Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ, ndị ọrụ ha jikọtara na ịnọ mgbe niile na-arụ ọrụ, gbalịa ịnweta ọnọdụ dịkwuo mfe, ebe ọ bụ na ịnọ n'oche otu mgbe na-agwụ ike. Ma, ọ bụghị uru ọ bụla bara uru. Ọ na-abụkarị mmadụ na-agbatị azụ ya, tụọ ụkwụ ya n'ụkwụ ya, na nke a, a na-enwe mgbatị nke azụ mmadụ.
Ịga mgbatị ahụ nwere ike inyere gị aka idozi eriri ụkwụ gbagọrọ agbagọ, ma ọ dị mwute na ọ bụghị mgbe niile ka anyị nwere ohere ịbanye ebe ahụ. N'okwu a, ị nwere ike ịme ụfọdụ omume iji mepụta oge mara mma. N'ezie, ndị na-enye ọzụzụ na mgbatị ahụ nwere ike imekwu ya ọkachamara, n'emeghị ka ị merụọ ahụ. Onye na-ahụ maka nlezianya na-aṅa ntị na mọzụlụ niile n'emezughị, n'agbanyeghị na egwuregwu ị họọrọ. Ịga ọzụzụ mgbe niile na-enyere aka mee ka ahụ ike nke na-akwado azụ.
Ọbụna ụzọ ị nọ ọdụ nwere ike isi nyere aka ma ọ bụ mebiri ọnọdụ gị. Kedu ka esi anọdụ ala n'ụzọ kwesịrị ekwesị? Tinye ụkwụ gị n'elu ala, gbanwee azụ gị, mee ka afọ gị sie ike. Gbasaa oghere dị n'etiti ụkwụ na spine. N'ezie, na ezigbo ikpe, a ghaghị kesaa etiti ụda ike (ibu nke oke ahụ dum). Ka ị nwee ike ịchọta mgbe niile, ị ghaghị icheta nke a mgbe niile. Echela otu ebe na mmiri ruo ogologo oge, gbanwee ọnọdụ mgbe niile (kwa ọkara 30-40). Nwee aka, gbanwee akara ahụ, na-eje ije dị ka o kwere mee, iji mee ka nsogbu ahụ dị na spine.
Ọ bụrụ na ị na-eje ije n'ụzọ ziri ezi, a na-emepụta nhazi gị. Ọ dịkwa mkpa ịga ije n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Nke a bụ aro ole na ole. Ejulala isi ala - iji isi nganga bulie isi ga - eme ka ị nwee obi ike karịa na ị ga - etolite. Ebu kwesiri ibudata ala na obuna onodu ya. Gbalịa ịmalite ime n'afọ - nke a ga-enyere aka mee ka akuko na akwara nke ukwu ahụ dị ike, nke na-eme ka akụkụ ala dị ala dị n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị.
Ọ bara uru maka ịkwalite na ụfọdụ omume na igwe. Kedu ihe kpatara ị na-ewere dumbbells ndị na-adịghị arọ gị. Were aka na klọb na -eme ihe ndị dị otú ahụ: bulie elu elu-ala, mebie ntụgharị site na nkwonkwo ime ọnụ (aka na-agbada). Ihe eji eme ihe a bu ime ka ike di elu, nke di oke mkpa iji mee ka o di mma.
Ike ime n'etiti etiti azu nwere ike ime n'uzo di otua. Chọpụta dumbbells wee gbadaa n'ihu. Mgbe ahụ, welite aka gị ma dọba ha na mpaghara n'etiti obi na afo. Nke mbụ, bulie aka abụọ n'otu oge, mgbe ahụ - otu oge n'otu oge. Isi ihe: ịwelite aka gị - adịghị ehulata ha ma ghara ibuli ha elu n'ogo.
Akụkụ nke ala nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ na-esikwa ike na-achọ nkwalite. Lee ụfọdụ omume. Were osisi dị arọ nke na-adaba na mmepe ahụ gị. Mgbe ị na-ejide ube ahụ n'elu ubu a kwụ ọtọ, gbadaa n'ihu, n'ejighị azụ gị. Na-emegharị, na-agbapụ obere azụ - nke a ga-enyere gị aka izere mmerụ ahụ na ọkpụkpụ.
E nwekwara ihe omume maka nhazi, ịrụ ọrụ nke ịkwesighi iji ike ndọda. Wụ aka gị n'ihu gị, jikọta mkpịsị aka gị. Mgbe ahụ, welite aka gị ma laghachi na nmalite. Maka omume ndị dị otú ahụ, ịnwere ike iji mgbatị gymnastic. Jide ya aka abua n'isi. Site n'enyemaka ya, ị nwere ike ime mkpọda n'emeghị ka azụ gị laghachi azụ. N'ebe enweghị mkpisi, buru akwa nhicha site n'ịmị ya n'etiti aka gị.
Ihe dị ezigbo mkpa: ịkwesịrị ịnọgide na-emechi ọ bụghị naanị mgbe ị na-ehighị ụra, kamakwa mgbe ị na-ehi ụra. Na nke a, ị ga-enyere aka nke ọma. Ịnọdụ n'elu nkpuchi siri ike na-enye gị spine na ọnọdụ ziri ezi. Nanị ihe ga-ewute ya. Ezigbo ezumike ziri ezi - nkwa nke ịkpụ ezi ahụike na ezi ọnọdụ. Nke a chọrọ ohiri isi orthopedic. Onye ọ bụla maara na ọkpụkpụ azụ abụghị mkpịsị aka nke na-agbatị azụ. Ọkpụkpụ ahụ nwere ọdịdị ọdịdị nke okike na nke a ga-ejigide. Mgbe mmebi nke bending nke spine nwere ike iduga na pinching vertebrae na endings.
Na mbụ, na ụlọ akwụkwọ ọta akara na ụlọ akwụkwọ, mmega ahụ nkịtị bụ ihe a na-ahụkarị iji nọgide na-enwe usoro ziri ezi. Ọ na-agụnye ịtụkwasị akwụkwọ na isi ma ọ bụ ihe ọzọ (ọ dịghị ihe dị na ya), ma manyea ịgagharị n'ime ụlọ ahụ n'ebughị ya. Na mgbatị ahụ na njedebe ikpeazụ nke omume - a na-atụ aro ka ịghachite azụ gị.
Ọ dị mkpa ịkwụrụ na anọ anọ ma gbadaa azụ gị ka mmepe ahụ gị na-enye ohere. Kwuo ma gbadaa n'ọnọdụ a, mee ihe omume atọ ma ọ bụ ugboro anọ. Nwee, huddled against the wall and check whether you can put your hand between you and the wall? Enwere ọtụtụ isi ihe na kọntaktị nke ị nwere ike ịlele nhazi gị. Ọ bụrụ na i metụrụ mgbidi ahụ n'ubu, azụ isi, akụkụ nke elu nke mkpịsị ụkwụ, ikiri ụkwụ, ụmụ ehi - ọ pụtara na ihe niile dị n'usoro gị.
Ịmepụta mgbochi ọrịa dị mfe mgbe niile karịa ịgwọ ọrịa ogologo oge. E nwekwara usoro ihe omume iji gbochie nsogbu ọrịa ịkpụkpụ na nkwụsị. Na igbochi ọrịa nke spine kwesịrị ime site na nwata.