N'ọgbọ nke oge a, nsogbu nke ibu ibu dị mkpa ọ bụghị naanị maka ndị okenye, kamakwa maka ndị na-eto eto. Nsogbu kachasị mkpa bụ na ọ bụ n'oge uto na ọhụụ niile dị n'ile anya na-ahụ nnọọ ihe mgbu. Ozugbo onye dị afọ iri na ụma matara na ọ dịghị amasị ibu arọ ya, ọ na-amalite iji ụdị ahụ dịgasị iche iche na-eduzi ahụ ya ka o wee kpochapụ kilogram.
Ọtụtụ mgbe, ndị na-eto eto na-ahọrọ ihe ndị na-egbuke egbuke nke ịla n'iyi: mkpụrụ ọgwụ pụrụ iche, nri dị iche iche (gụnyere ndị siri ike) na ọbụna agụụ na-agụ. Ya mere, otu onye kwesiri ile nsogbu a anya nke oma ma nyere nwa gi aka idi oke.
Ihe na-etoju ndị na-etoju oke
Tupu ịmalite idozi nsogbu ahụ, ọ dị mkpa ịkọwa ihe kpatara ya. Ịmara ihe kpatara ya, ịnwere ike ịhọrọ ụzọ ziri ezi. Ọ dị mkpa icheta na n'oge uto, ahụ ka na-eto eto, ọ na-esikwa ike.
Imebi ihe omimi nke hormonal
Mgbe ufodu ibu ibu nwere ike iputa dika imebi ihe omimi. N'ụzọ dị mwute, taa, e nwere ọtụtụ ihe nwere ike ịkpasu nke a iwe. Ọ dị mfe iche n'echiche ụdị ọnọdụ a. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na onye nọ n'afọ iri na ụma na-arụsi ọrụ ike malitere ịba ngwa ngwa, mana n'otu oge ahụ ọ na-eri nri nke ọma. Nakwa na mmebi nke mgbọrọgwụ homonụ nwere ike ikwu okwu otutu na otutu.
N'ọnọdụ dị otú ahụ, mmadụ apụghị ịnagide oké ibu arọ. Ya mere, ị ga - ahụ dọkịta - onye na - ahụ maka ọrịa ụmụaka ma ọ bụ onye na - agwọ ọrịa na - agwọ ọrịa. Otu dọkịta ga - eduzi usoro nyocha, ma yikarịrị ka ọ ga - enye usoro ọgwụgwọ, ma họrọkwa nri kwesịrị ekwesị. N'otu oge ahụ onye dọkịta ga-ahụ ya mgbe nile, bụ nke ga-ebelata ihe ọjọọ na-esi na ya pụta.
Mgbe ọbịbịa nke Ịntanetị, ndị na-eto eto na-agafe obere ma na-anọdụ ala n'ihu onye nyocha ahụ mgbe mgbe. Mana ụzọ ndụ na-ezighị ezi na-emetụta oke anyị. Ọzọ, ị nwere ike itinye nri na-ezighi ezi: ibe, nri, akụ, ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ, nri ngwa ngwa. Ndị nne na nna ole na ole na-elekwa nwa ha anya ọjọọ.
Ebee ka ị ga-amalite?
Ihe kachasị mkpa bụ ịmụta na onye dị afọ iri na ụma apụghị ịdalata ngwa ngwa. Nke a dị oke egwu maka ahụ ike. Ya mere, ọ dị mkpa na onye ahụ n'onwe ya na-ege ntị na ihe dị mma na inwe ndidi. Ọ ga-ewe oge buru ibu iji tụfuo kilogram na-enweghị isi.
Ekwesiri ighota na eburu ibu di ogologo oge. Ya mere, ọ naghị apụ ya mfe. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iji zụlite usoro ịme ihe n'usoro, nke nwere njikọ. Iji malite onye dị afọ iri na ụma ọ dị mkpa igosi dọkịta, ọ bụrụgodị na ọ dị ezigbo ahụike.
Nri oriri kwesịrị ekwesị
Iji kpochapụ ibu arọ, ị ghaghị ibu ụzọ gbanwere nri gị. Ma n'ihi ya enweghi ihe oriri. Nri ahụ ga-etinye ahụ ike nke onye nọ n'afọ iri na ụma n'ọnọdụ egwu. Tụkwasị na nke a, ọ bụ naanị nwa oge ka usoro a dị arọ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa iji nweta mmetụta na-adịgide adịgide. Dị ka a na-achị, ịdị arọ ga-alaghachi azụ mgbe nile.
Ya mere, ihe oriri kwesịrị ekwesị maka onye dị afọ iri na ụma nke chọrọ ibu ibu, kwesịrị ịghọ ụzọ ndụ. Ọ dịkwa mma ka ndị nne na nna soro nwa ahụ. Ya mere i nwere ike igosi ezi ihe nlereanya, nwa gi ga-adikwa mfe idozi ihe oriri ohuru.
Ihe ndị a machibidoro
Iji wee ghara ibu ibu, ọ dị mkpa iji wepu ya kpamkpam site na nri nri na ngwaahịa ndị a kwụsịrị. Mkpụrụ, croutons, mkpụrụ na ụrọ ndị ọzọ, nke a na-eji ya na nchekwa na ákwà akwa - bụ onye iro kachasị maka ọnụ ọgụgụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịri anụ abụba, azụ na ngwaahịa soseji.
Ọ dị mkpa ịghọta na ihe niile na-abụghị mmiri bụ nri. Akwukwo yoy, lemonade, soda, tii na shuga - ihe ndi a nile bu caloric. Ya mere, a gaghị emegbu ha, mana ọ kacha mma ka ị ghara iji ha eme ihe ọ bụla. Tea tii, mmiri na mmiri na mmiri - nke ahụ bụ ezigbo.
Ngwa na-apụta
Echefula na aru nke onye dị afọ iri na ụma na-eto eto ma na-eto eto, ya mere ọ chọrọ vitamin na nri (protein, abụba, carbohydrates). Anyị niile maara na carbohydrates na-atụnye ụtụ n'anụ ahụ, ma ọ bụrụ na i jiri ha mee ihe n'ụzọ ziri ezi, ị ga-enweta uru kachasị mma. Ya mere, a ghaghị inweta carbohydrates nanị site na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, ọ bụghị site na ntụ ọka nke ọzara. A na-achọta ndị na-edozi n'ime anụ ahụ na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, na abụba bụ mmanụ vodka, nke na-enweghị ihe ọ ga-emerụ ahụ.
Porridge, azụ, anụ, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bụ ngwaahịa ndị ga-abụrịrị na nri nke ndị na-eto eto. Ọ bụrụ na ewepụghị ha, nsogbu ahụike dị ike malitere: beriberi, anaemia na ihe ndị ọzọ. Nri na-adịghị mma nwere ike imebi nrụrụ nke afọ na eriri afọ.
Oge nri nri dị ezigbo mkpa. Iji kpochapụ ihe ndị na-adịghị mkpa, ọ dị mkpa ka ị rie n'otu oge na obere akụkụ. Ọ kachasị mma iri obere oge ọ bụla. Ọ bụrụ na ọ dị afọ iri na ụma, ọ ga-eme ka ị nwee agụụ. E kwuwerị, na nke a, ahụ malitere ịkwụsị nri ahụ, ya mere, ibu ga-abawanye ngwa ngwa. Mana nke a apụtaghị na onye nọ n'afọ iri na ụma kwesịrị iri nri ruo awa abụọ ọ bụla.
Echefula banyere mmiri. Ọ na-enyere aka na-edozi mgbanwe nke bekee. Na enweghị ya ga-eduga n'eziokwu bụ na arọ ga-ebelata nwayọọ nwayọọ. Ya mere, onye dị afọ iri na ụma kwesịrị ịṅụ ihe ọṅụṅụ otu lita nke mmiri dị ọcha n'ụbọchị.
Omume ahụ
Omume ahụ mejupụtara na nri kwesịrị ekwesị nwere ike inyere onye dị afọ iri na ụma aka ịfe kilogram na obere oge. Ya mere, dị ka nri siri ike, egwuregwu kwesịrị ịbụ akụkụ dị mkpa nke ndụ nwa gị. N'ezie, na nke a, ọ pụtaghị na onye dị afọ iri na ụma aghaghị iyi onwe ya ruo ọtụtụ oge na ntụrụndụ ahụ, n'ihi na a na-emegide ndị na-eto eto na-arịwanye elu.
Ọ kachasị mma ịhọrọ ịgba ígwè, ịnyagharị ụgbọ ala, ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ. Ọ bụrụ na ihe ndị dị otú ahụ anaghị amasị nwa gị, soro ya gaa n'ụlọ tennis ma ọ bụ n'obodo ahụ iji kpọọ badminton, ị nwere ike ịbanye n'èzí ma kpọọ bọlbụ. Ọbụna nke ka mma, ọ bụrụ na ọ dị afọ iri na ụma hụrụ ihe ntụrụndụ: volleyball, tennis table, basketball na ndị ọzọ. Ị nwere ike ịdenye aha na mpaghara ịgba egwu ma ọ bụ ngalaba egwu. E nwere ọtụtụ nhọrọ, ihe kachasị mkpa bụ ịchọta ihe ziri ezi.
Nkwado omume
Kwesịrị ịghọta na ọ bụ oge dị ogologo ma dịrị mfe. Maka onye dị afọ iri na ụma ka ọ ghara ibu ibu, ọ na-esiri ya ike karịa okenye. Oyom nkwado nke ndi nne na nna ya. Ị gaghị ata ụta nwa ahụ maka ihe ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na o rie swiit ma ọ bụ rie nri ngwa ngwa ma ọ bụ ma ọ bụrụ na ọ kwụsịrị mgbatị. N'ezie, ị kwesịrị ịdọrọ nwa ahụ gaa n'ọfịs, mana na ụdị enyi na enyi. Nkatọ na-eme ka ọ ghara inwe ọchịchọ ime ihe ma rụzuo ihe mgbaru ọsọ ahụ.
Ejula nwa gị mba: oke oke, ma ọ bụ banyere ọdịdị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka onye na-eto eto anaghị aza ajụjụ dị otú ahụ, nke a abụghị eziokwu. N'ezie, nkatọ gị niile na-akatọ gị bụ ihe na-egbu mgbu nye ihe efu ya. Ya mere, ị ghaghị ịkwado nwa gị n'ụzọ ọ bụla ọ bụla ma gbaa ume maka mmezu ya, ọbụna obere.