Tụkwasị na nke ahụ, a na-ewere hormone dopamine dị ka ọrụ maka iri nri. Nri na-atọ ụtọ (yana ọgwụ ọjọọ) na-akwalite ịhapụ nke a n'ime ụbụrụ, nke na-eme ka e nwee echiche nke euphoria. Nkwado dị iche na nke hormone a na-eme ka mmadụ na-amụba oge ọ bụla. Site n'ụzọ, ọ bụ dopamine nke na-eme ka anyị "jide" nrụgide na nsogbu. N'ọdịnihu, na-adabere na nke a, a na-emepụta kemịkal iji mepụta ọgwụ ndị na-enyere aka ịlụ ọgụ ibu. Ka ọ dị ugbu a, maka nzube ndị a, anyị ga-enweta aghụghọ ndị nwere ike iduhie ahụ, na-ebelata ịṅụbiga mmanya ókè na ibu arọ. Overeating bụ àgwà ụjọ nke na-ebibi uche - isiokwu nke isiokwu ahụ.
Ụdị ọnọdụ
Ihe mbụ dị mkpa icheta, ịbanye n'ụzọ nke ịlụso oke ibu ọgụ, bụ nri ụtụtụ. Ọ ga-abụ afọ ojuju. Ọ bụrụ na ị na-agọnahụ onwe gị nri nri ụtụtụ, nke a ga - eme ka ọ dịkwuo ụba nri ị na - eri ruo mgbede. N'ime ụbọchị, ị chọrọ ugboro 5-6: nri atọ dị mkpa (nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị) na 2-3 snacks na 100-150 kcal ọ bụla. Nke a ga-eme ka ị na-eche mgbe niile na satty. Ejikọtala ihe dị iche iche dị iche iche na otu nri. Ọ bụrụ na efere na efere dị ụtọ na tebụl gị n'otu oge ahụ, ndị niile nabatara ụbụrụ na-abata ịlụ ọgụ. Na ruo mgbe mmadu nile ga-eju afọ, ị gaghị enwe ike ịkwụsị. N'ezie, ị kwesịrị ị na-agbaso ọchịchị a ma ama "na-esi na tebụl bilie obere agụụ." Nke bụ eziokwu bụ na ụbụrụ anaghị enweta ihe mgbaàmà banyere satiety ozugbo. Iji ghọta ma nri zuru oke abanyela n'ahụ, anyị kwesịrị ọ dịkarịa ala minit 20. Na iji belata ọnụ ọgụgụ nke servings dị mkpa maka saturation, e nwere ụzọ ọzọ: tupu gị anọdụ ala na tebụl, na-aṅụ mmiri iko zuru oke.
Aghụghọ aghụghọ
Achọsi ike maka "egwuregwu" nwere ike ịkwụsị ya. Ozugbo ịchọrọ iri otu enyí - mee ihe ole na ole na-anọdụ ala, kpochapụ akwụkwọ akụkọ, gaa maka ya. Na mgbakwunye, enwere mmega ahụ pụrụ iche nke na-enyere aka igbochi agụụ: guzo n'ihu windo mepere emepe, ụkwụ n'ogbe obosara ya, bulie aka n'elu isi gị ma were 10 nku ume miri emi. Ọ ga-eme ka ahụ gị dajụọ ma kwe ka ị nọrọ ruo otu awa na-enweghị nri. Kpochapụ ọchịchọ ị na-eri nri site na enyemaka nke usoro acupuncture. Iji mee nke a, họta isi ihe dị n'etiti etiti egbugbere ọnụ na imi, na ịhịa aka ya maka nkeji 2 na mmegharị siri ike nke aka aka gị. Elela TV ma ọ bụ gụọ na tebụl. N'ihi ya, ị gaghị echefu oge nke saturation ma ghara ịkwa ogwu. Ọ bụrụ na ịchọrọ iwepụ agụụ na-agwụ ike otu ugboro, gbalịa ịzụ ahụ gị n'ụzọ dị otú a: n'ime otu izu, inwe mmetụta siri ike ịba nri, gbalịsie ike na-ata ahụhụ nkeji ise. Kwa ụbọchị asaa, mee ka ọdịiche dị n'agbata agụụ iri nri, na nkwụnye ego maka minit ise ọzọ. Mgbe otu ọnwa nke ọzụzụ, ị ga-enwe ike ịchịkwa agụụ gị.
Nri ruo mgbe ebighi ebi
Mgbalị ndị na-eme ka ọ daa mbà mgbe ha nọtụtụri na nri, mgbe ahụ, mgbe ha laghachiri na-eri nri ha, ọ ga-eduba. Ọ dị mkpa ịgbanwe àgwà dị na nri. Na ime ya ka ụzọ ndụ ọhụrụ wee nye gị obi ụtọ. Na-eri otu kefir na oatmeal, ị na-enwe nsogbu inwe nsogbu na ụjọ na usoro digestive. Ọrụ mbụ gị maka mmalite bụ ịmụta otú ị ga-esi amata ọdịiche anụ ahụ maka nri sitere na ọchịchọ nke uche na-eme ka ị "chepụta ihe" na, na-atụgharị uche, iji wepụ ụdọ dị arọ nke "ohu nke afo". Cheta: site n'enye afọ ojuju gị, i nwere ike idafu ọṅụ nke ndụ. Nke a ọ bara uru?
Rie n 'ibu ibu
∎ Nri ụtụtụ kacha mma maka mmadụ na-eri nri bụ mkpụrụ ọka, oatmeal ma ọ bụ mkpo ọkụ (a gaghị emegbu onye ikpeazụ n'ihi mmetụta ọjọọ ha na eriri afọ). Ngwa ndị a nwere ihe onwunwe ruo ogologo oge iji gwuo ala, "na-adọpụsị" afọ site n'ịnọgide siri ike na-eri nri.
∎ Ị nwere ike ịkwụsị agụụ na-agụ site n'iri naanị otu iko chocolate, mint swiiti ma ọ bụ teaspoon mmanụ aṅụ. Amata ebe ọ bụ nwata "Aṅụla ụtọ tupu nri abalị, mgbe ahụ ị ga-agbaji agụụ" n'ezie na-arụ ọrụ.
∎ Na-ekpochapụ nsị nke pasili ma ọ bụ Mint (tablespoon nke herbs maka iko mmiri mmiri, minit 10 na-esi ọnwụ), nakwa decoction nke apricots apịtị ma ọ bụ prunes (150 grams nke mkpụrụ osisi a mịrị amị na-esi na mmiri).