Ime ime anaghị anabata ya, ma ọ bụrụ na ọ gaghị emegharị ya, ọ gaghị eche. Ndị obstetric na ndị nkuzi ahụike mgbe afọ ole na ole nyochachara bịara na njedebe na nrụrụ aka n'ụzọ dị oke mma nye ndị nne n'ọdịnihu bụ naanị uru.
Mgbe ọ na-emekọ ihe, nwanyị dị ime na-amụta ahụ ya, na-echebe onwe ya pụọ na veins varicose na mgbu azụ, na-akụzi iku ume n'ụzọ kwesịrị ekwesị, nakwa, dị mkpa, ibu ibu karịa ihe dị mkpa. Nke ahụ bụ, ọ dabara nke kachasị mma. Na mgbakwunye, ọrụ nke nne bara uru kwa: ọ na-enweta oxygen kwesịrị ekwesị na mmetụta dị mma ma a ga-amụ ya siri ike, ọ ga-amụta ngwa ngwa na gburugburu ụwa.
Egwuregwu maka gị
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ ọkachamara, onye na-egwu egwuregwu tennis ma ọ bụ nke nkwalite dịka ntụrụndụ, ịgba egwú, ụzụ, mgbe ọnwa 9 zuru ike, ị gaghị eguzo ya. Ma ọ dị mma! Mana ka anyi kwenye: banyere ihe ochie ndi ozo edefu echefu ugbu a, chee echiche banyere omume, ọzụzụ maka ndi di ime. Egwuregwu egwuregwu na-adabara gị. Họrọ ya na onye ọkà mmụta sayensị gị: gwa m ihe ị chọrọ, ka dọkịta gwa gị ihe ị nwere ike. Joseph Pilates, bụ onye a ma ama na-agwọ ọrịa German na onye na-ahụ maka nkà, chepụtara ihe omume nke na-eme ka ike ahụ dịkwuo ike, mepee nkwonkwo nke nkwonkwo, meziwanye mgbanwe nke njikọ ahụ, mụta ịkwaga nke ọma na nke ọma. N'otu oge ahụ, ejikọta njikọ n'etiti nụ na ahụ, nke na-eme ka ịzụ ọzụzụ dị ọtụtụ ugboro. Jennifer Gianni, onye ọkachamara a na-akwanyere ùgwù, kwadoro mgbatị egwuregwu a pụrụ iche maka ụmụ nwanyị dị ime. Ndị Pilates maka ndị nne na-atụ anya na-emepụta ma na-ewusi uru ahụ dị n'azụ azụ, akwụkwọ akụkọ na pelvic n'ala. Na n'eziokwu, nanị ha ka ha na-ebu ibu na ụdị ọrụ dị iche iche ma na ọnwa mbụ nke ịhapụ ma ọ bụ na-elekọta nwa ahụ dara. Na mgbakwunye, n'oge ọzụzụ, ilekwasị anya na-eku ume, nke a abụghịkwa ntụgharị uche dị mfe. Site n'enyemaka ya, egwu na nchegbu na-apụ n'anya, mkpụrụ obi na-ejikọta ha. N'ozuzu, kpọmkwem ihe ị chọrọ ugbu a.
Usoro nro
Ihe omume Pilates dị mfe icheta na anaghị achọ ọzụzụ pụrụ iche. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị banyebeghị n'egwuregwu, ọ gaghị adịrị gị mfe. Enweghị mgbochi ọgbọ, nakwa ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ma daa. Otú ọ dị, ọtụtụ na-adabere na onye nchịkwa. Onye nabatara ọmụmụ ihe na ndị nne na-abịa n'ọdịnihu ga-abụ ezigbo ọrụ. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ọ bụ nwanyị nke mụọla nwa. Ọ maara nsogbu nile nke ndị inyom dị ime, na-aghọta ihe mmetụta nwere ike ịchịkwa n'oge ọzụzụ.
Iwu dị mfe
Ị nwere ike ikwughachi mmegharị nke otu mgbagwoju anya dị ka ịchọrọ (ma ọ bụrụ na ọ bụghị ibu arọ).
N'okwu gị, obere ka mma. Ekwela ka onwe gị rụọ ọrụ na omume, ọzụzụ maka ụmụ nwanyị dị ime. A naghị atụ aro ịzụ kwa ụbọchị: ugboro abụọ na anọ n'izu zuru ezu. Debe ihe ndị a na igwu mmiri, mmiri na-acha ọkụ mmiri, na-eje ije n'elu ikuku. Ụdị dị otú a ga-eme ka usoro ahụ nwere ike gbanwee, mejupụta anụ ahụ na ikuku oxygen, mee ka ahụike zuru ezu. Ee, na ụdị dịgasị iche iche na arụ ọrụ ahụ agaghị emerụ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, n'ihi na ahụ dị arọ na mmiri, òkè ọdụm nke ibu ahụ dabara na ahụ ike, ọ bụghị n'elu nkwonkwo, yabụ na ọ dịghị ihe ọ bụla dị na azụ ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ. Ma eleghị anya ị nwereworị oge iji nweta "obi ụtọ" nke ibu arọ, na iji obi ụtọ ị "ga-ebudata" ahụ ike ahụ. N'okwu a, ọbụna òtù ndị ahụ ike na-adịghị arụsi ọrụ ike na mmega ahụ. Ọchịchị kachasị mkpa nke ọzụzụ ọ bụla abụghị ịhapụ nsogbu ọ bụla. N'iji mmetụta uche na ụbụrụ ala, nrịanwụ, mkpụmkpụ ume, ihe mgbu na azụ ụkwụ - ihe ngọpụ ịkwụsị ime ihe ma zuru ike. O b ur u na ihe a na-ak uzi n'ihe om um u ihe a, gwazie onye nk uzi na onye g i. Ma eleghị anya, nanị ịkwụsị ibu ahụ agaghị ezu. Na mberede - na ọ dị mkpa iji dochie anya (mana ịjụ!) Ụdị ahụike maka mfe.
Mee ka miri emi miri emi!
Pilates, dịka ị ghọtara, abụghị naanị mgbagwoju anya nke mmegharị pụrụ iche, mmega, ọzụzụ maka ụmụ nwanyị dị ime. Nke a bụ iku ume. Na-eme omume, lekwasị anya na iku ume gị. Na-agba ume, na-agba ume n'imi gị, ma na-agbagharị n'ọnụ gị, na-adọta ụyọkọ gị. E nwere ọtụtụ iwu dị mkpa, na-enweghị nke ọ ka mma ka ị ghara ịmalite ọzụzụ.
Gbalịa ka ị ghara ịla n'iyi nke "iku ume ma pụta". Gee nti ihe onye nchịkwa na-ekwu: ọ ghaghị ilekwasị anya mgbe niile ka esi na-eku ume n'ụzọ kwesịrị ekwesị (na-ejideghị ikuku) n'oge mmega ahụ ọ bụla.
Na-eme n'ime sọks, ọbụnadị ka ụkwụ ụkwụ efu, iji zere ihe ize ndụ nke ịmịpụ. Na-elekọta ebe a na-emepụta ihe pụrụ iche (nke na-abụkarị ebe a na-eme ahụ ike, ọ dị mma, ma ọ ka mma ịnwe nke gị - yabụ ịdị ọcha), ọ ga-adị mfe. Na-eyiri uwe dị mma, nke mara mma na nke anụ ahụ. Uwe ejiji, T-shirt na, ma eleghị anya, na-akwado akwa akwa, iji mee ka ibu ahụ ghara ịdị arọ.
Jide n'aka na ị na-ekiri ọnọdụ gị. Nke a dị oké mkpa! Ọkpụkpụ gị adịghị mfe ugbu a. Azụ kwesịrị ịdị jụụ, ma dozie isi gị, dịka akara gị (ma e wezụga maka ihe ndị ị chọrọ ịhazi). Were ya na ị na-agbatị isi gị gaa na mbara igwe, na ụkwụ gị na-eguzo n'elu ala ma na-agbatị onwe gị, ma ... na-eku ume! Cheta na i kwesighi ikwe ka onodu ebe "obi na-esi n'akpa." Lelee usoro gị tupu ịmalite. Nhazi, ma ọ bụrụ na agụọ ya site na 12 ruo 16 strok na nkeji iri. Mgbe a gbasịrị mgbatị, a na-anabata ọrịa strok 17-18 n'otu oge ahụ. Ọ bụrụ na ụbụrụ gị ruru pasent 18-20, ịkwesiri izu ike ma weghachite. Jide onwe gị n'ọnọdụ gị. Egbula ịchụ na ndị ọzọ ndị òtù Pilates.
Na-azụ naanị ma ọ bụrụ na ọ dị gị mma. Echefula banyere ịkwụsịtụ n'etiti omume. Mee ihe niile nke ọma, jiri nwayọọ, na-enwe mmetụta pụrụ iche na ịhụnanya maka onwe gị na nwa gị. Na ọnọdụ dị otú ahụ, klas ga-abawanye uru karị, ọdịmma ahụ na-adịwanye mma kwa oge ọ bụla!
Kwụgharịa azụ gị
Dakwuru ikpere gị, gbasaa ha, jiri nwayọọ gbadata ma tinye aka gị na n'egedege ihu gị megide ala. A ghaghị itinye etiti ahụ n'etiti ikpere. Mgbe ahụ, tinye aka gị n'azụ gị ma zuo ike dị ka o kwere mee. Ghichaa nke oma, jiri nwayo nwayo, na mmanu nile, mgbe i na-ezu ike dika o kwere mee, rue mgbe i ghaghi imecha.
Dina ala ma zuo ike
Dina n'akụkụ gị. Buru isi gi n'ubu uzo aka gi. Ụkwụ na-ehulata na ikpere na n'akuku nke 45-90 Celsius (dabere na nha nke nnu). Nke a bụ njedebe ikpeazụ nke mgbagwoju anya. Ịgha ụgha nkeji ole na ole, ị ga-ezuru ike ma zuo ike. Gee egwu ma chebara aru gi echiche. Esemokwu ahụ na-ebelata nwayọọ nwayọọ. I mere ezigbo ọrụ!
Kpoo "uru" dị mkpa
Dinaa n'azụ gị, ụkwụ na-ehulata ikpere, tinye ebe dịtụ anya, tinye aka gị n'akụkụ ahụ gị. Jiri nwayọọ nwayọọ na-eku ume na ikuku. N'otu oge ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ bulie onwe gị (ikiri ụkwụ, pelvis, azụ). Biko gee ntị! Ubu kwesiri imetu ala. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole. Na-agba ọsọ, jiri nwayọọ laghachi na nmalite. Omume a zuru oke na-azụ ahụ ike na azụ.
Cheta na ihe ruru izu iri na abụọ na iri na abụọ nke arụ ọrụ ahụ adịghị atụ aro maka egwu nke ịda mbà. Ngalaba Postpone, ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ugbu a na ịmalite na mmalite.
Ịgbagharị agbaji
Nọdụ ala na bọl ma ọ bụ n'elu oche, ogwe aka na-ehulata n'ubu ma na-ehichapụ na mpaghara obi. Debe azụ gị, gị na ọkwá na otu ọnọdụ. N'elu ume, gbanwee ahụ na isi gaa n'aka ekpe dị ka o kwere mee. Na inhalation jiri nwayọ laghachi na nmalite. Meezie mmega ahụ, gbanwee ụzọ ọzọ. Mkpuru ga-eme ka azụ gị, ubu gị, na pịa ya.