Isi ihe kpatara ntakịrị ntutu isi adịghị ezu usoro ọbara na ahụ n'ozuzu ya na ihe ndị dị mkpa. Ọ bụrụ na ihe niile dị mkpa ga-abanye n'ime mkpịsị ụkwụ, ntutu isi ga-amalite ito ngwa ngwa. Tụkwasị na nke ahụ, ọdịdị nke isi ntutu isi ga-emeziwanye, dị ka mmelite nke mkpụrụ ndụ ha ga-amalite. Ihe ndị dị ka magnesium, iodine, sọlfọ, ígwè, calcium, zinc, potassium, chromium, silicon, ọla kọpa, manganese, selenium na-eme ka ntutu dị mma na nke na-egbukepụ egbukepụ, ma mee ka ọganihu ha dịkwuo elu. Ya mere, ka anyị gaa n'ihu ịza ajụjụ zuru ezu nye ajụjụ a: gịnị ka ị ga-eme maka ịba ụba ntutu?
Ihe na - enye obi ụtọ ga - eme ka o jiri mmanụ dị iche iche mee ihe (ha nwere ọtụtụ abụba acids, nke ahụ dị anyị mkpa, na ntutu karịsịa). A na-etinye mmanụ n'ahụ kpamkpam n'ime akpụkpọ ụkwụ ahụ, na-eweghachi, na-ewusi ike na mgbọrọgwụ nke ntutu. Ke adianade do, ha nwere mmetụta na-ekpo ọkụ, nke na-eme ka ọganihu nke ntutu isi.
Uwe nwere ike ịkwụsị ịmalite n'ihi nlekọta na-enweghị nlezianya, mgbasa ozi ọbara na-adịghị mma, na iji ngwa ndị na-ekwesịghị ekwesị maka ntutu isi na nlekọta isi.
Ọtụtụ ndị mmadụ, karịsịa ụmụ nwanyị, enweghị isi na ntutu isi ha. Isi ihe kpatara ya bụ enweghi vitamin, nke na-eduba na ntutu isi na ọdịdị nke dandruff.
Vitamin A - na - akwado mgbochi nke akụkụ gị ndị dị mkpa na mpaghara mpaghara. Ọ bụ enweghị ike na ahụ gị nke nwere ike iduga nzere na ntutu isi, ha na-akọrọ ma na-agbawa ahụ, dandruff na-egosi. Ka ahụ gị wee nwee vitamin A zuru oke, ị ga-eri nri ndị dị ka imeju, butter, egg yolks, mmiri ara ehi dum (mmiri ara ehi nke mmiri ara ehi nwere obere vitamin A) na ude. Ahụ gị ga-achọ ihe dị ka 1.0 mg vitamin A kwa ụbọchị.
Vitamin B2 - ọ bụ ya ekele na ntutu isi gị ga-enwe ọhụụ ọhụrụ ma dị mma. Ọ bụrụ na ntutu gị na mgbọrọgwụ ngwa ngwa zhirneyut, na ndụmọdụ ga-akọrọ, mgbe ahụ ị na-efu vitamin a. Maka okenye, 2 mg vitamin B2 kwa ụbọchị ga-ezu. Ị nwere ike ịchọta ya n'ime imeju, anụ, nri, anụ, mmiri ara ehi.
Vitamin B3 - na-akwalite nhazi nke pigments na ntutu. N'ihi enweghị ntutu isi ya na-amalite isi awọ n'isi, ọ na-akpata nsogbu ha. Onye okenye chọrọ ihe dị ka 50-100 mg nke vitamin B3. A na-achọta ya na beef, imeju, azụ, ahụekere, ihe iko achịcha nke onye ọkaibe na ọka dum.
Vitamin B9 - meziwanye uto nke ntutu. Achịcha nke akpụkpọ ahụ nwere ike ịchọpụta na enweghị vitamin a. Iji zere "akara" a, ị ghaghị ịnọgide na-enwe nguzozi nke vitamin a. Maka okenye, 0.2-0.3 mg kwa ụbọchị zuru ezu. Akwukwo vitamin a nwere otutu ihe ndi ozo n'iri nri, akwukwo nri, chiiz, cheese na azu.
Vitamin B10 - ime ka ntutu isi, na-agba ọsọ na ntutu isi, na-akwado agba agba nkịtị (dịka àgwà na vitamin B3). Nri nri zuru oke, ihe oriri kwa ụbọchị nke vitamin ahụ ga-ejupụta n'onwe ya. N'ụbọchị onye okenye bụ 100 mg. Ọ bụrụ na ahụ gị chọrọ vitamin B10, ị ga-eri nri ndị dị ka egg yolks, ihe iko achịcha nke brewer, ngwaahịa ara ehi, poteto, osikapa, mkpụrụ na azụ.
Vitamin E - emetụta ihe oriri nke ntutu isi. Nke a na-emetụta uto, ọdịdị na agba nke ntutu gị. Ị ga-achọ ihe karịrị 15 mg vitamin kwa ụbọchị iji weghachite nsogbu ya. Ọ bụrụ na njedebe nke vitamin E n'ime ahụ gị na-agwụcha, mgbe ahụ, ọ nwere ike iduga ntutu isi. Na oke, ị nwere ike ịchọta vitamin a na nri ihe ọkụkụ. Nke mbụ ị ga-eri nri mmanụ, salad, tomato, akwụkwọ nri, peas, mkpụrụ osisi rosehip, pasili.
Vitamin F - egbochi ọdịdị dandruff na ịlụ ọgụ na ntutu isi. Na mgbakwunye, ọ bụ ya ekele na vitamin ndị ọzọ na-echebara nke ọma ma nwekwuo ọrụ ha. N'ọtụtụ mba, ekwenyere na vitamin a ga-abụ 1% na ọnụọgụ calorie kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ahụ gị chọrọ vitamin F, ị ga-eri ihe oriri ndị dị ka: mmanụ mkpụrụ si na flax mkpụrụ, ovary wheat, soybean, sunflower, ahuekere. A na-achọta vitamin zuru ezu nke vitamin a na mkpụrụ osisi sunflower, almọnd, walnuts.
Ọnụ ọgụgụ nke ntutu isi ga-enyere aka na-eleta onye na-edozi isi mgbe niile (ọbụlagodi otu ugboro n'ọnwa). Ọchịchị ọlaedo nke ị ga-edebe iji too ntutu isi gị zuru ezu ma zuru ike. Ị ga-enweta ụra zuru ezu, jiri ụdọ "nri," rie nri.
Ma n'agbanyeghi na ị na-amasị kọfị, emela ya ihe ọjọọ. Zere ma ị na-ese siga ma na-agafe agafe. Iji wepu nsị nke ahụ, ṅụọ mmiri dị ọcha.
Ihe ndị a dị mfe ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụike nke ntutu gị, ma ahụ dum.