Nwee ahụike na ịga nke ọma ga - enyere àgwà 14 ị chọrọ ịzụlite n'onwe gị. Nhọrọ nke iwu a ga-ebuli ndụ gị n'ọkwa ọhụrụ.
1. Ihi ụra 7-8 n'ụbọchị
Ọtụtụ puku, na ma eleghị anya karịa, ihe nchoputa nke nyocha na-ekwu banyere etiti "ọlaedo" maka ihi ụra n'ime awa 7-8 n'ụbọchị. Ndị na-ehi ụra mgbe niile na-erughị awa 7 ma na-arụ ọrụ maka uwe, nwụọ na mbụ. Otu ihe ahụ na-emeghị ka ọ bụrụ ndị na-ehi ụra karịa awa 8 kwa ụbọchị. Ndị ọkà mmụta sayensị kwadoro na ọnyá ahụ na-eduga n'ịrịa ọrịa shuga mgbe afọ 30 gasịrị, ọrịa mberede, ibu na ọrịa obi na-apụghị izere ezere. Gee ntị n'ajụjụ nke Dr. Timothy Morjentaler, bụ onyeisi nke Ụlọ Ọrụ American Academy of Sleep Medicine, nke o nyere Wall Street Journal.
2. Gaa n'okporo ámá!
Nature dị mma! Si na laptọọpụ, telivishọn, ihe mgbakwasị ụkwụ ma banye n'ime ogige. Enweghị ike ime n'enweghị ihe gadget? Download akwụkwọ na smartphone ma dina na ahịhịa, ijikọta azụmahịa na obi ụtọ. Gini mere o ji di mkpa ka odi n'udi? N'afọ 2009, Journal of Epidemiology and Health Public bipụtara ihe ọmụmụ nke ọmụmụ ahụ, nke na-eme ka anyị chee. Ndị na-etinye oge n'èzí ma na-ebi n'ebe ndị na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị nnọọ ike ma dị mma karịa ndị bi na ebe obibi nke ihe ahụ ma hapụ ụlọ ahụ naanị iji rụọ ọrụ na ịzụ ahịa. Ndi mmadu nke "asphalt" nwere ike iju ya anya site na obi nkoropu, nsogbu nriaria, nsogbu nke eriri afo na ura. Ha nwere nkwarụ na-adịghị ike, ha na-arịa ọrịa na-efe efe.
3. Nwanyị dị mma karị!
Ma ọ bụghị nanị maka orgasms;) Nchọpụta nnyocha na-akwado na inwe mmekọahụ dị mma. Ịgabiga nchekasị, migraine, ọgụ na-agba ume. Nwee ùgwù onwe onye na ọdịdị dị mma. Dibịa Corey B. Honikman gosipụtara na abstinence dị ogologo na-ebelata ọrụ nchekwa nke ahụ. Melissa Pillot na-arụ ọrụ "Mmekọahụ na mmetụta ya dị mma na usoro ahụ adịghị adị, Brain, na Pain Management" kpughere ihe ijuanya - njedebe dị elu site 33% maka ndị na-enwe mmekọahụ.
4. Na-enwe mmekọahụ n'oge ọ bụla
Ee e, anyị abụghị ndị ntụgharị. Mmekọahụ na-enweghị condom dị mma. Mana ka anyi gee nti na otutu ihe di mkpa "MA ...". Ịma nwa ajuju ma ọ bụ ịba ọkpụkpụ, nje HIV, ndị na-ahụ maka ọrịa? Ị ma onye ọlụlụ gị? Ị ma onye ya onwe ya dinara n'ihu gị, oleekwa onye ya na onye òtù ọlụlụ ya ketara ụra? Chọrọ ịlụ nwoke na nwanyị na-enweghị nchebe, ma nyochaa maka ọrịa na-ebute site na mmekọahụ, wee nwee obi ụtọ n'ebe ibe gị nọ. Ma tupu ị lakpuo ụra n'enweghị condom, lee anya na ọnụ ọgụgụ nje HIV maka Russia.
Na April 2016, mmadụ 1,023,766 bu nje HIV. Nde! Ndị a bụ nanị ndị bịara n'ụlọ ọgwụ ma deba aha ha n'akwụkwọ. Ma onye na-ebu nje HIV nwere ike ịbụ 5, 10 na 15 afọ na-enweghịdị ịma ya ... Chee echiche banyere ya.
5. Wepụta oge gị na ndị enyi na ezinụlọ
Oké osimiri nke ịchị ọchị, ọchị ọchị na obi ụtọ adịghị emerụ onye ọ bụla aka. Na-ezutekarị ndị enyi na ndị ikwu na ngwụsị izu, na-akọrọ ahụmahụ, mmezu na ọnọdụ ntụrụndụ maka otu izu. Ụmụ nwanyị na-arịa ọrịa na ndị dara mbà ...
6. Aṅụla sịga. Ma ọ bụrụ na ị na-ese anwụrụ, kwụsị ozugbo.
Achọrọ ịnwụ tupu afọ 10-15 ruo mgbe ahụ, na-aṅụ sịga. Ee e? Wepụ ya ozugbo! Ọmụmụ ihe ahụ, nke e bipụtara na New England Journal of Medicine, kwupụtara ihe ndị na-awụ akpata oyi n'ahụ, na mgbakwunye n'eziokwu ahụ bụ na ndị na-ese siga nwere ike ibute kansa cancer, na-egbu egbugbu, ha na-ebelata ndụ ha site na afọ 10-15, nke a bụkwa eziokwu sayensị.
7. Ịhụ ka esi esi nri!
Ọ na-achọpụta na nri ụlọ dị nnọọ uru karịa nri kachasị mma na ụlọ oriri na ọṅụṅụ, nke a kụrụ ya n'okpuru nkwekọrịta kachasị ike. Ọ bụ ụmụ akwụkwọ na Mahadum Cambridge mere nchọpụta ahụ. Mgbe ị na-esi nri n'onwe gị, ị na-achịkwa njirimara nke ihe ndị ahụ, ogo nke njikere nke efere na uto. Ị na-eri nri otú ahụ gị si amasị ya. Jiri aka na-ahọrọ oke kachasị mma nke elu na oge. A na-eke ahụ anyị n'ụzọ dị otú a na ọ na-akpali ihe na-ezughị maka ahụike n'oge ahụ. Na mgbe anyị na-ahụ ngwaahịa, anyị na-ahọrọ nke ọma maka ọdịmma anyị. Onye ala ọzọ - osi nri - enweghị ike ịkọwa mkpa nke ahụ gị.
8. Mkpụrụ na akwụkwọ nri
Nri vitamin karịa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ị gaghị ahụ ebe ọ bụla - na nke a bụ eziokwu. Rie taa karọt, echi apụl, n'echi echi a tomato na banana. Nke a bụ ụzọ kachasị ọnụ ala na ahụ ike. Ma ọ bụrụ na ị chọghị ịzụta, mee ka ị dị mma. Karịsịa bara uru bụ raw vegetables, elu na citrus.
9. Aṅụla mmiri soda, biko!
Cola, Pepsi, fanta na soda ndị ọzọ - ọ dị ụtọ karịa ihe ọṅụṅụ sitere na mmiri ma ọ bụ tii tii? Lee anya na ndepụta, nke na-eduga n'ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-agba chaa chaa na iji oge eme ihe:
- Nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa metabolic na metabolic
- Ịgba chaa chaa
- Ibu oke
- Ọrịa shuga
- Ọbara mgbali elu
- Ngo nke triglycerides na cholesterol dị elu
- Ọkpụkpụ myocardial infarction
Dị ka otu nnyocha nke American Heart Association si kwuo na òkè nke ihe karịrị mmadụ 6,000 na-aṅụ mmiri ọṅụṅụ kwa ụbọchị / ugboro ugboro n'izu.
10. Ogo mmiri dị ka o kwere mee, sir!
Ikekwe, mmiri bụ n'ezie ihe kpokọtara ... Onye nwere ~ 75% nke H2O. Naanị eziokwu a na-atụ egwu ma na-eme ka ị chee banyere ihe ị ga-aṅụkwu. Mmiri na-emezi mgbaze, akụrụ na obi. Akpụkpọ nwa nwanyị nke na-aṅụ ihe ọṅụṅụ 1.5-2 lita mmiri kwa ụbọchị dị nnọọ mma ma mara mma karịa onye ahụ jupụtara iko abụọ dị ụtọ nke tii kwa ụbọchị. Mmiri dị mkpa maka ụbụrụ, mọzụlụ, ọbara na akụkụ nile-akụkụ nile. Ṅụọ ọtụtụ mmiri dị ọcha!
11. Nọdụ ala, kwụkwuo ma kwaga
Ọbụna iguzo n'azụ kọmputa dị irè karịa ịnọ - dị njọ. Ọtụtụ ụlọ ọrụ IT dị na Europe na America agbanweelarị na tebụl ọrụ na-enwe mgbanwe dị elu ka ndị ọrụ na-arụ ọrụ na laptọọpụ ma ọ bụ iguzo ma ọ bụ ịnọ ọdụ. Ọbụna mepụtara usoro oge awa pụrụ iche maka ịgbanwe ọnọdụ ahụ. Nke ahụ bụ ebe ha na-eche maka ahụike nke ndị ọrụ! Ọ bụrụ na ị dịchaghị mma, ị na-anọdụ ala ma ọ bụ rụọ ọrụ ruo awa 8, wee chọta oge maka ije ije. Ejila ụlọ elu, na-adọba ụgbọ ala ahụ n'ebe a na-amụ ihe / ọrụ, izute ndị enyi adịghị na cafe, kama na ogige ma ọ bụ na mgbatị ahụ. Ị ghọtara echiche ahụ - ọzọ okporo ụzọ. Site n'ụzọ, ọnụọgụ site na 25-30 afọ bụ ọkachamara ọrịa nke ọrụ ọrụ na ọkwọ ụgbọala. N'eziokwu, ọ bụghị atụmanya dị ebube?
12. Na-eme kwa ụbọchị
Ọ dịghị oge maka simulator? Ee, na Chineke nọnyeere ya! Gwuo egwu na ịgba egwú, na-egwu kwa ụbọchị maka ọkara awa. Nke ahụ bụ ihe nzuzo dum nke ụdị mara mma na ụbụrụ mara mma. Ke adianade do, ọ bụ minit 30 nke arụ ọrụ anụ ahụ - nke a bụ igbochi ọrịa obi, varicose veins na ọnyá ndị ọzọ nke arịa ọbara na obi. Oh, o yiri ka anyi nuru ihe ozo: "minit 30 di otutu ...". Ị ga-achọpụta oge ole ị na-agụ akwụkwọ ozi VK, na-agafe Instagram ma ọ bụ na-ekiri TV. Jiri oge a maka ọzụzụ.
13. Mee nyocha ahụ n'oge
Gynecologist / urologist, oculist, therapist and dentist - chelee otu ọkara afọ ma ọ dịkarịa ala ndị dọkịta. Ntak-a? Ee, ma ọ dịkarịa ala iji chekwaa ego ... Iji gwọọ ezé dị oke ọnụ karịa ịmeghe ọnụ gị na nyocha na nrịị eze ma na-ehichapụ ezé dị ọcha. Ọhụụ ziri ezi dị mfe karịa mmalite nke myopia na astigmatism, ma ọ bụghị na ị ga-enweta iko ruo mgbe njedebe nke ndụ ma ọ bụ ịwa ahụ laser ọnụ. Banyere mkpa ị ga-eji nyocha ya na onye ọkà n'ọrịa na onye ọkà mmụta sayensị, anyị nwere olileanya na ị maara onwe gị. Ònye chọrọ ịbịa dọkịta ahụ nwere ọrịa obi ọjọọ? Izi ihe - nke mbu!
14. Mmanya na-aba n'anya
Anyị ekwughị na mmanya na-aba n'anya bụ ihe ọjọọ zuru ụwa ọnụ. Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na iko nke ezi whiskey ma ọ bụ mmanya na-ewusi usoro obi obi, na-eme ka ihe ize ndụ nke ịmalite ịrịa ọrịa shuga, na-akpali nhazi ọbara na ọbụna ọrụ imeju. Ma gee ntị - otu iko mmanya otu ụbọchị ma ọ bụ karịa 50 ml nke whiskey. Nke a bụ ụkpụrụ nke na-adịghị emebi emebi na anaghị eme ka ị bụrụ onye aṅụrụma. Ihe ozo - na i meela ka ahụ na-egbu mmanya. Ma ọ bụrụ na ị ṅụọ, họrọzie mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ aṅụghị mmanya ma ọlị.