60% nke ndị agbata obi anyị na-ahụ nkwụsị ụjọ. Nagide nrụgide, naanị mgbe ahụ ga-eweta nsonaazụ dị mma, ma ọ bụrụ na ịnwere ike ịchọpụta ihe mere kpatara ọmụmụ a. N'ime obi mgbaghara ndị a bụ egwu anyị na-ebu n'ime onwe anyị. Anyị na-atụ egwu:
- ọrịa nke ndị ha hụrụ n'anya na ọrịa ha,
- enweghị ike, nká,
- mmebi iwu, ndi ochichi nke ndi ochichi,
- Ịda ogbenye,
- owu ọmụma
Ma ihe ndị ọzọ nwere ike ịbịara gị nsogbu: onye ahịa azụ ahịa siri ike, ọnụ ụzọ mebiri emebi, ihe nbibi na njem, ọnụ ahịa dị elu, ụgwọ ọrụ dị nta, onyeisi ndị nchịkwa, na ihe ndị ọzọ.
I nweghị ike iwepu ọtụtụ nsogbu, mana ị nwere ike imebi mmetụta ha. Ọ dị mkpa ka ị mụta iji zuru ike. Mgbe ị mụtara ime nke a, ị ga-eme ka ike dịkwuo ike, ndụ ga-atọ gị ụtọ. Ọ bụrụ na ị belata nrụgide ọ ga-enyere usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ aka ịrụ ọrụ n'ụzọ dị irè ma belata ohere nke ọrịa obi.
Kedu ka m ga-esi zuru ike?
Iji zuru ike, ị ga-ewe 5 nkeji. Ọ bụ naanị na ọ dị mkpa ịnọdụ ala dị jụụ na oche ma mee ihe ndị a:
1. Na-agba nwayọọ na nke miri emi. Nke a ga - enyere usoro ntụrụndụ aka. Gbaa ubu na ogwe aka gị, n'ihi ya, anyị ga-ewepụ esemokwu dị oke mkpa.
2 . Anyị na-eme ka uru nke ọnụ na ihu kwụsị.
3. Anyị ga-agba mbọ kwụsị ahụ ike nke afọ na azụ.
4. Anyị na-agba ụkwụ anyị ma mee ka ụkwụ anyị dị jụụ.
Omume ndị a na - eme ka ị nwee mmetụta nke ike ma kwado esemokwu na - enweghị isi. Uche gi kwesiri idozi onwe gi. O siri ike iji nweta ntụrụndụ n'anụ ahụ, ọ bụrụ na echiche gị nọ na-edozi nsogbu, na-eche banyere atụmatụ. Mgbe ị na-ahụtụkwuo ala, ịkwesịrị ịnwale ma kwụsị ntụgharị uche nke na-eweghachite gị na nchegbu ndị a ugbu a.
Were ya na ị nọ ebe kachasị jụụ, n'ogige ma ọ bụ n'akụkụ osimiri, hụ ihu anụ ụlọ gị. Ruo nwa oge, chee ihe gbara gị gburugburu na ụda, na-esi ísì, ihe ebe a yiri. Gbalịa ilekwasị anya na mmetụta nke onwe gị ma nwee obi ụtọ site na ya, na ịnọ na ebe a, pụọ na nhụjuanya na nrụgide.
Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike icheta ihe dị ụtọ, ihe mere gị taa:
- Ị nụrụ ozi ọma,
"Ha wee mezuo nkwa ha,
"Onye mere nkwa ya nye gị,
"Onye toro gị,
- M jisiri ike nyere onye dị ike karịa gị.
Ọ bụrụ na mmadụ nwere ike itinye uche na ihe ndị dị ụtọ, mgbe ahụ, nke a bụ ezigbo nchebe pụọ na nrụgide uche, nke na-adịghị ala ala. Kwa ụbọchị, ịchọrọ ịchọta ihe kpatara iji chie ọchị.
Kedu ka m ga - esi mesoo nrụgide?
Ọ bụrụ na ịnweghị ike izere nrụgide, oleezi otu esi eme? Enweghị ụzọ pụrụ iche nke ọgwụgwọ na iwu ndị a na-apụghị ịgbanwe agbanwe, mmadụ enweghịkwa ike izere ụfọdụ oge mkpasu iwe. Ọbụna ma ọ bụrụ na onye isi ahụ na-akpasu gị iwe, ị gaghị enwe ohere ịhapụ. Ma, e nwere ihe ụfọdụ na arụmọrụ nke nwere ike ịdaba n'ọnọdụ nsogbu.
Gwa onye ị hụrụ n'anya bụ onye ghọtara ihe mgbu gị yana nke gị, ma jiri ezi obi hụ gị n'anya. A ga-akasi gị obi site na mkparịta ụka gị na onye ị hụrụ n'anya, mgbe ahụ, ị ga - ahụ ihe na - eme n'ụzọ dị iche, ma eleghị anya ị ga - achọta ngwọta ziri ezi.
Emela ka nsogbu gị dịkwuo oke, mana emela ka enyí si n'igwe pụta. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ugbu a, jụọ onwe gị, gịnị ka nke a ga - emetụta gị n'ime afọ 10?
Mee atụmatụ maka azụmahịa gị ka ị ghara ịdị ọsọ ọsọ.
Ndị na-ewute gị, gbalịa izere mgbe o kwere omume.
Ị kwesịrị ịchọta oge maka ezumike. Ọ bụrụ na ịchọrọ na ịnweghị oge iji zuo ike, ọ dị mkpa ka ị mara na ọ bụ naanị site na izu ike na inyeaka nchekasị, ị nwere ike ime ihe niile ịchọrọ, na ngwa ngwa.
Mee ụfọdụ omume ahụ, gaa maka njem, ka ihe niile a wee nwee obi ụtọ. Nnukwu ibu ọrụ dị mma maka igbochi nrụgide.
Rie ezigbo nri. Mgbe mmadụ na-enwe nchekasị, ọ na-echefu iri nri, ma kwụọ ụgwọ maka ihe a nile na nri a zụrụ nke ọma, sweets, fatty snacks. Nri oriri kwesịrị ekwesị, iri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, osikapa, osikapa, nri rye, na-enyere aka ịnagide nrụgide.
Echegbula onwe gị banyere ihe nwere ike ịbịakwute gị n'ọdịnihu, echela banyere ihe ọjọọ ndị mere gị tupu oge ahụ. Na-eche banyere ugbu a. Ọ bụrụ na ịmee ihe niile edere n'elu, ọ dịghịkwa ihe na-arụ ọrụ maka gị, kpọtụrụ onye ọkachamara.
Olee otú iji gbochie nrụgide?
Ọ dị mfe iji gbochie nsogbu ọ bụla karịa ịnagide nsogbu ya.
1. Emela ihe kariri otu ihe ozugbo.
2. Gbalịa ka ị ghara ịtụfe oge ọrụ. Mee atụmatụ maka ụbọchị ihe a ga-eme n'emeghị ka ike gwụ gị na oge na-adịghị mma.
3. Na-agba ọsọ ọsọ ọsọ. Ghọọ jụụ banyere eziokwu ahụ bụ na ụzọ jupụtara na njem.
4. Were obere oge n'ụgbọala.
5. Na-etinye obere oge kwa ụbọchị maka mmega na ntụrụndụ. Ụzọ zuru oke iji zuru ike, a ga-enwe njem nkịtị na mgbede ma ọ bụ n'isi ụtụtụ.
6. Wepụta oge gị na ndị enyi gị na ezinụlọ gị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị ga-achụ oge ị na-etinye na ntụrụndụ na ọrụ.
7. Maka ọrụ ị ga-arụ, echela ọrụ maọbụ ibu ọrụ ọzọ. Chee echiche banyere ya, ma ị nwere ike ime ya n'emeghị ka oge ezumike dị mkpirikpi.
8. N'ebe ọ bụla ị na-aga, lekwasị anya na mma, hụ ụgbọala ndị dị iche iche, ụlọ na-adọrọ mmasị, ọdịda anyanwụ ma ọ bụ ọdịda anyanwụ, ma igwe ojii dị n'eluigwe na ihe ndị ọzọ.
9. Egbochila ma ọ bụrụ na mmadụ emee ihe dị nwayọ karịa ka ị ga-eme.
10. Tupu ịtọọ ọrụ ọhụrụ, chee ma ị chọrọ ihe a nile, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ịkwesịrị ime nke a ozugbo, ma eleghị anya, onye ọ bụla ga-anọchi gị.
11. Ị nwere ike ịhụ udo na ụfọdụ ntụrụndụ. Ọtụtụ na-eme otú ahụ, onye na-etinye obe, onye na-egwuri egwu tennis. Ịkwesighi imegharị ntụrụndụ gị ka ọ bụrụ isi iyi ego, nweta obi ụtọ site n'ọrụ gị.
12. Ọ bụrụ na ohere dị na-arụ ọrụ, dozie oge ezumike 10 nkeji.
13. Kwa ụbọchị, chọpụta ihe ngọpụ iji mee ka mmadụ bụrụ onye na-eto eto - ndị enyi, ndị òtù ezinụlọ, ndị ọrụ.
Mmetụta nke nrụgide na-adabere na mmeghachi omume gị na ihe na-eme, kama site na ihe omume ahụ n'onwe ya. Ọ dịghị mkpa iji ike iji gbanwee ọnọdụ ahụ, ma ị nwere ike ịgbanwe mmeghachi omume na ihe na-eme.
Ụzọ iji belata nrụgide
Ndụ nke oge a adịghị enye ọtụtụ ohere iji zuru ike na ahụ iru ala. Nchegbu kwa ụbọchị, ụbụrụ siri ike ma dị njọ, na-emetụta usoro ụjọ ahụ. Onye ọ bụla nwere ohere iji wepụ nsogbu ọjọọ nke nrụgide. Gbalịa ịgbaso ndụmọdụ ndị a dị mfe, mgbe ahụ, ndụ gị ga-adịkwu mma ma dị mfe karị:
Usoro nke miri na-eku ume. Ogwu kachasị mma bụ mmepụ anya na mmebi. Mmiri a na-eju, nke na-eju ume ga-enye gị ume ma mee ka ike gị dị elu. Nke a bụ usoro dị mfe nke na-achọghị ngwaọrụ ọzọ, ụgwọ na oge.
Yoga. Ọ bụ ụzọ dị irè isi nagide nrụgide. Yoga jikọtara usoro mmemme ahụ na usoro ntụgharị uche. Ihe omume a pụrụ iche ga-enyere gị aka inwe mmetụta ka mma.
Echiche. Mgbe ị na-eru uju ma na-ewute gị, ị nwere ike were foto mara mma n'obi gị, cheta oge ndị magburu onwe ya, ma chee na, n'agbanyeghị ihe, ndụ dị mma ma dị ịtụnanya.
Egwú bụ ihe ngwọta e gosipụtara maka melancholy na melancholy. Chọpụta ụda kachasị amasị gị, nke na-eme ka ị nwee mmetụta uche dị mma. Ịgba egwú n'ụlọ. Mbugharị na egwu ga-enyere aka belata nrụgide. N'ụlọ, a na-ewere egwú dị ka ntụrụndụ, ị gaghị echegbu onwe gị gbasara ụzọ ị na-aga, na ma ị na-edebe usoro oge.
Aromatic ọgwụgwọ. Ọtụtụ ndị ọkachamara egosipụtala mmetụta nke mmanụ aromatic na usoro ahụ ụjọ. A na-ewere aromas nke vanilla na citrus mkpụrụ osisi bara uru. A na-ejikọta ọgwụ ọjọọ na ncheta uche. Ọ bara uru ịnweta ísì ụtọ ahụ, nke a ga-ejikọta ya na oge ahụmahụ nke obi ụtọ, obi ụtọ, obi ụtọ dị ukwuu. Mee ka okpukpo gi n 'ozo, o ga - enyere gi aka inwe ezi obi.
Anu ulo. Ezi ịhụnanya ha na nraranye ha agaghị ahapụ onye ọ bụla na-enweghị mmasị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-ekiri akwara aquarium, ọ ga-enyere aka ịkwụsị nrụgide.
Ọzụzụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eme mmegharị ahụ maka minit 10 ma ọ bụ 15, ha nwere ike ịme gị obi ụtọ. Ọ na-eme n'ihi na n'ime ahụ n'okpuru nduzi nke mmegharị kpụ ọkụ n'ọnụ "hormones nke obi ụtọ" na-etolite ma mgbe ahụ ọgụ mgbagha malitere.
Ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ. Otu iko chocolate, tii, kọfị na-eme ka ike gị dị n'ime ahụ.
Kedu ngwa ngwa wepu nchegbu?
Na ntutu. Mgbe ụbọchị dum na-arụ ọrụ na-anọ n'ihu ihe nyocha ahụ, ụbụrụ mimic na-esi ike, isi na-amalite ịrịa, wee ghọọ oke arọ. Otu ụzọ ị ga-esi zere nrụgide, ịkwesịrị ịfụ ntutu gị maka minit 10 ma ọ bụ 15. Usoro a ga - enye aka mee ka uru ahụ kwụsị ma 'gbasasịa' ọbara ahụ
Rie ice cream . Nri na-atọ ụtọ bụ ihe ngwọta dị mma maka nrụgide. Ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ezi obi, mmanụ azụ na-enyekwa aka belata nrụgide, n'ihi na ọ nwere omega-3 acid, ha bara uru maka usoro ụjọ ahụ. Ma, ọ bụrụ na ị naghị amasị azụ, mgbe ahụ, rie otu banana ma ọ bụ ice cream. Ngwa ndị dị otú ahụ adịghị njọ karịa antidepressants. Ha nwere ihe dịka tryptophan, nke bụ ihe na-edozi ahụ.
Ịhịa aka n'ahụ. Nchegbu na esemokwu anaghị ekwe ka ị lekwasị anya n'ọrụ gị. Ka ịchekwa ike, ịhịa aka na isi ihe dị n'etiti etiti ahụ, n'okpuru egbugbere ọnụ ala, n'etiti nku anya, n'okpuru imi maka 30 sekọnd.
Dee aka gị. Nke a bụ ụzọ dị mfe iji zere nrụgide ma belata nchegbu ụjọ. I kwesiri igbanye aka gi megide ibe gi ka ha wee na-ekpo ọkụ. N'oge a, acupuncture niile nke nkwụ na-etinye aka, usoro a na-arụ ọrụ nke ọma. Gbalịa ige ntị gị nke ọma ma nwee ike itinye uche na ọrụ ma nwee ike ịme ka obi gị dị ụtọ.
Sichapụ nchegbu na esemokwu. N'ịbụ onye na-enweghị mmetụta uche, ị ga-enyere gị aka ịsa ahụ 15 nkeji. Ọ dị mkpa ịkwado n'okpuru mmiri iyi dị ọkụ, nke mere na ha na-etinye aka n'ubu na isi ha. Mgbe ahụ, ị ga-eche na mmiri na-ewepụ ihe niile na-enweghị isi.
Dị ka omume si n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ Ụwa na-akụzi, ọ bụrụ na ịchọrọ iwepụ mwute, buru ma kpalie ihe 27 n'ime ụlọ ahụ. Ya mere, a na-agbanye ume maka ike, mgbe ahụ, ike nwere ike ịdakwasị ya n'ụzọ ziri ezi. Ọ bụrụ na ị na-agbalị usoro a, ị ga-enwe ike ijide n'aka na ọ na-enyere ụbụrụ aka izuike ma dọpụ uche na nsogbu.
Ihe steepụ ahụ. Dika ndị dọkịta Britain chọpụtara na ije ije n'elu steepụ, ọ nwere ike ịme ka ogo cortisol dị - hormone nchekasị. Kwadebe nkeji iri abụọ na abụọ na-agba ọsọ, nke a ga-eme ka ikuku oxygen ghọọ ụbụrụ, nke na-ahụ maka ijikwa nrụgide. Mgbe ahụ, ị nwere ike iwepụ ọnọdụ gị ma si otú ahụ belata nrụgide.
Nhicha. Mgbe mmadụ na-etinye ihe n'ime ebe, ọ na-enyere aka itinye uche, dozie echiche. Ọdịdị dị mma nke ndị na-ese ihe, shelves, na-enye mmetụta mmetụta uche - nzukọ na usoro mpụga na onye na-etinye aka na ndụ ha n'amaghị ama.
Oge nkeji iche. Iji hazie echiche gị, ọ dị gị mkpa ịchọta ohere ma nọrọ naanị n'ụlọ. Gbanye egwu ahụ, nweta ọgwụ site na ngwa nju oyi, wee nọrọ na oche gị kachasị amasị gị. Rụda ma nwee obi ụtọ nke ikuku obi ụtọ, abụ ọma mara mma, ụtọ site na nri dị ụtọ. Chee echiche banyere ihe kachasị amasị gị, deekwa ọchịchọ gị na akwụkwọ. N'inwe atụmatụ doro anya, nke a ga - enyere gị aka ikpebi imekwu ihe.
Ịmara ụzọ ndị a nwere ike isi nagide nrụgide, ịnwere ike ijide ya, n'ihi na a pụrụ iji ngwa ọrụ ndị a dị mfe mee ihe. Ya mere, ọ ga-enyere gị aka ịdị na-adị mgbe nile, na ị ga-azọpụta gị n'ọtụtụ ọrịa.