Iguzo ọtọ, ụkwụ dịka ibe ha, azụ dịzie, afọ na-adọta, a na-eme ka ubu kwụ ọtọ, na agba ya dị n'ala, a na-agbatị ahụ dum. Soro nkesa nke oke ahụ - dịka ma ụkwụ abụọ (anaghị ebu ibu na ụkwụ, sọks ma ọ bụ ikiri ụkwụ). Jide iku ume gị: ọ ghaghị ịbụ nke zuru ezu. Bonus: anyị na-etolite.
"Ekele elu"
N'adịghị agbanwe ọnọdụ nkwụsị, na ịmịsị nwayọọ nwayọọ site na ubu, meghe ogwe aka gị n'akụkụ, brushes na-ezute n'isi gị. Ekwela ka afọ ju gị. Bonus: "mezie" ubu, kpochapụ ya.
"Ịtụ ala"
Na iku ume na-aga n'ihu (na-apụ site na hip), gbadaa akaebe gị, na-echekwa azụ gị, na obi gbagọrọ agbagọ, mgbe ahụ, na-ezuru onwe gị ala, gbanye aka gị n'ala. Ụkwụ kwesịrị ịdị nnọọ ọtọ. Bonus: nkwụsị zuru oke na-adabere na ala azụ, na-agba ọsọ ahụ.
"Onye na-agba ọsọ"
Na nsị, wepụ ụkwụ aka nri dị ka o kwere mee, aka ekpe - ehulata na ikpere ka ìhè ahụ dị n'akụkụ ala (ikpere n'elu nkwonkwo ụkwụ), gbadaa, na ịpị ihe mgbapụ n'ala ma na-agbatị azụ site na isi ruo okpueze.
A na-ekesa ibu dị n'etiti ụkwụ na-adịkarị.
Bonus: Anyị na-arụ ọrụ ahụ dị n'azụ, n'ihu na n'ime ime úkwù. Na-ekpocha calorie zuru oke!
"Nwa"
N'ikpochapu, na-echekwa azụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ dakwasị pelvis ahụ n'ikiri ụkwụ, wee dọba ahụ ahụ n'akụkụ hips, gburugburu azụ ma, na ntụgharị ikpeazụ, belata isi. Jikọọ ikpere gị na sọks ọnụ, ma nyochaa ikiri ụkwụ ka otu oghere dị n'akụkụ ụkwụ gị. Jide ume gị. Bonus: Asana na-enye gị ohere izuike, belata esemokwu.
"Vajarasana" (Mkpụrụ Mkpụrụ)
Na ntanye, tụgharịa ahụ "gburugburu" (ubu n'elu pelvis). Nọdụ ala na mkpịsị ụkwụ gị n'ikiri ụkwụ na olulu dị n'akụkụ ụkwụ gị, gbatịa azụ, gbanye mgbịsị aka gị n'ihu gị. Mwepu. Azụ, n'olu, isi na anya kwesịrị ịdị na otu akara ogologo, na-adabere na ala.
Bonus: wusi nkwonkwo na akwara nke ikpere na shins, meziwanye ọrụ nke akụkụ ahụ na-eri nri, ụda akwara, úkwù, ogwe aka.
Ugwu na "pusi"
Jiri nwayọ gbajie ogwe aka gị, na-egbochi ubu gị n'olu gị, na ikiri gị ka ha metụ ahụ gị aka. Ụra ahụ na-agbada ma gaa n'ihu. E nwere ike ịmalite ọkpụkpọ na "Cat" ọzọ.
Lelee ebe ziri ezi nke ahụ: ahapụla n'úkwù, jide azụ na olu n'olu dị larịị, na ọbụ aka - jidesie n'ala.
Bonus: Ọrịa na-eme ka calorie na-ere ọkụ, na-ewusi azụ na ogwe aka aka.
Ogige ntụrụndụ na-asọgharị na "pusi"
Site n'ike mmụọ nsọ, jiri nwayọọ nwayọọ nabatara anọ anọ na nkwado na aka na ikpere, azụ ahụ dịzie, nke yiri ala. N'elu ikpochapu, gbadaa azụ gị, belata isi gị ("Cat nke nta"), mgbe ahụ site n'ike mmụọ nsọ, na-eme ka pelvis pụta ìhè ka ọkpụkpụ ahụ yie n'ala, ma "meghee" eriri. Ogologo sitere na isi nke azụ na vertex, vertebra n'azụ vertebrae. Izu oke 5 "cat" na-apụta.
Ejila isi gi laghachi, ekwela ka ikpuchi olu n'olu na ala ala! Bonus: ihe a na-eme ka ọkpụkpụ ọbara gbasaa na mpaghara lumbar, na-ewusi ahụ ike azụ, na-eme ka ihu anụ ahụ dị ọhụrụ. Ezigbo mgbochi nke ọrịa gynecological!
Transitions site na "ugwu" na "cat"
Site n'ike mmụọ nsọ, mepụta "Cat" ahụ. N'elu mmanu jiri nwayọọ nwayọọ na-ebute pelvis ma nyeghachi ya: a na-agbatị ogwe ụkwụ, mkpuchi mkpuchi gafere n'etiti aka. Site n'ike mmụọ nsọ, na-agafere "Cat ala", gaa "Cat". Transitions nwere ike iche na mpịakọta na "Cat". Mgbe ị na-agagharị na "Ugwu" (azụ), azụ dịzie, site na "Mountain" (n'ihu) - "gburugburu". Bonus: Mee ka uru ahụ nke azụ azụ ahụ dị ike, "chekwaa" ike mmekọahụ.
Akụkụ ikpeazụ nke "nwa"
N'elu ikpochapu site na "Cat" ji nwayọọ nwayọọ banye n'ime ihe - "Nwa". Kwụsị.
"Vajarasana" (Mkpụrụ Mkpụrụ)
Mgbe ị na-ekpo ọkụ, bilie na "Vajarasana" - na-ezu ike ma na-eche echiche. Mwepu.
"Ịtụ ala"
Mgbe a kpochapụrụ gị, gbatị aka ekpe aka ekpe. Kwụsie ike site n'ịgbagharị n'ihu. Breehe na. Ejila azụ azụ! Isi ihe bụ ịnọgide na-adị mma na ịdị mma nke okporo ụzọ. Ọ bụrụ na i nweghị ike zuru ezu iji mee ka mgbanwe a gaa nke ọma, na-adọkpụpụ gị ma na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, ọ ka mma ka ịdọrọ azụ azụ, zere imegharị.
"Onye na-agba ọsọ"
Site n'ike mmụọ nsọ, jiri nwayọọ gaa "Lower Cat", ma tinye aka gị na mkpịsị aka iji nye ohere maka imeghari. Na ikpochapu ụkwụ ụkwụ aka n'ihu. N'ịkụnye ahụ, dọpụta ahụ si pelvis ruo okpueze. Ọ bụrụ na ogologo iku ume na-enye ohere, mgbe ahụ, a ga-arụ ọrụ niile na otu ume.
Tadasana
Na ikpo ume, ikpere ikpere gị, bulie elu na mpịakọta.