Ụzọ iri 10 iji meziwanye ọnọdụ gị

Ọtụtụ mgbe, mmadụ na-aghọ onye njide na ọnọdụ ya, nke nwere ike ịdaba n'okpuru mmetụta nke ihe ndị a na-atụghị anya ya. Onye nwere ụkwụ ma ọ bụ na mpụga windo ahụ amalitere mmiri ozuzo ma ọ dịlarị ka e kpuchiri ya. Ma ọ bụrụ na, na mgbakwunye, onye ọzọ na - ekwu ihe na - adịghị mma, ọ nwere ike ịgbawa ya n'ozuzu. Na steeti a, ọ na-esiri ike itinye aka na ọrụ ọma n'ebe ndị ọzọ nọ, ọnọdụ ụfọdụ na-achọkarị àgwà dị mma, yabụ anyị ga-emeghe gị ihe nzuzo ụfọdụ. Ha ga enyere aka mee ka obi dị mma n'ọnọdụ ọ bụla. Anyị kwadebere ndụmọdụ iri iji nyere gị aka ime ka ọnọdụ gị ka mma. N'ezie, ha ga-achọ ka ị gbalịsie ike, ma ọ bara uru, kwere m.

1. Mee ọchị mgbe ọ bụla o kwere omume

   A na-ejikarị ịmụmụ ọnụ ọchị eme ihe dị mma, ya mere ọ bụ ya bụ nzọụkwụ mbụ. Ọ dịghị mkpa ọ bụrụ na ị nwere ihe kpatara ya. O zuru ezu icheta ihe ụfọdụ na-emetụbeghị na ọchị. Nke a ga-enyere aka, n'ihi na site n'enyemaka ọnụ ọchị, a na-emepụta "hormone nke obi ụtọ" endorphin. Ime ka ọkwa ya dị elu na-enye mmadụ obi ụtọ na obi ụtọ. Ịmụmụ ọnụ ọchị, ị na-amanye ụbụrụ gị ịmepụta hormone ahụ, si otú a meziwanye ọnọdụ gị.

2. Gee egwu egwu kachasị amasị gị

   Ọ bụghị naanị ị ga - ahọrọ ka ọ dị mwute, kama nke ahụ, na - enye gị nsogbu na ike na ike. Ọ kacha mma ma ọ bụrụ na emetụ ọkụ na obi ụtọ na-emetụta ihe ndị a. Enwere ike ime ka obi dị mma site na egwu egwu egwu, nke ị nwere ike ịkwaga ntakịrị.

3. Banye maka egwuregwu

   Enwere ike ijikọ egwu egwu na egwuregwu ndị na-emetụta ọnọdụ ahụike zuru oke ma melite ọnọdụ. Ọ bụghị maka mmegharị ahụ, mmegharị ụtụtụ dị mfe ma ọ bụ ịkwado egwu, na ụgwọ dị mma maka ihe dị mma ga-abụrịrị ụbọchị dum. Eziokwu ahụ bụ na egwuregwu, dị ka ịchị ọchị, na-enye aka na mmepe nke endorphins, ya mere, ozugbo ị na-enwe nkụda mmụọ, ngwa ngwa na stadium.

4. Echefula banyere imezi onwe gị

   Mee onwe gị ka ị na-arụ ọrụ n'onwe gị, ọ bụghị nanị na ị ga-azụlite mmụọ gị, kamakwa ị ga-enwe mmetụta dị mma n'inwe ọgụgụ isi gị. I nwere ike igwu egwuregwu mmepe, ebe nchekwa ihe ma ọ bụ nlebara anya, mụọ asụsụ mba ọzọ, mụta otú e si akpọ ngwá egwú ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ mụta otú e si abịaru. Ọ dịghị mkpa ihe ị na-ahọrọ na ihe a nile, ihe bụ isi bụ na ọrụ a na-ewetara gị obi ụtọ.

5. Chọta ebe ike gị

   Ọtụtụ ndị nwere ebe a na-akpọ ebe ike nke ha na-ewepụta oge iji weghachi ume. O kwesịghị ịbụ ihe mgbagwoju anya, ọ nwere ike ịbụ ebe obibi ụlọ dị mma n'ụlọ gị, ma ọ bụ nnukwu sill nke ị na-ahọrọ ịṅụ iko tii na-esi ísì ụtọ ma nwee mmasị na windo ahụ. Ihe a na-eme bụ na ọ ghaghị iso gị na-enwe mmetụta dị mma. O zuola iji oge elekere elekere elekere anya n'ebe ahụ, otú i chere na ndị agha ahụ na-alọghachi ma na ị dị njikere ịmụmụ ọnụ ọchị n'ụwa dum.

6. Soro ndị mmadụ mara mma

   N'ozuzu, ekwela ka ndị mmadụ nọrọ na ndụ gị nke na-adịghị mma, ma ọ bụrụ na ị ga-emeso ha ihe, laghachikwuru ndị ikwu gị na ndị enyi gị. Ebe obibi gị kwesịrị ịdị na-adọrọ mmasị ma dị ụtọ, nke ga-eme ka ị nwee obi ụtọ ma mee ka ị nwee obi ụtọ.

7. Zere Ihe Ọjọọ

   Nke a na-ezo aka na ozi ọjọọ, nke nwere ike ime ka ọ bụghị nanị mkparịta ụka na-adịghị adị mkpirikpi, kamakwa ọ na-emebi ụbọchị dum. Gbalịa na-echebe onwe gị na ya n'abalị, ebe ọ bụ na ihe ndapụta abụrụghị ụra na nrọ nwere ike imekpa gị ahụ abalị niile. Na mgbakwunye, ị ga-eteta n'ụdị obi nkoropụ maka ụtụtụ.

8. Rie nri

   Echefula nri ziri ezi. O kwesịrị inwe akwụkwọ nri dị iche iche na vitamin na mineral dị iche iche. N'ezie nke a agaghị enye gị nkwụsị ozugbo, mana n'ozuzu, ị ga-enwe mmetụta nke ka mma. N'ihi nke a, ị ga-enwewanye ike ọgwụgwụ na ịda mbà n'obi.

9. Na-eri nri mgbe nile

   Mkpụrụ a bụ ezigbo ihe - onye na-azọpụta site n'ọnọdụ ọjọọ. Ọ na - enyere aka ịda mbà n'obi, n'ihi na n'oge oriri ya na ahụ mmadụ, serotonin na - abawanye, nke na - emetụta mmetụta uche. Iji nwee obi ụtọ na gị, na-eri otu banana n'ụbọchị mgbe niile. Ke adianade do, ọ ga-echekwa ịma mma nke anụ ahụ.

10. Echefula banyere ahụ ike

    Cheta na inwe ezi obi na ikike iguzogide ihe ojoo bu nkwa nke ezi ahuike. Ahụ mmadụ na-enwe mmetụta dị mma, ebe ọ bụ na ọ na-emetụta ndị na-adịghị mma. Omume nke onwe-ichebe onwe gi. Ya mere, lelee ahụ ike gị, kpọọ dọkịta gị mgbe niile ma nwee obi ụtọ, n'ihi na ọ mara mma!