Kedu ihe ị ga-eme maka ịba ụba ntutu?

Otu n'ime ụmụ nwanyị oge a bụ nsogbu nkịtị nke obere ntutu isi. Mgbe ufodu, enweghi ike ichota ihe di iche iche n'adighi ihe ndi ozo n'adiri isi, ma mgbe ufodu o yiri ka otutu ndinyom di njikere iga ihe obula. Iji mee ka ntutu bụrụ ihe dị mfe iji lekọta, dị mfe iji bia, ka ha wee rube isi ma nwee obi ụtọ ... ha kwesịrị ịdị mma. O di nwute, ọnọdụ zuru oke nke ahụ na-egosipụta na ọdịdị gị n'ozuzu nakwa na ntutu isi. Ihe kacha mma na-egosi na ị nweghị nsogbu ahụike, ga-abụ ntutu isi. Kedu ihe ị ga-eme maka ịba ụba ntutu?

Isi ihe kpatara ntakịrị ntutu isi adịghị ezu usoro ọbara na ahụ n'ozuzu ya na ihe ndị dị mkpa. Ọ bụrụ na ihe niile dị mkpa ga-abanye n'ime mkpịsị ụkwụ, ntutu isi ga-amalite ito ngwa ngwa. Tụkwasị na nke ahụ, ọdịdị nke isi ntutu isi ga-emeziwanye, dị ka mmelite nke mkpụrụ ndụ ha ga-amalite. Ihe ndị dị ka magnesium, iodine, sọlfọ, ígwè, calcium, zinc, potassium, chromium, silicon, ọla kọpa, manganese, selenium na-eme ka ntutu dị mma na nke na-egbukepụ egbukepụ, ma mee ka ọganihu ha dịkwuo elu. Ya mere, ka anyị gaa n'ihu ịza ajụjụ zuru ezu nye ajụjụ a: gịnị ka ị ga-eme maka ịba ụba ntutu?

Ihe na - enye obi ụtọ ga - eme ka o jiri mmanụ dị iche iche mee ihe (ha nwere ọtụtụ abụba acids, nke ahụ dị anyị mkpa, na ntutu karịsịa). A na-etinye mmanụ n'ahụ kpamkpam n'ime akpụkpọ ụkwụ ahụ, na-eweghachi, na-ewusi ike na mgbọrọgwụ nke ntutu. Ke adianade do, ha nwere mmetụta na-ekpo ọkụ, nke na-eme ka ọganihu nke ntutu isi.

Uwe nwere ike ịkwụsị ịmalite n'ihi nlekọta na-enweghị nlezianya, mgbasa ozi ọbara na-adịghị mma, na iji ngwa ndị na-ekwesịghị ekwesị maka ntutu isi na nlekọta isi.

Ọtụtụ ndị mmadụ, karịsịa ụmụ nwanyị, enweghị isi na ntutu isi ha. Isi ihe kpatara ya bụ enweghi vitamin, nke na-eduba na ntutu isi na ọdịdị nke dandruff.

Vitamin A - na - akwado mgbochi nke akụkụ gị ndị dị mkpa na mpaghara mpaghara. Ọ bụ enweghị ike na ahụ gị nke nwere ike iduga nzere na ntutu isi, ha na-akọrọ ma na-agbawa ahụ, dandruff na-egosi. Ka ahụ gị wee nwee vitamin A zuru oke, ị ga-eri nri ndị dị ka imeju, butter, egg yolks, mmiri ara ehi dum (mmiri ara ehi nke mmiri ara ehi nwere obere vitamin A) na ude. Ahụ gị ga-achọ ihe dị ka 1.0 mg vitamin A kwa ụbọchị.

Vitamin B2 - ọ bụ ya ekele na ntutu isi gị ga-enwe ọhụụ ọhụrụ ma dị mma. Ọ bụrụ na ntutu gị na mgbọrọgwụ ngwa ngwa zhirneyut, na ndụmọdụ ga-akọrọ, mgbe ahụ ị na-efu vitamin a. Maka okenye, 2 mg vitamin B2 kwa ụbọchị ga-ezu. Ị nwere ike ịchọta ya n'ime imeju, anụ, nri, anụ, mmiri ara ehi.

Vitamin B3 - na-akwalite nhazi nke pigments na ntutu. N'ihi enweghị ntutu isi ya na-amalite isi awọ n'isi, ọ na-akpata nsogbu ha. Onye okenye chọrọ ihe dị ka 50-100 mg nke vitamin B3. A na-achọta ya na beef, imeju, azụ, ahụekere, ihe iko achịcha nke onye ọkaibe na ọka dum.

Vitamin B6 - ojiji ya ga-egbochi ọdịdị nke isi akọrọ na itching. Enweghị vitamin a pụkwara iduga ụdị ahụ dị na dandruff. Ojiji nke ihe oriri dị ka mkpụrụ ọka zuru oke, yist akọrọ, anụ ezi, ọkụkọ, imeju, azụ, àkwá, akụrụ, soy, akwụkwọ nri, mkpụrụ, banana, kabeeji na poteto ga-enyere gị aka weghachite ya.

Vitamin B9 - meziwanye uto nke ntutu. Achịcha nke akpụkpọ ahụ nwere ike ịchọpụta na enweghị vitamin a. Iji zere "akara" a, ị ghaghị ịnọgide na-enwe nguzozi nke vitamin a. Maka okenye, 0.2-0.3 mg kwa ụbọchị zuru ezu. Akwukwo vitamin a nwere otutu ihe ndi ozo n'iri nri, akwukwo nri, chiiz, cheese na azu.

Vitamin B10 - ime ka ntutu isi, na-agba ọsọ na ntutu isi, na-akwado agba agba nkịtị (dịka àgwà na vitamin B3). Nri nri zuru oke, ihe oriri kwa ụbọchị nke vitamin ahụ ga-ejupụta n'onwe ya. N'ụbọchị onye okenye bụ 100 mg. Ọ bụrụ na ahụ gị chọrọ vitamin B10, ị ga-eri nri ndị dị ka egg yolks, ihe iko achịcha nke brewer, ngwaahịa ara ehi, poteto, osikapa, mkpụrụ na azụ.

Vitamin E - emetụta ihe oriri nke ntutu isi. Nke a na-emetụta uto, ọdịdị na agba nke ntutu gị. Ị ga-achọ ihe karịrị 15 mg vitamin kwa ụbọchị iji weghachite nsogbu ya. Ọ bụrụ na njedebe nke vitamin E n'ime ahụ gị na-agwụcha, mgbe ahụ, ọ nwere ike iduga ntutu isi. Na oke, ị nwere ike ịchọta vitamin a na nri ihe ọkụkụ. Nke mbụ ị ga-eri nri mmanụ, salad, tomato, akwụkwọ nri, peas, mkpụrụ osisi rosehip, pasili.

Vitamin F - egbochi ọdịdị dandruff na ịlụ ọgụ na ntutu isi. Na mgbakwunye, ọ bụ ya ekele na vitamin ndị ọzọ na-echebara nke ọma ma nwekwuo ọrụ ha. N'ọtụtụ mba, ekwenyere na vitamin a ga-abụ 1% na ọnụọgụ calorie kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ahụ gị chọrọ vitamin F, ị ga-eri ihe oriri ndị dị ka: mmanụ mkpụrụ si na flax mkpụrụ, ovary wheat, soybean, sunflower, ahuekere. A na-achọta vitamin zuru ezu nke vitamin a na mkpụrụ osisi sunflower, almọnd, walnuts.

Na mgbakwunye na iri nri vitamin kwesịrị ekwesị, i kwesịrị izere nrụgide. Nke a na-emetụta otú ngwa ntutu gị si etolite (mkpụrụ ndụ na-efunahụ ikike ịmụta nwa). Dirt, dandruff, sebum gbochie mgbọrọgwụ nke ntutu, na na mgbakwunye na-egbochi oriri nke ego dị mkpa nke oxygen, nke a nwere mmetụta kpọmkwem na uto nke ntutu isi gị.

Ọnụ ọgụgụ nke ntutu isi ga-enyere aka na-eleta onye na-edozi isi mgbe niile (ọbụlagodi otu ugboro n'ọnwa). Ọchịchị ọlaedo nke ị ga-edebe iji too ntutu isi gị zuru ezu ma zuru ike. Ị ga-enweta ụra zuru ezu, jiri ụdọ "nri," rie nri.

Ma n'agbanyeghi na ị na-amasị kọfị, emela ya ihe ọjọọ. Zere ma ị na-ese siga ma na-agafe agafe. Iji wepu nsị nke ahụ, ṅụọ mmiri dị ọcha.

Ihe ndị a dị mfe ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụike nke ntutu gị, ma ahụ dum.