Ndụ na-agbanwe, ọ na-adịwanye ike ma, n'ezie, siri ike karị. Maka otu ụbọchị ị nwere ọtụtụ ihe ị ga-eme n'oge, na na mgbede, ị ga-ada n'ụkwụ gị. Anya na-ejikọta ọnụ, mgbe mgbe, nrọ na-achọta ọbụna n'okporo ụzọ na-aga n'ụlọ - na ụzọ ụgbọ oloko, tram, minibus. N'ụlọ, mgbe mgbe kwa, ị gaghị edebe "nzi" nke ụra. Nwere ike iru ohiri isi! Ị daa n'ụkwụ ma daa n'ụra, dịka ịchọrọ. N'ụzọ na-enweghị mgbagwoju anya, na ụtụtụ, ịchọrọ ịkụda elekere mkpuchi ahụ na mgbidi ahụ. Ị nwetaghị ụra zuru ezu. Ọzọ. Ị chere na ọ dịghị ihe a ga-eme banyere nke a? Kwere, ọ bụghị ya.
Ị gaghị ekwenye, ma inwe ike ọgwụgwụ mgbe niile na-emerụ ahụ ike. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosiri na ọ bụrụ na ị daa nanị 90 nke ụra, nke a nwere ike ime ka ihe dị ka pasent 30 rịaa gị na iwe. Ma ọ bụrụ na ị na-alakpu ụra isii mgbe ọ gafechara karịa ka ị na-emekarị, itinye uche gị na nche gị nwere ike ịdị njọ dị ka a ga - asị na ị ṅụrụ mmanya! Ya mere, otu otu, otu nwoke na nwanyị ga-esi na-ehi ụra n'ụzọ kwesịrị ekwesị? E nwere ndụmọdụ iri 10 ga-eme ka ụra gị dịkwuo mma.
1. E kwesịrị inwe iwu n'ime ime ụlọ.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ụlọ gị jupụtara n'ihe egwuregwu, uwe, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ, ọrụ gị bụ isi ka ị ghara ikwe ka ihe a nile bata n'ime ime ụlọ gị. Ọ kwesịrị ịdị mma mgbe nile, dị ọcha, ọ dịghị ebe ọ bụla maka ihe efu ọ bụla. Na karia: gbalịa izere mkpuchi, na-eti mkpu na ime ụlọ. Kwe ka ọnọdụ ahụ kwalite ụra, ma ghara ịchụpụ ya.
2. Lelee ọnọdụ okpomọkụ.
Jide n'aka na ime ụlọ gị dị mma nke ọma ma ọ bụ ihe na-achọsi ike ka windo ahụ ghara "ịkụ" kpọmkwem ìhè anyanwụ. Ọnọdụ kachasị mma maka ihi ụra n'etiti +16 na + 18 Celsius C na ọbụna obere mgbanwe nwere ike igbochi gị ịrahụ ụra ma ọ bụ kpọtee gị tupu oge. Ọ ga-adị mma ịkwadebe ime ụlọ ahụ na ikuku, ma kpachara anya: ọ dị mfe ịnweta oyi na-atụ n'okpuru ya. Onye na-ekpo ọkụ n'oge oyi bụ ezigbo ihe ngwọta. N'ezie, ọ dịghị mma ịrahụ ụra na oyi, ma, kwere m, okpomọkụ dị na nke a ga-abụkwa ihe ọjọọ ejiri.
3. Ihe ndina bụ ebe ihi ụra.
Ejila ihe ndina gị ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra (na n'ezie, nwoke!). Ọ bụghị ezi echiche ịkọpụta ego ndị dị n'elu akwa, akwa darn ma ọ bụ chọpụta mmekọrịta ahụ. Mee ahụ gị ka ọ bụrụ nke ahụ, mgbe ị na-agakpu ụra - oge zuru ezu. Kwụsị, tụfuo nchegbu na nsogbu. Ị nwere ike gbanye egwu egwu, kandụl ọkụ - ihe ọ bụla. Isi ihe bụ udo na ntụrụndụ.
4. Hụ ọnọdụ ahụ.
Gbalịa ịlakpu ma teta n'otu oge kwa ụbọchị - ọbụna na ngwụsị izu. Ọ bụrụ na ị "na-ehi ụra" ozugbo - ọ bụ ihe ọ bụla, ma ọ bụrụ na ọ na - eme mgbe nile - enwere nsogbu. Na otu "ụbọchị zuru okè", a pụrụ imebi elekere gị. Nke a na - ebute nnukwu nsogbu. Ọtụtụ ndị amaghị, ma ọtụtụ nsogbu, nsogbu na-echebara echiche na ncheta, ngbanwe ihu igwe bụ ihe niile na-adabere na ọdịda nke mkpụrụ ndụ nke ndụ. Ịra ụra na oge dị oke mkpa ma dị oke uru maka ahu. Ọ bụ ezie na, ọ na-esiri ike. Ma iji gbalịsie ike, ọ bara uru.
5. Mepụta ememe onwe gi.
Họrọ otu ma ọ bụ abụọ ihe ị ga-eme kwa abalị tupu ị lakpuo ụra. Dị ka ihe atụ, ṅụọ tii herbal ma ọ bụ gee egwu egwu. Nke a ga - eme ka ahụ gị "maa ụra" n'eziokwu bụ na mgbe ị malitere ime ya - ọ bụ oge ụra. Ọ na-atụgharị na soothes n'ezie. Site n'ụzọ, nhazi nke ememe ndị dị otú ahụ bara uru maka itinye ụmụaka ka ha dinara.
6. Echegbula.
Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra - chefuo nsogbu ndị ahụ. Ọ na-ada ụda ma dị mfe, mgbe mgbe ọ na-ewe ntakịrị ọrụ na nke a, ma ihe ga-esi na ya pụta agaghị adị ogologo oge. Ndị ọkà mmụta sayensị na-enye ndụmọdụ na-eme nke a: mee ndepụta nke isi nsogbu ndị na-emekpa gị ahụ. Tinye ya n'akụkụ gị - ma chefuo ya. Ekwenyere na ihe ngosi na akwụkwọ dịka "tinye" nsogbu niile dị na usoro ahụ ma ghara iche banyere ha ga-adị mfe. Nchegbu na-akpali usoro ahụ ụjọ, nke na-eme ka ị dịkwuo arụ ọrụ. N'ina ụra, ị ka edozibeghị nsogbu niile ahụ, ma enwebeghị ụra zuru ezu.
7. Jiri menu "ihi ụra" ahụ.
Ọ bụ mmadụ ole na ole maara, mana mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ bụ ndị anyị hụrụ n'anya n'oge anyị bụ nwata tupu anyị alakpuo abụghị nanị ọgwụgwọ. Ọ bụ ụzọ dị mma isi nweta ezigbo ụra. Mmiri ara ehi nwere tryptophan. Nke a na - enyere ụbụrụ aka ịmepụta serotonin, chemical nke na - enyere gị aka ịkwa ahụ.
8. Ike gwụrụ gị? Gaa ụra.
O nwere ike iyi ihe doro anya, ma ọ dị mkpa ịnụrụ ahụ gị. Ma ka ihe nkiri kachasị mmasị na-aga na TV, ma ọ bụ na ịgụghị isi nke akwụkwọ akwụkwọ dị mma. Kwere m, ịchọrọ ihi ụra maka ezi ihe mere. Ụbụrụ na-egosi na ọ dị arọ. Nke a na-eyi oke nsogbu ma ọ bụ ọbụna ọrịa. Na ihe kacha emerụ ahụ bụ "ịnọdụ ala" nrọ. Ọtụtụ ndị maara ọnọdụ ahụ mgbe mmadụ chọrọ ihi ụra nke ukwuu, ma mgbe otu oge nke "mgba," ụra na-apụ kpamkpam. Ọ ga - iyi - ị meriri? Ọ dịghị ihe ọ bụla! Ememme ahụ n'ime gị kwadatara. Ya ejula gị anya ma ọ bụrụ na ụtụtụ echi gị isi gị ga-agbawa, ụkwụ gị ga-ebugharị, na ọnọdụ ahụ ga-"na-awụlikwa elu" site na oke ruo oke. Na ebe ozo, enwere okwu egwu - obi nkoropu. Kwere m, emela ihe a.
9. Na-eme n'enweghị ọgwụ ụra.
Mgbe ụfọdụ, ọ nwere ike ịnwa ịṅụ ọgwụ iji daa n'ụra, mana ahụ gị ekwesịghị ịdabere na ya. Cheta: ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọgwụ niile na-eji ọgwụ ike eme ihe na-akpata ịdabere na ya! Tụkwasị na nke a, mmetụta ha nwere ike ịbụ enweghị atụ. Dịka ọmụmaatụ, na ọgwụ ụfọdụ, ọgwụ ụra nwere ike ime ka ehighi ụra dị mma. Gbalịa hụ dọkịta gị tupu ị ṅụọ ọgwụ ndị ahụ!
10. Zere caffeine na mmanya tupu ị lakpuo ụra.
Gbalịa ka ị ghara ịṅụ tii, kọfị na ihe ọṅụṅụ na-agba chaa chaa ma ọ dịkarịa ala awa ise tupu ị lakpuo ụra. Cheta: ha niile ga-eme ka ihe na-akpali akpali. Gbalịa izere ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, n'ihi na ọ bụ ezie na ha na-enyere aka izuike oge ruo nwa oge, ha nwere ike imebi njirimara ụra gị. Ị ga-achọsi ike ihi ụra, mana ị gaghị ada ụra. Echiche adịghị mma. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị Frog nke oge ọzọ.