Karịsịa ka nri anyị na-eri nri kwesịrị ekwesị, na-enweghị mmụba na mberede, ya mere n'enweghị nchekasị na ọnyà nke micro na nnukwu igwe. Na n'eziokwu: ihe oriri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị, ahụike ka mma!
Uwe maka ịma mma na ahụike dị ka inweta protein na amino acid dị mkpa, ya mere, ga-eto nke ọma na ndị na-eri àkwá (ọkụkọ, na karịsịa quail), anụ ọkụkọ, anụ ọkụkọ. Ndị na-ahọrọ ụdị nri onye anaghị eri anụ, ọ bara uru ịṅa ntị na agwa, ma karịsịa, ngwaahịa soy (cheese tofu, bean curd na mmiri ara ehi). Ee, ma ghara ileghara mmiri ara ehi yoghurts na curds, nke dị mfe iji ndokwa nri nri! Site na protein zuru oke n'ime ahụ, anyị na-ahụ ngwa ngwa na nsonaazụ ya dị ka ihe mara mma. Ma ọ bụrụ na ị tụnyere obere ntutu isi na-enweghị ihe oriri zuru ezu na ahụike, ọ ga-adị mfe ịhụ ihe dị iche: akpọrọ akpọrọ na ncha ma ọ bụ ihe dị mma na-enwu!
A na-enye ntutu isi ọ bụghị naanị site na ndị na-anụ mmiri na balms, ọ bara uru iri nri azu. Ekekere, azụ asa, salmon, trout - nke ahụ bụ obere ndepụta nke azụ bara uru maka ntutu, isi iyi dị oké ọnụ ahịa nke abụba bara uru! Dị ka ihe atụ, ego a chọrọ kwa ụbọchị nke acid a bụ naanị salmon 130 grams. Iji nweta ezigbo utịp, ọ bara uru iri nri azụ ma ọ dịkarịa ala ugboro anọ n'izu.
Akwukwo akwukwo nri ndi nwere vitamin di oke nkpa maka isi ike. Enwere nhọrọ ọ bụla uto: sunflower, sesame, ọka, owu; ha niile bara ọgaranya na vitamin E. Ha nwere ike jupụta salads, rie naanị ha, dozie nri. Echefukwala almọnd, obereekere, walnuts, mkpụrụ (karịsịa ugu, linseed na sesame), ha nwekwara mmanụ na abụba. Tụkwasị na nke ahụ, ugu na mkpụrụ osisi sunflower ga-abụ ezigbo isi iyi nke zinc na magnesium, nke na-egbochi ntutu isi. Mana naanị otu tablespoon nke flax mkpụrụ nwere ihe dị ka pasent 70 nke usoro kwa ụbọchị nke dị oké mkpa acid fatty! A na-eji ha na-agbakwunye na efere dị iche iche (salads, soups, porridges) ma na otu otu ụdị na na -echi ọnụ n'ụdị.
Anyị na-eweta nri maka ezigbo ntutu na ihe dịgasị iche iche nke akwukwo nri na mkpụrụ osisi salad, juices, broths maka nkwado vitamin. Ọtụtụ mgbe, nke a ma ọ bụ nsogbu nke ọnọdụ nke curls jikọtara na enweghi vitamin, kwa. Mmetụta a na-eme na ntutu nke ntutu na-egosi na enweghị vitamin A, na ọdịdị nke dandruff. Iji nyere nsogbu a nsogbu, bọta ma ọ bụ ude, egg yolks, na imeju dị mkpa mgbe nile.
Ọ bụrụ na ntutu nwere mgbọrọgwụ ma ọ bụ ihe ntụsaragwụ, mgbe ahụ, o yikarịrị, enweghi uru nke vitamin riboflavin, ma nwee ike inyere aka anụ, spinach, mushrooms, cheese chiiz, cheese. N'ihi na ọ bụrụ na ị na-ahụ maka ọgwụ dị iche iche, ọ ga-abụ ọgaranya na vitamin nke ìgwè B, ya bụ akwụkwọ nri nke agba akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ụrọ, ọka (buckwheat ma ọ bụ osikapa), mkpụrụ, anụ anụ, imeju. Ihe oriri a ga - eme ka ọnọdụ ahụ dị mma.
Vitamin C. nwere ọrụ dị mkpa na ahụike nke ntutu isi, ọ kwadoro mgbidi nke capillaries, nke na-eweta ihe oriri na ntutu isi, na-akwalite ihe oriri na-aba uru, na-echebe bulb ntutu site na mbibi. Ya mere, iji decoction nke rose ọhịa, mkpụrụ, citrus, dị ka isi iyi nke ascorbic acid, ga-aba uru maka nsogbu ọ bụla.
Enwere ike ịza ọtụtụ ajụjụ maka ịma mma na ike ntutu site n'enyemaka nke nri kwesịrị ekwesị. Ịchọrọ ịnọ ruo ogologo oge ọ bụla n'emeghị ya? Anyị na-eji ngwaahịa nwere ígwè, ọla kọpa na amino acid tyrosine (protein, mkpụrụ, agwa, apricots, carrots). Iji meziwanye uto nke ntutu isi, ọ dị mma iji imeju, mkpo nri, mkpụrụ, pea green, spinach, n'ihi na ha bara ọgaranya na biotin, nke na-enyere aka na nke a.
Iji meziwanye ọnọdụ ntutu isi, ọ ga-adị mkpa ọ bụghị nanị iji rie nri bara uru, kamakwa ịkwadebe ha n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Nri na azụ dị mma ka obụbụ ma ọ bụ akpọọ nkụ, efere sitere na àkwá ndị e ji mee ihe n'ụdị omelettes ma ọ bụ n'ụdị sie, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi - na-adị ọhụrụ, na achicha na-atụ aro ọka-dum. Ihe oriri ekwesịghị ịbụ oseose na nnu, gbalịa ka ị ghara iri nri mkpọ, nri dị mma na nri ngwa ngwa. Maka ihe ọṅụṅụ ndị na-enyere aka mma na ahụike nke ntutu isi, ndụmọdụ ndị dị mfe bụ: mmiri ka dị, a na-agbanyekwa mmanya na mmiri. Otutu mmiri mmiri dị mma dịkwa mkpa iji meziwanye ọnọdụ ntutu na mma ha. Maka ngbanwe nke curls, anyị na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala iko 6-8 nke mmiri dị ọcha n'ụbọchị, ọ bara uru ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ.
Ya mere, jiri ndidi na-agbaso ndụmọdụ ndị dị mfe na dị irè, ihe ga-esi na ya pụta bụ nke mara mma, dị ike, na-edozi ahụ na ahụike! A sị ka e kwuwe, ugbu a ị mara nke n'ime ngwaahịa ndị a bara uru maka mma na ahụike nke ntutu isi na ole ole a ga-ewe.