N'ụlọ akwụkwọ ụlọ akwụkwọ ọta akara, enweghi ike ịmepụta oge ahụ, ya mere, ihe ọjọọ ndị a na-emetụta ọganihu nke afọ isii ma ọ bụ afọ asaa na afọ 11 ruo afọ 15. Mgbanwe nke nsogbu a na-ebute ọrịa na-emetụta usoro iku ume na mkpụrụ obi, nke na-ebelata ahụike nke ahụ nwatakịrị.
N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ndị nne na nna na-etinye nwatakịrị ahụ na ọdịbendị anụ ahụ mgbe ngụgụ, obi, usoro ndị ọzọ na akụkụ ndị ọzọ nke ahụ dịwanye njọ, mgbe dọkịta ahụlarịrị mmebi iwu. Mmetụta nke nkwụsị ga-eduga na eziokwu ahụ bụ na mmadụ na-eto eto na ịghọ okenye amalitela imerụ ahụ. A pụghị izere ihe ndị a niile ma ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-eme ụtụtụ n'ehihie kwa ụbọchị, mụta igwu mmiri, na-egwu egwuregwu kọmputa, na-amụta ka ọ nọdụ ala na tebụl. Nkwenye nke mara mma, nke a bụ ọrụ zuru oke.
Ọdịdị nke nwa
Ụdị nhazi ziri ezi bụ mgbe a na-emeghe ọkpụkpụ, isi na-ebuli elu, eriri azụ adịghị emegharị, afọ ahụ ekwesịghịkwa ịgbatị n'ofe akara ahụ. Lelee nhazi nke nwatakịrị ahụ nwere ike ịbụ, ma ọ bụrụ na teepu centimeter tụọ anya site na 7 cervical vertebra ruo n'akụkụ aka nri nke aka ekpe ma na-ahụzi aka. Nwatakịrị ahụ kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ dị jụụ, ọ ga-ewepụkwa ya n'úkwù. Ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ dị nkịtị, ihe ndị a ga-adị nhata.
Nchịkọta isiokwu ga-enyere aka nyochaa ọkwa nwatakịrị ahụ. Rụnye teepu centimita n'azụ azụ ubu - ubu ubu, na site n'obi - obosara nke n'ubu. Ihe nkedo ubu aka ka obosara nke ubu, nke ndi arch brachial kewara na nke kariri 100%. Ntughari brachial nhata 90-100%, nke pụtara na nwatakịrị ahụ nwere ọnọdụ ziri ezi. Ọ bụrụ na ndeksi ahụ dị ntakịrị, nke a na-egosi mmebi nke nkwụsị. Izi ezi, ọmarịcha ọnọdụ nwere ike ịrụ ọrụ nke na-eme ka ahụ ike nke afọ, olu, ogwe aka, azụ, ụzụ ụkwụ. Ọ bara uru ịme bọọlụ, na-atụgharị osisi, mgbatị gymnastic. Iji mepụta usoro ziri ezi, e nwere mmemme pụrụ iche. Nwatakịrị kwesịrị ime ha n'okpuru nlekọta ndị okenye, ha dị mfe.
Ihe mmega ahụ maka ọkpụkpụ na maka nhazi ziri ezi
Omume megide mgbidi. Mee nwatakịrị ahụ ka ọ laghachi azụ na mgbidi na-enweghị nkedo na-agagharị ma pịa aka ụkwụ ụkwụ ya, azụ, azụ, azụ. Maka ngbanwe nke lumbar ga-agafe nkwụ ya.
- N'adịghị agbanwe ọnọdụ ahụ, nwa ahụ ga-eme ọtụtụ nzọụkwụ, wee laghachi na mgbidi ma were ọnọdụ mmalite.
- Na-enweghị iwepụ azụ na azụ isi iji weghachite mgbidi ahụ, megharịa squatting;
- Guzoro mgbidi ma welie aka gị n'akụkụ, wee gaa n'ihu;
- N'aka nke ya, bulie ikpere n'ala ikpere, jide ha aka na ịpị ha n'ahụ.
Ọtụtụ mgbe, ụmụ mgbe ọtụtụ klas na-eme ihe omume ahụ n'ụzọ zuru oke, mana na njem ahụ anaghị ejigide usoro ziri ezi. Ọ na-esiri ụmụaka ike icheta otu esi ejide isi ha n'ụzọ ziri ezi. Ebe ọ bụ na isi ala ahụ na-agbapụ ụkwụ, ọkpụkpụ ahụ na-adọta, a na-adọrọ n'ubu ya, na akwara nke ubu na-akwusi. Iji kụziere nwatakịrị ahụ ijide isi ya n'ụzọ ziri ezi ga-enyere aka mmepe ndị na-eme ka akwara olu ghara idi.
Ihe omumu maka nwatakiri nwere ihe
Maka mmejuputa ha, buru mpaghara osisi, ma ọ bụ obere akpa jupụtara ájá ma ọ bụ nnu, na-eru 200-300 grams. Anyị na-eguzo na mgbidi ahụ, anyị jide akpa ahụ n'isi:
- Gaa na tebụl, oche, na-eje ije na mgbidi ọzọ;
- Anyị na-esi n'ebe mgbidi ahụ pụọ, na-edebe ọnọdụ ziri ezi nke akpati ahụ, nọdụ ala, nọdụ ala "na Turkish", gbuo ikpere ma laghachi na nmalite;
- Anyị ga-eguzo na bench, wepụ ya ugboro 20.
Ihe omume na nghazi
Ha na-enyere aka ịme ka ọkpụkpụ ọ bụla na-aga n'ihu n'ihu.
- Anyị ga-agafe mkpiri gymnastic, aka aka n'akụkụ, ụkwụ ọnụ. Anyị ga-ebu ibu nke ahụ gaa n'ihu, buru ụzọ na sọks, ma laghachi azụ n'ikiri ụkwụ;
"Ka anyị tinye mgbatị gymnastic na abụọ dumbbells." A na-etinye dumbbells n'ebe dị anya site na ibe - 60 centimeters. Anyị na-eguzo n'osisi na akpa ya n'isi;
- Anyị ga-eme otu ihe ahụ na osisi n'ime obosara nke 30 centimeters, nke anyị na-etinye na abụọ dumbbells.
Iji mee ka uru ahụ dị n'ubu ahụ dị ike
A na-akwado ha maka ụmụaka ndị nwere ihe ịrịba ama nke ịchekwa. Anyị na-eguzo ọtọ, ụkwụ kwụpụ:
- Tinye aka gị n'olu ubu, ikpere aka dị n'elu. Anyị ga-agbasapụ aka anyị n'akụkụ nke mere na ubu na-emetụ ibe anyị aka;
- Anyị ga-ejide aka anyị n'azụ azụ, anyị jide aka nri anyị n'elu eriri akpa, tinye aka ekpe anyị n'okpuru ubu ubu, gbanwee ọnọdụ nke aka. Anyị na-eme mmega ahụ, na-ebufe obere ihe n'aka n'aka.
Anyị na-agbada n'ogo nke ubu a mkpado gymnastic maka nsọtụ ya:
- Anyị ga-ehulata aka ekpe na aka nri;
- Ka anyi chigharia n'otu na n'akuku nke ozo;
"Anyị ga-ebu osisi ahụ n'ihu gị, wee laghachi." Aka adịghị ehulata n'ahịrị.
Ịkwesighi ime ihe omume niile n'otu oge. O zuru ezu ịgụnye ihe omume mgbagwoju anya site na nke ọ bụla maka otu mmega ahụ. Maka ụmụ akwụkwọ site na afọ asaa ruo afọ 9, ọnụ ọgụgụ nzaghachi ekwesịghị ịbụ ihe karịrị ugboro asatọ, maka ụmụaka 10-14 afọ ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro kwesịrị ịbụ ugboro iri. Ụmụaka ndị dị afọ iri na anọ ga-azụrịrị ka ike gwụrụ gị. Ibu ahụ ga-abawanye na oge site na imeghachi ihe omume ahụ ruo ugboro 30. Omume ụtụtụ ga-eme ka nwa gị nwee ezi ọnọdụ.
Ugbu a, anyị mụtara ihe omume a ga-eme maka ọkpụkpụ azụ, maka nzi nke nwa ahụ.