Nke a ọ bụ eziokwu? Anyị ga-agwa gị ihe niile gbasara nri ọka ọṅụṅụ na ọka bara uru na isiokwu a.
Izu Ụtụtụ : menu maka ụbọchị asaa. N'ụtụtụ anyị na-akụ, na mgbede anyị na-anakọta ...
Ngwongwo ọka nke edo edo bu ebe nchekwa nke bara uru. Ha bara ọgaranya na vitamin na ihe ndị na-achọpụta ihe, karịsịa ihe ndị na-eme ka ọ bụrụ otu n'ime otu B. Ihe ndị a na-etinye aka na usoro ọgwụgwọ, na-arụ ọrụ nke ọma nke obi, imeju, na akụkụ ndị ọzọ dị mkpa nke ahụ. Mmiri dị otú ahụ na-eme ka ọhụụ dị mma - dị oke mkpa maka ndị na-etinye oge ha na kọmputa. Nye vitamin nke otu B na ọnọdụ mara mma nke akpụkpọ, ntutu. Ya mere, porridge si na agba ọ bụla bụ nkwa nke ịma mma. Na ọka, nakwa dị ka mkpụrụ ọka ọka na-atọ ụtọ ma dị mma, ọtụtụ protein protein. Ha enweghị ike iji dochie anụ, kpamkpam.
Nri protein anaghị agụnye ihe amino acid niile dị mkpa maka ahụ anyị (ogige ndị pụrụ iche na-akwado ahụ ike nkịtị). Ngwunye zuru ezu nke ihe ndị a bụ na ndị na-edozi ahụ sitere n'anụmanụ. Ma "phytobes" jupụtara n'ike. Ọtụtụ ọka na carbohydrates, nke na-ekewapụ nwayọọ nwayọọ karịa carbohydrates nke mkpụrụ osisi, poteto, mmanụ aṅụ, ihe ụtọ ndị ọzọ bara uru. Glucose abanye n'ọbara n'egbughị oge, mana obere obere. Ike nke nri siri ike ma dị mma sitere na ọka na-eji nwayọọ nwayọọ na-eri ahụ, enwe mmetụta nke satty na-anọgide ruo ogologo oge. Na mgbakwunye, enweghi mwepu insulin na mberede na ọbara. Nke a pụtara na obere mkpụrụ ọka anaghị emerụ ahụ. Na mgbakwunye, a pụkwara iri ọka na ọrịa shuga. Mkpụrụ ọka cereal dị ụtọ na nke bara uru na-ejikọta ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke vitamin na ihe ndị dị na ya.
Ònye chọrọ porridge?
Otú ọ dị, a na-achọta ihe ndị a magburu onwe ha na ọka ndị a na-adịghị edozi. Mkpụrụ ọka a nụchara anụcha (ụmụ amaala nke oge a kachasị amasị ha!) Na-ebuli elu insulin n'ime ọbara. Na ihe na-akpata nhụsianya: porridge, nke esi ya na mkpụrụ osisi peeled, nwere ike iduga ngwa ngwa na kilogram. Na mgbakwunye, enwere vitamin ole na ole n'ime mkpụrụ ọka ndị a nụchara anụcha karịa na nwanne nne ha "uncouth". Ọtụtụ n'ime ihe ndị bara uru dị n'ime ọka. Ịchọrọ ịnọgide na-enwe nkwekọ ma nweta ihe kasị baa uru? Kwadebe efere site na osikapa, ọka, ọka wit. Ma na-edebe ihe ahụ mgbe ị na-eri nri mkpụrụ ọka ọka siri ike ma dị mma, ka ọ ghara imebi ọkpụkpụ.
Kedu ụdị croup ị na-eri mgbe mgbe, oleekwa nke ga-ewepu? Cereals yiri nke ha na ibe ha. Ma enwerekwa nuances. Ụfọdụ ọka na-agụnye gluten - ihe nke ụfọdụ ndị na-adịghị egwu, na-eme ka ọrịa ahụ. Gluten nọ na rye, na wheat, oats, millet, barley. Ndị na-anabataghị akụrụngwa a kwesịrị iri obere ọka ndị ahụ, ma hapụ ha kpamkpam. Ma osikapa, buckwheat, gluten gluten enweghị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na etinyere akụkụ ndị ahụ n'ụzọ zuru ezu, a pụrụ iri ọka niile ahụ. Ndị dibịa na-enye ndụmọdụ ka ha ghara ịhazi otu ọnwa nke osikapa ma ọ bụ buckwheat - na kwa ụbọchị ịgbanwe ọka. Dị ka ihe atụ, na Monday - ọka, na Tuesdays - ọka, na Wednesday - ọka wit na ihe ndị ọzọ. Izu ga-esi na-atọ ụtọ, ọ dịghịkwa ezinụlọ ga-akọcha na monotony. A sị ka e kwuwe, mkpụrụ ọka ole na ole na-atọ ụtọ ma dị irè ole na ole mmadụ adịghị amasị.
Kalinda nke ọka
Anyị na-abanye n'ime buckwheat! Nri ndị a kacha mma - buckwheat - onye mmeri n'etiti ọka maka ọdịnaya nke protein protein. O nwere ọtụtụ ígwè, n'ihi ya, ọ bara ezigbo uru maka ọbara. Mkpụrụ ọka a nwere eriri dị nro, ọ naghị enwe afọ ojuju, nke nwere ike ịkpata ọgba aghara. Buckwheat porridge dabara niile - ọbụna ndị nwere nnukwu nsogbu afọ.
Eserese na ọka osikapa
Ihe ọzọ dị na tebụl bụ fig. Enwere protein protein na ya karịa karckwheat. Ma mkpụrụ ọka ọcha bụ ndị enyi nke eriri afọ. Ndị na-enwe nsogbu na afọ ha ga-eri riz porridge. Ma, "osikapa" akọrọ adịghị mma (ịkwesiri ike nke ọma). Site na osikapa na-eme ka ọ ghara ịhapụ ndị nwere ọtụtụ nha, ebe ọ na-akwalite izu ezu.
Tea abụghị ịnyịnya?
A na-edeba oats na kichin kichin anyị. Nri ụtụtụ nke Bekee ga-eme ka obi gị na obi gị dị ike - ekele maka ìgwè nke vitamin nke otu B. Na oatmeal ... ga-agbatị nwa okorobịa. Ọ nwere ọtụtụ sọlfọ - ihe na-eme ka usoro ịka nká dị nwayọọ. Nanị ihe ole na ole na protein a na ihe oriri - maka nke a, ọ na-asọ mpi na buckwheat. Otú ọ dị, na oats e nwere gluten (ọ bụghị mmadụ niile na-enweta ya). Na ọka a - ụkọ osisi. Porridge si na ya nwere ike iwe iwe afo, ma na nke a, ọ ka mma ka esi nri ohia.
Queen of the Fields
Mkpụrụ ọka ọka na ihe na-atọ ụtọ ma na-aba uru site na ọka ndị dị obere na nchịkọta nhọrọ anyị. Ma n'efu. Ọ dị mkpa ịkwado ọka: "anyanwụ porridge" na-enyere aka ịkwụsị ibu arọ. O nwere eriri osisi, nke na-abịakarị n'ụzọ. Ihe niile bara uru na-adịgide adịgide, ọ dịghịkwa egbu oge. Ihe ndi mmadu choro, choro ka ha zuru oke! Ma ogwu a nwere ike ime ka eriri afọ mebie. N'ihi na ndị nọ n'ọhịa a adịghị mma, ọ ka mma ka eze nwanyị nke ubi ghara iwepụ gị.
Ibe na efere
Pearl porridge, lee, onye ọbịa na-adịghị adị na tebụl anyị. Ma ọka bali na-asacha ahụ nke toxins, na-ewepu toxins. Na-enyere pearl barley aka na ọnyá afọ, N'ọnọdụ a, a ga-atụkwasị croup pearl ahụ na ofe. Ma na ọka bali nwere oke gluten, ya mere o nwere ike ime ka ọ ghara ịdị njọ na eriri afọ.
Golden millet
Croup nke millet nwere vitamin PP (nicotinic acid) na ọtụtụ ihe nchọta - iron, magnesium, fluorine na ọbụna ... gold. Pshenka na-akwalite mgbaze nke ọma, na-enye ezigbo ọrụ nke gland thyroid gland na adrenal glands, na-ewepu toxins. Ọzọkwa, nke a croup normalizes lipid metabolism - ọ dị mkpa dị ka ụzọ nchebe megide atherosclerosis. Nri - millet nwere ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, ya mere onye ọ bụla adịghị agbarie.
Achịcha nke Eluigwe
Sitekwa n'ime ọka wit, a na-emepụta ọka wit. Ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara inwe eriri na ọ na-etinye ya n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 100% - ọ dị njikere maka ụmụ ọhụrụ! Ị nwere ike ịghaghachi akụkụ nke oge ị bụ nwata site na ịme ọka si semolina na mmiri ara ehi Guryev porridge - a na-agbakwunye na mgbakwunye nke walnuts, walnuts, almọnd, mkpụrụ osisi mịrị amị. N'ihe oriri dị otú ahụ, ọbụna isi awọ kwa ụbọchị ga-abanye na Sunday ọṅụ.