Kedu ihe na-agụnye, ọzụzụ ọzụzụ? Nke mbụ, ịchọta udo nke uche, udo nke obi, na mgbe ahụ - mmega ahụ na ọzụzụ. Nke a bụ isi ihe ndị na-eme usoro dum nke ịkwadebe nne n'ọdịnihu maka ịmụ nwa.
1. Ịghọta ihe ọmụmụ nwatakịrị ahụ bụ banyere, ihe na-eme ahụ n'oge ahụ, gịnị bụ ọnọdụ nke ịmụ nwa, na otu anyị nwere ike isi nyere onwe anyị aka n'ime ha;
2. Ngbanwe nke àgwà na ihe mgbu na egwu n'ihu ya - site n'ịgwa, nkwado onye ọhụụ, anya, nkwenye na ọtụtụ ndị ọzọ.
3. Mụọ ụzọ dịgasị iche iche nke iku ume na nkwụsị na-eji n'oge ọmụmụ nwa;
4. Ọzụzụ nke ịchịkwa ahụ ike na-emetụta ịmụ nwa, mbelata nke mbelata ahụ ike n'oge ọrụ;
5. Ikike iji obi gị na ahụ gị zuru ike;
6. Inye ọnọdụ dị mma ma dị mma maka ịmụ nwa;
7. Nkọwa nke usoro ọmụmụ, na-esetịpụ atụmatụ dịka atụmatụ nwatakịrị a mụrụ site na nwata.
Ihe kachasị mkpa bụ àgwà nne na usoro ọmụmụ. Ọ dị mkpa ịnakwere ya dị ka ọ bụ - na-enweghị nkwụsi ike na ụjọ. A na-atụ aro ka ị lekwasị anya n'akụkụ atọ:
- Na-akwadebe ahụ maka mgbanwe anụ ahụ n'oge ime ime - arụmụka yoga a kapịrị ọnụ iji dozie nsogbu ndị dị ka mgbu azụ, nkwụsị nke azụ azụ, ịba aka na ụkwụ, ọrịa dị iche iche. Ha na-emekwa ka ahụ ike dịkwuo ike, na-enye aka iwusi ọkpụkpụ ahụ ike ma gbatuo usoro nhazi hormonal;
- Nkwadebe anụ ahụ na nke uche maka ịmụ nwa - mmepe nke akwara na-arụ ọrụ, iku ume na usoro ndị ọzọ iji kwado usoro ọmụmụ, ntụrụndụ na ntụgharị uche nke na-enyere aka ịnagide egwu na esemokwu - isi ihe mgbu na-amụ nwa;
- nkwurịta okwu na nwa n'ime onwe ya - ntinye uche na ntụgharị uche, usoro iku ume, nkwurịta okwu na-emetata, mmetụta dị mma maka izute mkpụrụ obi nke nwa e bu n'afọ.
Uru nke Yoga n'oge afọ ime
Ọ dị ezigbo mkpa n'oge a ka nwanyị nwee mmetụta na ya onwe ya kwekọrọ n'ọnọdụ ya n'anụ ahụ na n'uche. Ịga n'ihu yoga - nkwụsị, usoro ume ume na ntụgharị uche - na-atụnye ụtụ ruo n'ikike anụ ahụ, nke mmetụta uche na nke ime mmụọ nke nne na nwata na-etolite na ya.
Ebumnuche nke ụbụrụ nke yoga dị nnọọ ịrịba ama, karịsịa n'oge ọnwa itoolu ndị a na-enwe mmetụta dị njọ, mgbe hormonal na mgbanwe anụ ahụ na-eme ka ndị inyom bụrụ ndị na-adịghị ike. N'ihi omume yoga mgbe nile, nke nta nke nta ka nlebara anya na ndụ na-abanye akụkụ ndị a na-adịghị ahụ anya, nkwughachi ụfọdụ mantras na-eme ka uche dị jụụ ma na-akwalite ọganihu dị mma nke nwatakịrị ahụ.
Ọzụzụ ahụ
Ihe mgbagwoju anya nke ime ihe banyere ndi di ime gunyere imekorita aru nke afo, ogwu, ukwu, pelvis na perineum. Ime ka ahụ ike nke abdominal press bụghị nanị na ọ dị mkpa iji buru nwa ahụ, kamakwa ịkwadebe maka ọmụmụ nwa ahụ n'ìhè ahụ. Ndozi ziri ezi nke ọkpụkpụ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke usoro ụjọ na mgbochi nke nnukwu ibu na azụ. Ọkpụkpụ na-agbanwe agbanwe bụ ihe mgbochi megide curvature, nke nwere ike ime na ụfọdụ ndị ime ime. Maka mpaghara pelvic na perineum, ọ bara uru karịsịa iji bụrụ "ọnọdụ nke". Ọ bụ n'ọnọdụ a na ọ kacha mma ịkwadebe ahụ gị maka ọmụmụ nwa.
Ọzụzụ mmụta uche
Mkparịta ụka na nkà ihe ọmụma nke yoga nwere ike inyere ọtụtụ ndị nne n'ọdịnihu aka ịghọta ahụmahụ nke ọ na-aga n'oge ime ime. Otu n'ime ihe mgbaru ọsọ yoga kachasị mkpa bụ ịmara na ịmepụta akaebe na-adịghị ele mmadụ anya n'ihu n'ime onwe gị. Ikike nke ịga ebe dị anya ma hụ site n'èzí, ihe na-eme, site na anya nke onye akaebe, na-ewepụ ọtụtụ ụjọ na esemokwu.
Ebumnuche nke yoga bụ ịchọta ebe dị n'ime ebe ọ na-adị jụụ, n'agbanyeghị ihe mere na mpụta. Nke a na-eme ka obi nwee obi ike ma mepee windo ka ọ bụrụ nke nwere ike ịme ka ọ bụrụ ihe dị mkpa maka ọmụmụ nwa.
Ihe na-egbu ọkụ
Ha dị mkpa karịsịa ọ bụghị naanị n'ihi na ha na-enyekwu oxygen na mkpa anụ ahụ nke nne na nwa, ma na-enyekwa aka mee ka obi dị jụụ, na-eje ozi dịka ngwá ọrụ dị ike iji wepụ ụjọ na nrụgide, ọbụnakwa na-enyere aka ịlụ ọgụ ehighi ụra.
Na mgbakwunye na ikwekọ akụkụ abụọ nke ụbụrụ ahụ, iku ume kwesịrị ekwesị ga-enyere ahụ gị aka ịchekwa ma gee ntị n'ime, si otú ahụ na-enyere gị aka ige ntị n'anụ ahụ gị. Nkà a na-eme ka a mụọ nwa.
Ntughari
Ụzọ iche iche nke ezumike kere dị iche iche bụ ihe dị mkpa dị mkpa n'oge ime ime. Iji ha na-eme ihe mgbe nile, ị nwere ike hụ na ị na-ekwurịta okwu na nwa gị. Ntụ ụta na-akụziri ahụ ahụ ka ọ dị jụụ ma bụrụ ihe efu site na uche, iji pụọ na nchegbu na obi abụọ. Ị nwere ike ịbanye n'ime oghere dị n'ime ya, ebe ọ na-adị jụụ na ebe e nwere ezigbo okwu nke ịbụ.
Site n'iji anya nke uche na nkwenye siri ike, ị nwere ike ime ka ọmụmụ a bụrụ ezigbo, na-enweghị ihe mgbu na ibugharị. Nke a dị nnọọ mfe maka usoro ziri ezi nke ọrụ ahụ na mmezigharị mmejuputa atumatu nke akọwapụtara na mbu.