụkarị aro banyere ndị ime ime, ị, ma eleghị anya, na ihe ọ bụla. Ma iji melite ogo nri dị mkpa. Nke a dị mkpa na mbụ iji jide n'aka na nwa ahụ, mgbe ọ ka nọ na nne mama ya, guzobere n'ụzọ ziri ezi ma amụọ ike ma dị mma. A sị ka e kwuwe, ọ bụ naanị ihe ndị na-edozi ahụ na-eto eto bụ ihe ndị ahụ na-abanye n'ahụ nne. Akwukwo di iche iche na nke kwesiri ntukwasi obi di mkpa iji wusi ahuike nke onwe gi ike, nke di nkpa maka omuma nke oma, ime nke oma na nlekota nke nwa.
Iri nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ọ dịghị mkpa ịme nri dị mgbagwoju maka nri dị mma mgbe ị dị ime. Ihe niile dị mkpa bụ iri nri ndị nwere ihe oriri dị mkpa.
Ị ga-enyocha ụkpụrụ nke ihe oriri na ịhapụ àgwà ọjọọ, n'ihi na ị ghaghị iche na ọ bụghị naanị banyere onwe gị na ihe ị chọrọ, kama banyere nwa na mkpa ya.
Mgbe ị na- eme nri mgbe ị dị ime, ọ dị mkpa ịgbaso ọtụtụ iwu dị mfe: belata nri nke dị ụtọ, hapụ nnu, oseose, nri mkpọ ma banye n'ime nri ndị ọzọ na-amị mkpụrụ na mkpụrụ osisi.
Tụkwasị na nke a, ị bụ àgwà ịbanye iji gbakọọ ọnụego kwa ụbọchị maka ihe ndị bụ isi. Kedu ndị? Banyere nke a na nkọwa zuru ezu.
Calcium
Ọ bụrụ na mmewere adịghị abanye n'ahụ nke nwanyị dị ime n'ozuzu zuru ezu, nsogbu nwere ike ibute na nhazi nke ọkpụkpụ na ezé nke nwa. Ọkpụkpụ na ezé malitere na izu asatọ nke ime ime.
Calcium n'oge ime dị mkpa okpukpu abụọ ka ọ dị na mbụ, n'ihi na ọ "na - ewepụ" ya site na nne ya site na nwa ahụ .Ọ bụrụ na edozi nguzo, ọkpụkpụ gị ga - anọgide na - agbasi ike ma sie ike, ezé ezé agaghịkwa ada mbà.
Isi mmalite nke calcium: cheese, mmiri ara ehi, kefir, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, sardines, mkpụrụ. Otú ọ dị, na ngwaahịa ndị na-edozi arama ị kwesịrị ịkpachara anya karị. Ha nwere otutu mmiri ara ehi, nke buru ibu na-emerụ ahụ. Ya mere, n'oge ime ime, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịṅụ mmiri ara ehi dị ala na ịzụta mmiri ara ehi na mmiri na-abaghị uru.
Kwa ụbọchị nri calcium kwa ụbọchị:
- 85 g chiiz;
- 25 g nkeekere;
- 170 g nke sardine;
- 2 iko mmiri ara ehi.
Ọ bụrụ na calcium na-etinye ntọala ọkpụkpụ nwa ahụ n'ọdịnihu, ndị na-edozi ahụ bụ ihe dị mkpa dị na ụlọ nke ahụ na ahụ ya na-etolite. Ya mere, protein dị na nri gị kwesịrị okpukpu abụọ karịa na mbụ.
Akụkụ dị elu nke ndị na-edozi ahụ (ndị na-edozi) na mkpụrụ, anụ, mkpocha, mmiri ara ehi. Ọnụ ọgụgụ kasị ukwuu - na ngwaahịa nke sitere na anụmanụ. Otú ọ dị, ha adịghịkwa enwe mmasị na ya, ebe ọ bụ na ọ dị ize ndụ ibufee ahụ na ngwaahịa nke mmebi nke anụmanụ na-edozi ahụ. Ọnụnọ nke oke abụba dị n'ime anụ ahụ bụkwa obere oge. E kwesịrị izere oke abụba, ka ọ ghara ịbawanye ibu karia ya. Ọ bụ ezie na ihe niile bụ otu onye. Jụọ dọkịta gị nke kachasị uru uru dị na ya.
A na-achọta protein ndị na-eri nri na mkpo, akụ, achịcha zuru ezu.
Ntinye protein kwa ụbọchị:
- 125-150 g anụ;
- otu akwa;
- 500 ml nke mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi (mmiri ara ehi, kefir, mmiri ara ehi, obi cheese, wdg).
Ngwaahịa nke otu a: achịcha, poteto, ọka, sweets. Mgbe ị dị ime, esonyela na carbohydrates, ha na-ebu ahụ na calorie ka ukwuu. Sugar, sweets, chocolate, ntụ ọka wheat nke ọkwa kachasị elu (nke a na-eji mee ihe mgbe a na-eme achịcha na-ekpo ọkụ) bụ ihe dị mma iji dochie ndị carbohydrates ndị nwere vitamin na salite ịnweta - ha dị mkpụrụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi mịrị amị.
Kwa ụbọchị kwa ụbọchị carbohydrate kwa ụbọchị:
- 100 g nduku (onyinye, osikapa);
- 100 g nke mịrị amị;
- 190 g akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi.
Fiber
Ndị na-edozi anụmanụ bụ ihe owuwu ụlọ maka organism, nwa n'ọdịnihu, na eriri bụ ihe ga-enyere aka na-ere ngwaahịa nke ire ere, gbochie afọ ntachi n'oge ime ime. Ndị isi na-ebute ụbụrụ bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. A na-ahụkwa ya na osikapa, pasta na achịcha sitere na ntụ ọka, agwa, mkpụrụ osisi mịrị amị.
Ụdị eriri dị kwa ụbọchị:
- 50 g nke onyinye;
- 200 g akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi;
- 50 g nke nut ngwakọta;
- uzo ato nke achicha wheat.
Vitamin
Mkpụrụ vitamin dị mkpa n'oge ime ime bụ: C, D, E, A, B vitamin.
Vitamin C na- ewusi placenta na mgbidi nke arịa ọbara, na-eme ka nkwụsị nke ahụ na-eguzogide ọrịa, na-enyere ndị mmadụ aka inweta ihe oriri na-edozi ahụ n'oge ime. Ọ bụrụ na ọ dị ntakịrị n'anụ ahụ, nwanyị ahụ na-atụ anya ngwa ngwa ga-agwụ ike, a na-atụ egwu ya na ọrịa anaemia, ime ọpụpụ ma ọ bụ ịmụ nwa. Ascorbic acid adịghị etinye aka na ahụ, ya mere, ihe oriri (n'ụdị ọgwụ ọjọọ ma ọ bụ nri) kwesịrị ịdị kwa ụbọchị. Nke a ga - enyere akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi, tomato, elu. Nchekwa oge dị ogologo na nhazi nsị na-ebibi vitamin C, ya mere akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na tomato dị mma iri nri ma ọ bụ steamed. Iji nweta vitamin C a na-atụ aro ya na nri, 2/3 nke nri gị kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na tomato. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, nchịkọta ọzọ nke vitamin C ga-enyere aka dozie esemokwu ahụ ma mepụta ihe dị mkpa nke acid ascorbic dị mkpa maka gị na nwa gị.
A chọrọ vitamin D maka ịba calcium nke dị na ahụ nke nne na nwatakịrị n'ọdịnihu. A na-achọta vitamin na mmanụ azụ, na obere ego dị na butter, imeju, egg yolks. Mgbe a mụsịrị nwa ahụ, ọ ga-achọ ya maka igbochi rickets.
Vitamin nke otu B hụ na iwu protein n'ime anụ ahụ nke nwatakịrị ahụ na n'ahụ nke nne ya, na-eme ka usoro ahụ ụjọ na ọgwụgwụ endocrine. A na - achọta ọtụtụ n'ime anụ, ọka, mmiri ehi ehi, cheese cheese. N'ime afọ ime, enwere "ụba oriri" nke vitamin niile, n'ihi na ọ bụghị naanị maka gị ka ọ dị ha mkpa, kama ọ bụ maka nchịkwa, ya mere, ihe niile dị n'elu ga-etinye aka na nri gị kwa ụbọchị.
ọ dị mkpa ma maka mmepe mkpụrụ ndụ ọbara nke nwa ahụ, na maka ịnọgide na-enwe, dịka iwu, okpukpu abụọ nke ọbara ọbara nke nne n'ọdịnihu. Ya mere, ígwè n'oge ime ga-ewe ọtụtụ. Ikekwe dọkịta ahụ na-ede ya n'ụdị ọgwụ ọjọọ.
A na-ahụ ígwè n'ime imeju, mkpocha, mkpụrụ osisi mịrị amị. Mana ekwenyere na imeju bụ vitamin A nke ukwuu, ọtụtụ ihe na-adịghị mma maka mmepe nwatakịrị ahụ. Ya mere, ọ ka mma ịdabere na akwụkwọ nri, apricots apịtị, azụ na, dị ka o yiri, were ígwè n'ime mbadamba (ọ bụrụ na dọkịta nyere ya iwu).
Mkpụrụ nke abụọ nke dị mkpa n'oge ime ime bụ folic acid. Ekele ya, usoro nchebe nke nwatakịrị ahụ na-amalite nke ọma, karịsịa na izu mbụ nke ime ime. Nke a anaghị ejikọta ahụ, ọ dị mkpa na ọ na-etolite. Ya mere, ọ dị mkpa na n'ime nchịkọta ụbọchị nke mama n'ọdịnihu, e nwere ngwaahịa nwere folic acid. O nwere: broccoli, spinach, hazelnuts, ahụekere, achịcha rye.
Ọ bụrụ na i nweta vitamin zuru ezu, mineral, proteins, fat and carbohydrates bara uru, nri gị agaghị abụ naanị ihe tọrọ ụtọ, ma ọ bara uru, a ga-amụkwa nwa ahụ nke ọma ma dị ike.
Ya mere, gbanwee ihe oriri gị n'oge kwesịrị ekwesị ma dozie ya, na-enye ya ihe niile ị chọrọ. Mgbe ahụ, ọ ga-etolite ahụ ike.
Okwu ole na ole banyere uru nke ígwè
Otu n'ime ihe kacha mkpa mineral maka ahụ nke ime ime bụ ígwè. N'ezie, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị maka ndị nne na-atụ anya. Ihe omuma a n'adiri ego di na nwoke na nwanyi. N'ikpeazụ, ihe nile na - ejikọta na ahụ mmadụ, ọ bụrụ na ọdịnaya nke otu mineral ma ọ bụ microelement na-ebelata, mgbe ahụ, ihe ndị ọzọ dị na njirimara, calcium, magnesium, ọla kọpa, selenium, folic acid, zinc na chromium, na-ebelata kwa mgbe. Na mpempe nke mineral ndị a, n'aka nke ya, na-eme ka enweghi eriri ígwè, ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa (migraines), ụkwụ na uterine cramps, ọrịa shuga gestation, tachycardia na ọbara mgbali elu, na ọtụtụ nsogbu ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme nsogbu ndị a, mgbe ahụ n'oge dum ime, na karịsịa ọnwa ole na ole gara aga, ị ga-ewe vitamin ma mezie menu gị n'ụzọ dịka iji nweta ihe bara uru niile.
Ozugbo ịchọtachara ihe ịrịba ama mbụ nke afọ ime, ọ dị mkpa ka ị mụbaa ihe oriri, n'ihi na nwatakịrị chọrọ ya maka mmepe ọbara ọbara uhie. Elegharala ntuziaka anya maka ule ọbara, nke dọkịta na-etinye na ndụmọdụ ndị inyom. Ọbụna nyocha nke oge, nke aka gị, nwere ike ịgwa dọkịta banyere nsogbu ndị na-amalite, ma ọ bụrụ na a kwadoro ịkwadebe ígwè, echefula ịnara ha, nke a ga-eme ka ọbara nke placenta dịkwuo mma.