Mfu dị arọ mgbe a mụsịrị nwa: ọ dị oke nhịahụ?
Ihe ụmụaka na-eme kwa ụbọchị.
Ihe ngbaghara kachasị nke nne na-eto eto na-ekwe ka ọ bụrụ usoro na-adịghị mma kwa ụbọchị. Mgbe nwa ahụ na-amụ anya, Mama na-elebara ya anya, ichefu onwe ya. Ozugbo ọ na - arahụ ụra - nne m na - agbaba na kichin, na - achọsi ike iri nri na iji zuru ezu iji mee ihe n'ọdịnihu. Ma ọ bụ ihe na-emerụ ahụ: ọ bụrụ na ị jụ nri ehihie ma ọ bụ nri ụtụtụ, a na-ahụ ahụ ahụ ike, mgbe ahụ, ọ na-amalite na-emepụta nke na-aghọ nkwụnye ego. Nri oriri na-adịghị mma na-eme ka enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ na ọdịdị ibu arọ. N'okwu a, ị nwere ike ikwu na ị na-eri nwa ahụ, na-eri nri mgbe niile na obere akụkụ, ọ dịkarịa ala ugboro 5 n'ụbọchị. Chọta oge iji nwee obere nri, ị nwere ike ọbụna nwa na-arụsi ọrụ ike. Rịba ama na ị gaghị eri nwa ahụ, ọbụna ihe kacha atọ ụtọ.
Ihe omuma nke uche.
Mgbe a mụsịrị nwa, nwatakịrị nwere ike ịnwe mgbanwe na mberede n'ọnọdụ obi, ịkwa akwa, ọmịiko onwe onye. N'ihi ya, ọ na-amalitekarị iri nri, na-aṅụkwu ọka sweets n'ụzọ ụfọdụ. Ma, n'eziokwu, ọ naghị enyere aka. Kama chocolate ọ ka mma iri mkpụrụ osisi ụtọ, dịka ọmụmaatụ, apụl ma ọ bụ ube. Nke a ga-eme ka ọnọdụ ma dịrị mma ka mma.
Ịzụ nwa.
Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ndị nne na-eto eto bụ ndị na-enye nwa ọhụrụ nwere ike ịchọ obere oge iji nweta ezigbo ọdịdị. Ihe kpatara nke a bụ na site n'inye nwa ara, ngwa ngwa ahụ na-eme ngwa ngwa na-abanye n'ime ọnọdụ nke ime. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị inyom na-enye nwa ara, kama nke ahụ, na-enweta ibu arọ. Gịnị mere nke a ji mee? Eziokwu bụ na ọtụtụ mgbe ndị nne na-eto eto na-eri ọtụtụ mmiri ara ehi, mgbe ha na-ahọrọ oke pasent nke abụba, na-eche na nke a nwere ike ime ka mmiri ara ara. Otú ọ dị, nke a abụghị otú ahụ. Ọ dị mkpa ka ị ghara ilekọta calorie ọzọ, ma banyere eziokwu ahụ bụ na e nwere ezigbo vitamin na ihe oriri na nri, n'ihi na nwa dị ha mkpa.
Nri oriri kwesịrị ekwesị.
A naghị atụ aro ya ngwa ngwa mgbe amuchara nwa ahụ ka ọ gaa nri. Nke a bụ nzọụkwụ na-abaghị uru, n'ihi na mgbe ị na-enye nwa ara, nne na-eto eto kwesịrị iri nri. Anyị ga-eji nlezianya nyochaa ihe oriri: nri ekwesịghị ịbụ ihe na-atọ ụtọ, mana dị iche iche na bara uru dịka o kwere mee. Ọrụ bụ nnukwu ibu arọ n'ahụ nwanyị, na dị ka usoro, ọ dịghị calcium, ígwè na protein. Nri nke nne na-eto eto aghaghị ịgụnye ihe ndị a niile. Isi iyi nke calcium nwere ike ijere azụ, cheese, mmiri ara ehi. Isi iyi nke na-edozi anụ - anụ ọkụkọ, anụ, azụ, cheese, protein protein - mkpụrụ, soybean na mkpo.
Nnukwu ọbara ọgbụgba na-eduga na nnukwu ígwè nke ígwè. Site na ụkọ ígwè na ahụ, a na-emepụta enzymes pụrụ iche nke na-enwe mmetụta na-adịghị mma na-ereba abụba, ya bụ, oke nfe dị arọ mgbe a mụsịrị nwa. N'ọnọdụ dị otú a, nri nri kwa ụbọchị kwesịrị ịgụnye ihe oriri ndị bara ọgaranya na ígwè - àkwá, nri mmiri, anụ ahụ, akụ na mkpo ọkụ.
Ịgba ụgwọ maka abụọ.
Otu n'ime ihe ndị na-ebute ọdịdị nke ibu ibu bụ hypodynamia, ma ọ bụ enweghị ike ịkpụ ahụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-ele ihe oriri gị ma na-eri nri nke kachasị, ma ihe ndabere nke nri gị bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na-enweghi mmegharị ị ga-enweta ibu arọ. Mgbe akwara na-arụ ọrụ, abụba na-ere ọkụ, ma mgbe ọ naghị arụ ọrụ, enwere ike idebe ya n'akụkụ. Ịme nwa ma ọ bụ ihe omume ụlọ n'ụlọ, gbalịa ịkwanye ihe niile dị na muscle. Ụgwọ dị mma bụ ịzụ nwa ahụ na "kangaroo": mmega ahụ na-eme ka ahụ ike na akwara nke abdominal press, na-azụzi usoro ziri ezi. Nwatakịrị ahụ ga-eto nke nta nke nta, ya na uto nke ịdị arọ ya ga-eji nke nta nke nta mụbaa na ibu na akwara gị.
Ije ije.
Ejila umengwụ, ọ bụghị naanị ịgagharị na mbara ihu - nke a ezughị ibu ibu mgbe nnyefe dị irè. Ma, e wezụga nke ahụ, nwa gị nwere ike ịnweta oyi. Gbalịa iji ụkwụ na-aga ije dịka ibu ọrụ, ma dịka ohere ịhapụ ibu. Ị ma banyere ije ije? Ogologo ije ije bụ ihe dị ka 4-5 kilomita kwa awa. Ọ dị mma iso nwa ahụ soro ihe dị ka elekere abụọ ma ọ bụ atọ n'ụbọchị. Mgbe ahụ i nweghị ike ilekọta ọrụ na simulators egwuregwu - maka otu awa nke na-ejegharị na-agba ọkụ, ị na-ere ọkụ dị ka ọnụ ọgụgụ nke calorie dị ka n'ime awa atọ ọzụzụ na ntụrụndụ ahụ. Ya mere lee anya, nke a bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji hapụlata ibu - n'ihi na ọ dị gị mkpa iji ụkwụ na-aga ije. Jiri akpụkpọ ụkwụ dị mma, na-ele anya na ị ga-aga ije na-aga, na-ejikwa ọsọ ọsọ na-eje ije.