Igwe ọgụgụ isi
Ndị na-eto eto nwere nrụgide karịa usoro nhụjuanya na ụbụrụ. Jiri obi ụtọ nagide nsogbu ndị siri ike ma chọpụta nwa agbọghọ ọhụrụ ga-enyere ya aka. Mkpụrụ, shrimps, squid, azụ azụ, ihe ndị dị na algae ga-akwado ọrụ ọrụ nke ụbụrụ na usoro mmepụta ihe.
Ọkpụkpụ
Ahụ na-eto eto nwere ike ọ gaghị enwe "ihe owuwu ụlọ," emesịkwa kama calcium n'ime ọkpụkpụ, a na-enwe ike ịmepụta ihe yiri nke ahụ, kama ọ bụ strontium na-adighi ike. Ọzọkwa, mgbe ihe mberede ahụ nọ na ebe mgbaba nuklia Chernobyl dị na gburugburu ebe obibi, ọnụọgụgụ ya arịbaala. Ya mere, ị ga-enye nwa agbọghọ ahụ ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke calcium: 800-1000 mg kwa ụbọchị, ọtụtụ n'ime ya sitere na mmiri ara ehi ngwaahịa. Nke a bụ ihe dị ka 300 ml nke mmiri ara ehi na 120-130 g nke obi chiiz (ihe dị ka 600 mg nke calcium). Ihe ndị ọzọ nke calcium kwesịrị ịba n'ime ahụ site na broccoli, azụ, na akwukwo akwukwo.
Ọbara
Nri mbụ nke ọnwa na ngwa ngwa, nke usoro nke obi na-enweghị oge, nwere ike ịkpata agụụ ikuku oxygen. N'ihi ya - ike ọgwụgwụ, nsogbu na ụra na arụmọrụ agụmakwụkwọ adịghị mma. Imechi anemia na hypoxia nke mkpụrụ ndụ ga-enyere protein anụ. Mbụ, ya onwe ya bụ isi iyi ígwè nke ọma, nke abuo, ọ na-enyere aka n'ịmepụta ihe bara uru sitere na akwụkwọ nri. Akwukwo anu, ire na oke bekee bu ihe kacha mma maka umuaka n'oge a. Ha dị mkpa na akwụkwọ nri, ọkacha mma - deciduous, dịka ọmụmaatụ, salads ma ọ bụ kabeeji.
Ọkpụkpụ
Site n'afọ ruo n'afọ ị chọrọ:
Zere nchebe - ha kwụsịrị mmepe nke microorganisms ọ bụghị naanị na ngwaahịa. Ihe ndị a nwere ike mechaa mebie ahụ, na-ebibi microflora bara uru, ebe a pụrụ iji ya rụọ ọrụ site na omenala pathogenic - dịkwa ka ihe atụ. Ya mere choputa ihe ndi ozo, ihe ndi ozo. Ma ọ bụ ịzụta nri mmiri ara ehi na obere oge, ọ bụghị ihe karịrị otu izu, ndụ ndụ. Na-ekpochasị nje ahụ mgbe niile. Ugbo na-emetụta metabolism nke eriri afọ, na-ebelata mmerụ, na-egbochi imeju na toxins na n'otu oge ahụ na-esi ike ịchọpụta. Tinyere ọgwụ maka ọgwụ mgbochi, ị nwere ike iji ọgwụ phyto-ọgwụ ọjọọ ugboro abụọ kwa afọ maka ndị ezinụlọ niile. Mgbe ị na-ahọrọ ahịhịa ọgwụ, gee ntị na ihe mejupụtara: ọ dị mma, ọ bụrụ na ọ nwere ọ bụghị naanị helminthic components dị ka tansy. Onye na-ekpo ọkụ ọkụ na-ekpo ọkụ maka imeju umeji - stigmas ọka, detoxifier (atụgharị) na nwayọọ laxative (senna) dịkwa mkpa. Mee ka ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa ndị na-edozi na iodine. N'ụzọ dị mwute, n'ala na mmiri nke mba anyị nwere obere iodine, ya mere anyị na-enweta obere oge. Ọ dị mkpa ịba ụba nri ndị na-eri nri na tebụl, site azụ na azụ azụ na salads algal - nke a ga-enyere aka izere ọtụtụ nsogbu na usoro endocrine na metabolism.
Eke
Na mmalite nke mmekorita nwoke, nwanyi amalitela ibu ibu - uto omimi nke hormones na-eme ka ọrụ nke thyroid gland na-emewanyewanye, nke na-agbanye usoro niile. Nke a na-eme mgbe anyị dabere n'ịhụnanya. Ma, ebe a na-ejikọ aka na onye ọlụlụ nwere ike iduga na nsonaazụ ndị ọzọ: ememe ntụrụndụ na-adịwanye mgbe nile, ọchịchọ nke ịzụlite ihe oriri na ihe ndị ọzọ na-abawanye ụba. Ya mere ọ dị ezigbo mkpa ijikwa ihe na ole dị na tebụl. E nwere akwụkwọ nri na ngwaahịa protein. Naanị 1% nke uru bara uru na-etinye obi gị naanị site n'ite ihe oriri osisi, ma ọ bụrụ na ị jikọta akwụkwọ nri na nri protein (anụ, azụ, àkwá), ọnụ ọgụgụ a na-abawanye ruo 30%. A sị ka e kwuwe, nke a bụ otú e si hazie usoro njem nke organism: vitamin, micro na macroelements na-agafe na mkpụrụ ndụ na mkpụrụ ndụ protein. Ya mere, site na apụl abụọ na imeju imeju na site na tomato na yoghurt uru ga-aba.
Akpụkpọ anụ
N'oge a, akpa wrinkles na-apụta. Ịgbatị ntorobịa nke akpụkpọ ahụ ga-enyere agwa aka. N'etiti ndị isi ala Australia dị afọ 450 bụ ndị ghọrọ ndị na-amụ ihe na Ụlọ Ahụike Sydney, akpụkpọ ahụ na-agbanwe ma na-eguzogide ọgwụ ọkụ nke ultraviolet site na ndị na-eri nri na agwa n'oge ndụ ha. Mkpụrụ osisi ndị bara ọgaranya bụ antioxidants, nke na-enyere ahụ aka ịnagide ọgwụ ndị na-adịghị egbu anụ. Maka mmetụta ka mma, jikọta agwa na akwụkwọ nri bara uru maka anụ ahụ - asparagus, celery, broccoli, eggplant, yabasị, akwụkwọ nri. Na-aṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-aga sunbathe. A na-egosipụta ọrịa ogbu na nkwonkwo mgbe ọ tozuru okè, ma ihe ndị dị mkpa maka ọganihu na-ebili n'afọ ndị a. Iji kwado nkwonkwo, ọ dị gị mkpa ugboro atọ n'izu iji rie ihe dị ka 200 g azụ azụ site na mmiri oyi na akwụkwọ nri. Na otu òkè nke salmon, tuna ma ọ bụ bekee nwere ihe karịrị 1000 mg nke mmanụ azụ, nke na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke cartilage-egbu ihe ma gbochie mbufụt.
Libido
Ọrụ na - ebuli elu - ọzọ ikpe. Ma enweghi ike, oge na mgbalị maka inwe mmekọahụ. Mkpụrụ ga-enyere aka ịkwado libido. Otu njedebe ụbọchị nke ngwakọta nke obereekere, hazelnuts, cashews ma ọ bụ walnuts na-akwalite usoro ntinye aka nke agbụrụ kwa ụbọchị na-akwado ma na-enyere aka ịnabata ọbara mgbali elu na agbụrụ hormonal nke na-eme n'oge mmekọahụ.
Mkparịta ahụ
Ọ bụ oge iji edozi ihe oriri site na ya, ụkpụrụ "obere carbohydrates ọzọ protein." Nke ikpeazụ a gbarịrị ala ma mee ka ọ bụrụ ike na-adịgide adịgide - ọ dịghịkwa ihe nkedo ma ọ bụ ndị na-agbawa agbawa achọghị. Ebee ka m nwere ike nweta ndị na-edozi ahụ n'enweghị carbohydrates? Ndị a bụ ọgwụ siri ike dika Switzerland na mmiri ara ehi.
Sel nke ahụ
Ogologo oge ndụ nke cell na-adabere na ọnụ ọgụgụ nke toxins agbakọta na ya: ọtụtụ n'ime ha, nke ka mkpụmkpụ. Iji kpochapụ ha ịkwesịrị ịṅụkwu ihe ọṅụṅụ: toxins soluble mmiri ga-apụ na mmamịrị. A na-ewepu ihe na-eme ka abụba, gụnyere ndị na-amịpụta hormones nke na-eduga ná mmetọ nke ndị na-eto eto na akpụkpọ ahụ nke ndị inyom tozuru okè, n'ụzọ dị mfe. Ọ dị mkpa ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu iji kpochapụ ọnụ gị na mmanụ ihe oriri maka minit 10. Ihe ize ndụ nke ịmịnyeghachi abawanye. Onyinye ọzọ mgbe a ga - ejichi ndị mmadụ nwere ike ịkpata ụdị shuga shuga na ụdị ọrịa shuga. Ya mere, ọ bụ oge iji belata ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na nri: site na nchịkọta nkịtị nkịtị, ha ekwesịghị ịbụ karịa 0.9 g kwa 1 kilogram nke ịdị arọ kwa ụbọchị, ma ọ bụrụ na iwu agafeela, ọ dị mkpa iji belata òkè na 0.7. E nwekwara mkpụrụ osisi na tomato - ha nwere oke glucose maka nrụpụta ike n'ime ahụ. Ma ọ bụ - a sweetener si stevia - ọ dịghị ihe na-eme na carbohydrates, ma ọ bụ 400 ugboro sweeter karịa sugar.
Mkpụrụ
Mgbe ọ dị afọ, ngwongwo muscle na-ebelata, ma usoro a nwere ike belata site n'enyemaka nke ndị na-edozi "ìhè". Ha na-echebara onwe ha echiche nke ọma ma ghara ibufe usoro digestive ahụ, ha anaghị ebute ahụ ahụ site na ngwaahịa ndị ahụ. Gakwunye na nri ndị ọzọ anụ oke rabbiti na tuna, na ndị ọzọ - ire. Achọrọ maka nri abalị - azụ azụ na akwụkwọ nri.
Ụgbọ mmiri
Iji nye n'ọnụ ụzọ ámá ọrịa ọrịa obi ga-enyere mkpụrụ vaịn na-acha ọbara ọbara: n'ime akpụkpọ ya na ọkpụkpụ ya nwere antioxidant kasị ike, nke na-ebelata ọkwa cholesterol. Mgbe ọ dị afọ, usoro ụjọ ahụ na-aghọwanye ihe na-adọrọ adọrọ, n'ihi ya, obi ụtọ nke teas na-enwe mmetụta diuretic dị mfe na mgbede dị uru iji gbochie mgbochi obi.
Ọhụụ
Iji gbochie glaucoma na cataract, na ndị inyom na-emekarị karịa ụmụ nwoke, oge eruola ịgbanye akwa nke elu, blueberries na mkpụrụ vaịn na-eri nri. Ihe ndị a na-eme dị ka "iko igwe" "," ichebe anya. Site n'ụzọ, egbula onwe gị akwụkwọ osisi vaịn (Georgian dolma!) Na egbugbere ọnụ ya, nke a ga-etinye na salads.
Akpụkpọ anụ
Ugbu a, a na-ewere ya na ọ bụ ọrụ na-emerụ ahụ, ma ònye kwuru nke a mgbe ị dị afọ 20? N'ime iri anọ, onye na-agbapụta anụ ahụ na-ekpo ọkụ na-emerụ ahụ - beta-carotene - ga-enyere aka. Carrots na pumpkins na obere ego nke ude ma ọ bụ mmanụ na-esi nri - ya kachasị mma. Nsogbu akpụkpọ anụ nke abụọ bụ obere ọkpụkpụ pigmenti. Iji gbochie ha ma ọ bụ kpochapụ ha, ị ga-eri mkpụrụ, mmanụ oliv, galik ma ṅụọ tii tii.
Nchekwa
Ị chọrọ oge iji cheta aha ụmụ enyi gị ma ọ bụ aha n'okporo ámá? Enwere ike zụọ ihe nchekwa - ya mere ọ bara uru ịmụta obi site n'obi. Na iji kwado usoro ahụ ụjọ na ụbụrụ na glutamic acid, iodine, anthocyanins, nke a na-ahụ na tomato. Ma - Eicosapentaenoic (EPA) na docosahexaenoic (DHA) abụba abụba, nke bụ akụkụ nke imeju imeju, oké osimiri na-ekpuchi mmiri na-acha azụ mmiri, bọta na flaxseed mmanụ. Ma n'otu oge ahụ na-ewepu site na isi isi cholesterol - azụ azụ, abụba abụba, sausages na butter.
Ihe oriri na ọṅụṅụ bụ mgbe niile
Iodine, phosphorus, zinc na selenium - isi nri ndị dị na mollusks, oké osimiri azụ na algae - enyere anyị aka ịgbatị nwa-eto eto, ịnagide nrụgide, ịnọgide na-adị arọ, endocrine na usoro ọmụmụ. Ha na-emekwa ka arụmọrụ na ụkpụrụ ndụ dị elu.
Mmiri mmiri ara ehi
Mmiri yogọt na yogọt na-ebu microflora dị ndụ dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike nke eriri afọ. Ngwurugwu nke mmiri ara ehi na enyere aka iji nweta vitamin si na tomato na nkpuru.
Ndị na-edozi Chicken
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkpachara anya na yolks - n'ime ha, na mgbakwunye na vitamin D na K, na ọtụtụ cholesterol, mgbe ahụ, ndị na-edozi kwesịrị iri nri mgbe niile. E kwuwerị, ha na-agụnye albumins, nke dị mkpa maka mmezi anụ ahụ. Mmadu kwesiri icheta na ihe kachaa njọ bu protein nke sie sie sie ike.
Nri cheese
Feta, mozzarella, camembert, brie - esi na calcium, mee ka ọkpụkpụ sie ike ma mee ka mbọ na ntutu mara mma. N'ime ha, enwere microflora bara uru na-akwado ahụike intestinal.
Imeju
Mmiri nke ígwè na-egwu digestible kwesịrị ekwesị, ihe dị mkpa n'ime ọbara: site na ya nwere hemoglobin, na-ebu oxygen na mkpụrụ ndụ.
Blueberries
Ichapu ọbara, eriri afọ anụ ahụ, ịlụ ọgụ na-enweghị isi, na-ejide ahụ ike.
Barley
Isi iyi nke silicon - otu ihe dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike nke nkwonkwo, akpụkpọ anụ na aforoid. Ọ dịkwa uru maka igbochi nhazi nkume na akụrụ na eriri afọ.