Ọfụfụ apụtaghị ogologo oge gara aga: na 60s nke narị afọ nke iri abụọ. Onye guzobere ya, onye na-agwọ ọrịa uche, MD. Alfonso Caicedo, weputara ịmepụta usoro ntụrụndụ nke ga-ejikọta ihe ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ Ụwa na amamihe nke East. Mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ abụọ nke njem gaa India, Japan na Tibet, bụ ebe e nyere ya ohere inweta ihe ndekọ oge ochie nke ndị mọnk Tibet, Caforo kwadoro ụkpụrụ ndị bụ isi nke sayensị ọhụrụ - nkà mmụta sayensị (asụsụ Gris - maara, logos - nkuzi, sayensị). N'eziokwu, nkà mmụta sayensị bụ sayensị nke na-amụ banyere ịdị n'otu. N'okwu dị nkenke, nke a bụ ọzụzụ nke na-eme ka mmadu bụrụ ihe dị mma, na-eche echiche ziri ezi n'onwe ya. Usoro ya enyere aka ọ bụghị nanị iguzogide nrụgide, kamakwa ịgbanwe àgwà banyere onwe gị na ndụ n'ozuzu: nke nta nke nta ị mụtara ibi ebe a ma ugbu a, na-ekpori ndụ n'oge ọ bụla.
Ụda na-ekwe nkwa. Kedu ka nke a si eme? Site n'ikike anyi - na ihe ndi ozo bu ihe kachasi ike ichikota ala. N'iji usoro nke aka ya na usoro ihe omumu sayensi siri ike, usoro ihe omuma na-agwakota ihe yoga, oria gymnastics respiratory, Zen, taichi, nkuzi autogenic ... N'otu oge, isi ihe di iche n'etiti usoro ihe omuma bu ihe di mfe. Ị nwere ike iji ha n'ebe ọ bụla: mgbe ị na-arụ ọrụ, n'ime ụgbọ ala mgbe ị na-aga ahịa, n'ụlọ.
Klas nke sophrology
• mee ka ikuku ume, mgbasa ọbara;
• kwalite ọrụ nke obi;
• mụbaa ọgụ;
Zụlite ụda ụda anụ ahụ;
• melite ncheta, itinye uche;
• ịzụlite echiche echiche;
• mụbaa ùgwù onwe onye;
• Weghachite mmetụta uche;
• nyere aka imeri egwu, nchegbu;
• belata nrụgide.
Site n'anụ ahụ gaa kpakpando
Ebumnuche anyị, echiche efu na-esikarị sụgharịa asụsụ anụ ahụ, dịka esemokwu. Ya mere, iwe nwere ike ịpụta site na nrụgide na cheekbones, n'olu. A na-enwe obi ụtọ n'ime afọ, obi ... Mgbagwoju anya nke mmetụta uche na-akpata mmeghachi omume n'ime ahụ, nke, n'aka nke ya, na-eduga nanị n'ịbawanye na mmetụta uche ... Ma mmadụ nwere ike imebi nsogbu a. Usoro ihe omuma na-adabere na eziokwu a maara ogologo oge: nkwụsị ahụ ike gụnyere iwepụ nchekasị. Ya mere, ndị ọkà mmụta sayensị na-etinye aka dị mkpa maka mmeme ntụrụndụ - ha na-enyere aka ọ bụghị nanị iji nwekwuo ahụ ike n'ụzọ anụ ahụ, kamakwa iji dozie ọtụtụ nsogbu uche. A na-eji ígwè ọrụ injinia eme ihe n'ọtụtụ dị iche iche na akụkụ nke ọrụ mmadụ:
- N'egwuregwu ndị ọkachamara na-enyere aka ịme ka mmeri, melite arụ ọrụ ahụ, merie ụjọ, ihe mgbu.
- N'achụmnta ego, ha na-ewepu nsogbu nke ike ọgwụgwụ, na-emewanye arụmọrụ, mkpali ọrụ, melite ikuku na otu.
- Na nkà mmụta ọgwụ, a na-eji ha eme ihe n'ụzọ gara nke ọma na nchoputa nke ọrịa ọrịa uche, dịka ihe mgbakwunye na ọgwụgwọ isi (oge ịkwụsị, dịka ọmụmaatụ, mgbake site na ịwa ahụ plastic, wdg).
- Na njikere maka ịmụ nwa na-enyere aka imeri egwu nke ndị nne na-atụ anya, belata ihe mgbu. E gosipụtara: "A na-amụkwu ụmụ na-amụba", a mụrụ ọmụmụ n'enweghị nsogbu.
- Na ndụmọdụ onye ọ bụla, ha dị irè na nsogbu iri, ehighi ura, na ihe ndi ozo.
Ụfọdụ ụlọ ọrụ inshọransị Switzerland na-akwụ ndị ahịa ha ụgwọ maka ọkaibe, na France, usoro ịzụ ahịa bụ akụkụ nke usoro ntụrụndụ maka ndị inyom dị ime. Were ya na anyi bu "udi nile" di iche iche na nhazi di iche iche, meghere site n'elu ma juputa ihe di iche. Ọ bụrụ na obere akpa ahụ dị ntakịrị, ọ na-eme ngwa ngwa, nke ikpeazụ na ... ị na-emeworị "nri"! Ya mere, ka mmiri ahụ ghara ijubiga ókè, e nwere ụzọ abụọ. Nke mbụ ma kwuo na ọtụtụ ụlọ akwụkwọ mmụta uche - "wụpụ" mmetụta uche na-ezighị ezi site na "akpa". Mana oge ọ bụla ị na-ejupụta, ịkwesịrị ịmalite. Ụzọ nke abụọ na-atụ aro ka mụbaa ohere nke "ihe mkpuchi", mepee ikike m, nmalite ịnụ, na-eche ahụ m ma nwee ike ime ka ọnọdụ m kwekọọ n'onwe m. Ntughari bu otu n'ime ihe di iche iche n'echiche. N'okwu a, ọ dịghị mkpa ka ị banye n'ọnọdụ dị mgbagwoju anya, ị na-amụta iji nọrọ jụụ (ya na anya ndị mechiri emechi) na ọbụna na-eguzoro, na-edozi esemokwu dị nro n'etiti esemokwu na ntụrụndụ. Otu n'ime ọtụtụ ego - n'oge na-adịghị anya, ị ga-enwe ike ịkwalite ọnọdụ obi ụtọ na nkwekọrịta zuru oke na ụwa na onwe gị, ebe ọ bụla ị nọ. Ị mụtara iwepụ nsogbu anụ ahụ na nke uche.
Ajụjụ na-arụ ọrụ
Mgba ume, ntụrụndụ ahụ ike na echiche dị mma bụ ụzọ atọ dị mkpa nke usoro nkà na nchebe 3 nke ndụ n'enweghị nsogbu.
Breathing
Ọ na-enyere aka izuike ma dị mfe ịnagide nrụgide. Na-egbuke egbuke bụ naanị ọrụ dị mkpa mmadụ nwere ike ịchịkwa, ma, lee, anaghị eji ohere a. Dika onye nkuzi nke Kristin Klein na-ekwu n'ime akwukwo "Mosaic Happiness": "Anyi na eku ume ka anyi wee di ndu. Ma ọ bụghị iji dịrị ndụ! ". N'ọtụtụ ndị toro eto, iku ume dị elu: anyị na-eku ume, ọ bụghị site na imeju diaphragm kpamkpam ma na-etinye onwe anyị n 'ikuku oxygen. N'ebe anyi jiri amamihe dika nwatakiri mgbe anyi na-eku "afo": ikpo ya na mkpali, tinye ya na mmanu ume. Nke a na-eme ka nkwụsị nke nkwụ na-eme nke ọma, na-ewepu ahụ ike na, n'ihi ya, nrụgide mmetụta uche (njide, egwu).
Ịgba ezumike
N'ime ahụ anyị, e nwere 2 ụdị isi ahụ: ezigbo (na-etolite mgbidi akụkụ akụkụ iku ume, eriri afọ, wdg, mbelata ha na-etinyeghị aka na ya) ma gbataa (akwara nke ogwe na nsọtụ, nke anyị nwere ike bepụ). N'ọmụmụ ihe, ọ na-elekwasị anya na nke ikpeazụ: ha na-ahụ maka ụda ahụ. Mmetụta, nchegbu na-emetụta ụda nke uru ahụ. N'ihe na-emekarị ọnọdụ nrụgide, ahụ ike nke onye na-enweghị usoro ntụrụndụ na-ehi ụra nke ukwuu, na-akpụ ụdị ụdị muscular. Voltage a na-eduga n'iji ike eme ihe. Anyị na-ahụ onwe anyị ọzọ na-adịghị ike mgbe anyị na-eche nrụgide na-esote na njedebe ... nsogbu ahụ na-adị ala. Ha na-amuta iji mata ahụ ha, ya mere, ịchọta ma wepụ oke iwe.
Echiche nke ọma
Otu n'ime sofrotehnik a na-ewu ewu, na-enyere aka 'ịkọgharị' àgwà ha na ọnọdụ ụfọdụ (n'oge gara aga, ugbu a, ọdịnihu). A na-eji nlezianya eme ihe ngosi na-emekarị n'ọzụzụ nke ndị na-eme egwuregwu: tupu asọmpi ha na-akụzi ka ha na-ebi ndụ n'echiche nke ọ bụla nke asọmpi ahụ, ihe na otu ha ga-esi eme ya, mmetụta ndị dị aṅaa ka ha ga-enweta. N'ihi ya, onye na-eme egwuregwu na-akwadebe uche na ahụ ya maka ihe ndị ga-eme n'ọdịnihu. Ọdịbendị na-enyere aka ịzụlite àgwà ziri ezi na ndụ n'ozuzu ya. Àgwà ziri ezi bụ nkà, dịkwaka nkà ọ bụla, ọ na-azụ. Gbalịa, dịka ọmụmaatụ, tupu ị lakpuo ala ịdekọ ma ọ dịkarịa ala atọ ihe dị ụtọ merela gị maka taa. Were iwu ka ị ghara ịrahụ ụra ruo mgbe i debere ihe ndekọ a na "ụbọchị ịchọrọ obi ụtọ" gị, n'oge na-adịghị anya, ị ga-achọpụta na ndụ gị adịghị ka ọ dị njọ dika ọ dị na mbụ. Ị ga-amụta ịhụ ihe ọma na ndị nkịtị. Omume ọma ọ bụla na-emetụta echiche uche, nke mmetụta uche na nke anụ ahụ. Àgwà nke ịme ntụrụndụ kwa ụbọchị, mgbe ahụ ọ na-enyekarị aka na ndụ. Nke nta nke nta ka akụkụ ahụ dị mma na-amụba ma na-ewe ọtụtụ akụkụ nke ndụ kwa ụbọchị, ghọọ ụzọ ndụ.
Ndien ntak-a?
Ihe mmeghariri ihe na sophrology pụtara bụ ilekwasị anya na mmetụta uche na ahụ. Nke a na-azoputa nkata na-enweghị isi, mmadụ na-aghọ ihe karia nani "isi na ụkwụ". Amamihe na-agbasawanye, nghọta onwe onye na nghọta banyere ụwa gburugburu mgbanwe: ị na-amalite ịṅa ntị na ihe ị na-ahụtụbeghị.
N'okpuru akuko
Anyị niile na-enwe nchekasị kwa ụbọchị maka awa 3-4. N'ime ahụ anyị, enwere "mmetụta nke mmetụta uche" nke na-achịkwa mmetụta na esemokwu ahụ kpatara ya, ma ruo na njedebe ụfọdụ. "Thermostat" a bụ hypothalamus. Ọ nwere njikọ chiri anya na pituitary gland na-ebute njikọ nke ụjọ na endocrine usoro. Ma ọ bụrụ na voltaji dị oke elu, ikike ahụ na-eme mgbanwe nke anụ ahụ na-emezigharị, nnukwu ọkụ "thermostat", na ihe ize ndụ nke ịda mbà. Sofrochniky na-eji iwepụ esemokwu n'enweghị nsogbu ma na-enyere ahụ anyị aka ịnagide ọnọdụ ahụ.
Usoro mmegide
Nkwenye nke arụmọrụ nke sophrology - na ngwa ha ziri ezi na mgbe nile. Mma karịa ọkachamara, ọ dịghị onye nwere ike ịkụziri gị. Otú ọ dị, ụfọdụ n'ime ihe ndị dị mfe nke usoro ndị a nwere ike ịba uru na ndụ kwa ụbọchị. Ọchịchị n'ozuzu: mgbe mmega ahụ ọ bụla kwụsịtụrụ ma gee ntị n'ihe ị na-eche.
Ime iku ume iku ume
Nọdụ ala, tinye otu aka na afọ gị, nke ọzọ na ala ala gị. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, belata ya (jide n'aka na ara adịghị ebili n'otu oge ahụ), dọpụta ya n'ime mmụpu (ị nwere ike jiri aka gị pịa ebe akuko ahụ dị ka à ga-asị na ị na-afụ bọl). Kpoo n'ime imi, wepuo ya. Mee ka mgbanwe ikuku oxygen, ọnọdụ mmetụta uche, jupụta na ike.
Echiche nke ọma
Nọdụ ala n'oche ma ọ bụ n'elu oche, mechie anya gị. Hụ na ọ dịghị onye na-emekpa gị ahụ ọbụna maka nkeji ole na ole. Chee ihe dị ezigbo mma maka onwe gị, dịka ọmụmaatụ, ị dinara n'ụsọ osimiri, jiri nwayọọ na-acha anyanwụ, ikuku ikuku na-eme ka akpụkpọ ahụ nwee ike ... Na-eche ihe ọ bụla. Jikọta na ọnọdụ obi ụtọ a. Foto a nwere ike ịtụgharị uche na ọnọdụ nsogbu.
Mgbanwe na-adịghị mma
Nọdụ ala n'oche, mechie anya gị. Were ume, jide ume gị, ma wepuo (kwughachi ugboro atọ). Gafee onu nke oche. N 'uche' ije ije 'site n'anụ ahụ, na-ahụ nrụgide. Ịchọpụta ya, ikpo ọkụ, na mmegharị ahụ dị mfe ole na ole, na-eche na ị "na-ekpochapụ" ya n'ahụ ahụ (site na ịkwụsịtụ, kwughachi ugboro atọ). Ọzọ, kwaga n'azụ oche ahụ. Họrọ ụfọdụ okwu dị mma: ịhụnanya, ọṅụ, wdg. Site n'ike mmụọ nsọ na-akpọ ya, dị ka a na-eku ume, na ikpo ume na-ekesa n'ime ahụ dum. Gaa n'ihu maka nkeji 3. Mezue mmega ah® na-eji oge ise nkeji. Na-eme ka nchekasị uche kwụsị, na-enyere aka imeri ihe mgbu.
Iwepụ ike ọgwụgwụ, mmega "Fan"
Iguzo ọtọ ma ọ bụ nọdụ ala, mechie anya gị, mee ka ume ume miri atọ na exhale. Kwụsie ike dị ka o kwere mee. Jide aka gị n'isi ma mee ka ị na-agbapụta ya n'akụkụ niile, n'ụzọ nkịtị, "ịchụpụ" echiche ndị iwe. Rachie (30 sekọnd), gee ntị n'ihe mmetụta dị na ahụ. Tinyegharịa mbụ. Na-enyere aka wepu ike ọgwụgwụ n'oge ọrụ, "wepụ" isi.
Ụtụtụ ụtụtụ na-akwụ ụgwọ
Guzo ọtọ n'elu ala, gbadaa ikpere gị, mechie anya gị. Nwee ume miri emi, wepuo ya, zoo ahụ dum. Mee nlebara anya na isi, n'edughe anya gị, jiri nwayọọ nwayọọ dowe ya n'ime obi. Nọgide na-ehulata, na-ehicha azụ nke vertebra n'azụ vertebrae. A ghaghị ime ihe niile n'emeghị ihe ọ bụla. Mgbe ahụ, malite ịmalite nwayọọ nwayọọ: vertebra n'azụ vertebra. Onye nke ikpeazụ na-ebuli isi ya. Kwụsị. Tinyegharịa ugboro abụọ. Welite aka gị ma gbalịa iche ahụ dum na ọnụnọ gị na ya n'oge a. Ị na-enyere ahụ gị aka ịkpọte. Sofrology anaghị eme nchọpụta ma ọ bụrụ na ọ bụghị n'ọnọdụ ọ bụla dochie enyemaka ọgwụ na ahụike dị mma. Mana ọ nwere ike ịbụ ngwá ọrụ dị irè na ọgwụgwọ.